Méditation pour bien commencer la journée

As-tu envie de commencer la journée du bon pied? Je te propose ici un exercice pour démarrer ta journée tout en douceur et pour t’aider à donner le meilleur de toi-même aujourd’hui. À partir de six ans.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Dans cet épisode,

Nous allons faire un exercice pour bien commencer la journée.

Cet exercice est une demande spéciale de Mathilde.

Alors,

Merci Mathilde pour ta suggestion.

Peut-être que tu es toujours dans ton lit.

Tu es déjà debout.

Souvent,

On est bien pressé le matin.

On se dépêche à se préparer pour aller à l'école.

Et on ne prend pas le temps pour voir ce qui se passe en dedans de nous.

Je te félicite de prendre ce temps avec moi.

On va commencer par observer ce qui se passe dans notre corps ce matin.

Je t'invite à fermer tes yeux et à poser les mains sur ton ventre.

Prends de bonnes respirations,

Bien profondes.

Doucement,

Ramène ta concentration vers ton corps.

Comment tu te sens en ce moment?

Est-ce que tu es encore endormi?

Es-tu plein d'énergie?

Est-ce que tu te sens nerveux face à la journée qui t'attend?

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de toi en ce moment?

Peu importe comment tu te sens,

Tu n'as pas besoin de faire ou changer quoi que ce soit.

Fais juste observer,

Remarquer ce qui est là.

Continue à bien respirer.

Et ressens bien ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Tu vas bouger ton corps tout doucement.

Tu peux commencer par bouger les doigts et les orteils.

Tu peux faire des oui et des non avec ta tête.

Tu peux t'étirer,

Si ça fait du bien de le faire,

En concentrer sur ton corps.

Fais les mouvements qui t'aident à bien te réveiller et qui te font du bien.

Tu ne peux pas contrôler tout ce qui va se passer dans ta journée.

Mais tu as du pouvoir sur comment tu réagis aux événements de ta journée.

Alors,

On va maintenant choisir ton intention pour ta journée.

Par exemple,

Tu peux décider qu'aujourd'hui,

Tu vas être sage.

Ou tu peux décider qu'aujourd'hui,

Tu vas être brave.

Alors,

Prends quelques instants pour réfléchir et pour décider de ton intention.

Tu peux dire,

Je vais être doux avec moi-même aujourd'hui.

Ou tu peux dire,

Je vais être calme.

Tu peux aussi dire,

Aujourd'hui,

Je vais avoir du plaisir.

Choisis ton intention,

Puis répète-la quelques fois.

Je te suggère de la dire à haute voix,

Même si ça peut paraître un peu drôle.

Essaie-le.

Dis ton intention à voix haute.

Répète ton intention au courant de la journée.

Essaie de la redire quelques fois.

Tu peux également l'écrire.

Et rappelle-toi que c'est ici une intention,

Pas une obligation.

Si à la fin de la journée,

Tu n'as pas tout à fait réussi à être aussi calme,

Sage ou brave que tu le souhaitais,

Tu pourras réessayer demain.

Reviens vers ta respiration.

Pendant quelques instants,

Concentre-toi sur l'air qui entre et l'air qui sort.

Merci d'avoir choisi de débuter ta journée avec moi.

J'espère que ta journée se passera très bien.

Continue ta belle pratique.

Reviews

Quel beau moment je viens de passer avec mon garçon anxieux ce matin. Merci !

Merci ❤️

It works beautifully well on much older "children" as well😉
Thank you so much 🙏🙏

Merci 🙏 Ça fait du bien.
Souvent je suis dépassée par mes tâches d'étudiante, incapable de mémoriser, terrifiée par les tests et évaluations. Serait-il possible qu'un exercice de méditation m'aide à mieux me concentrer et à mémoriser ?
J'aime beaucoup tes exercices Laurie. Encore merci.

Merci Laurie! Je me sens plus détendue et j’ai mieux mes objectifs en tête. Je me sens plus prête à bien entamer ma journée. Encore merci!🙏🏻🙏🏻🙏🏻😊😊😊

Bien agréable et à faire lorsque l'on sent que la journée va être compliquée.
Merci, Laurie ☯️

Merci Laurie de nous aider à bien démarrer la journée !

Gratitude pour ce réveil tout en douceur avec nous même!

Merci pour cette méditation tout en douceur pour bien commencer la journée ☺️🙏

J'ai suivi cette méditation sans savoir qu'elle était destinée aux enfants et je peux dire qu'elle est parfaite pour les grandes aussi 😉
Merci pour ce beau commencement de ma journée 🌞

Merci! Eideen (10 ans) a tendance à penser de manière négative (râler) une méditation en ce sens?

Merci Mathilde pour inspirer cette meditation!

J'ai adoré et ça M'a aidée.

Ça fait plusieurs fois que j'effectue cette méditation et elle me réussi toujours autant. Merci à vous de m'aider à bien débuter la journée 😊

C'est exactement ce que je cherchais pour le matin🙏

Bonne manière de débuter la journée, voix paisible, son de bonne qualité.

Très sympa pout les enfants et adultes. Durée parfaite, vocabulaire simple

Bravo. Quel bel outil pour commencer la journée motivé.