Práctica Integrada de Mindfulness - 5 minutos

Práctica integrada de 5 minutos que incluye observación de la respiración y de sensaciones corporales, así como monitoreo abierto a cualquier estímulo externo o interno. Se recomienda su escucha en diferentes momentos a lo largo del día.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta práctica de mindfulness de cinco minutos que puedes usar en cualquier momento del día y en cualquier lugar para conectar con tu momento presente,

Activar tu atención,

Regular emociones o simplemente descansar durante algunos minutos.

Toma una postura cómoda con la espalda recta,

Puede ser sentado o sentada en una silla o en un cojín en el suelo o incluso de pie o tumbado.

Lo mejor es tener una postura que te permita cierta quietud para poder concentrarte más fácilmente,

Aunque también podrás llevar a cabo esta práctica mientras haces alguna actividad que no requiera esfuerzo mental.

Puedes tener los ojos cerrados si te sientes bien así o el lugar en el que estás te lo permite,

Pero también puedes dejar los ojos entreabiertos mirando un punto fijo que te pueda sostener tu atención.

Ahora intenta conectar un poco con tu respiración.

Tal vez te venga bien hacer un par de respiraciones profundas por la nariz prestando especial atención a la exhalación y luego observa cómo tu respiración retoma su ritmo natural,

Orgánico,

Sea como sea en este momento.

Solo trata de observarla,

Sentir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Tal vez sentir el movimiento de tu pecho o de tu abdomen con la entrada y salida del aire o el paso del aire por tu nariz.

Conecta con cualquier sensación asociada a la respiración sin intentar cambiarla.

Te invito ahora que lleves tu conciencia a tu cuerpo,

A todo tu cuerpo.

Intenta observar cualquier sensación que llame tu atención.

Puedes hacer un rápido escáner desde tus pies hasta tu cabeza o puedes simplemente mantener tu foco de atención abierto a cualquier sensación que surja en tu cuerpo,

Tratando al mismo tiempo de no perder la sensación de tu respiración.

Observa qué hay en tu cuerpo en este momento y ahora solo trata de abrir tu conciencia a cualquier estímulo que llame tu atención.

Puedes observar pensamientos que surjan en tu mente o sonidos del lugar en el que te encuentras o emociones que tengas o sensaciones corporales.

Observa con curiosidad cualquier cosa que surja segundo a segundo sin irte tras nada en especial.

Solo notas tengo un pensamiento o tengo una sensación en la rodilla,

Tengo esta emoción,

Hay una imagen,

Lo que surja.

Sé consciente de ello.

Dale espacio pero sin dejarte llevar y perder tu atención.

Observa cómo estás.

Este es tu momento presente y cuando te sientas listo o lista para terminar te invito a hacer un par de respiraciones profundas con una larga exhalación y gracias por esta práctica.

Reviews

¡Excelente! Me encantó para regalarme varios #detente durante el día. Cómo dices de puede practicar varias veces al día para salir del ajetreo diario. ¡Bendiciones! 🙏💙

🌷 gracias