Conecte-se em 3 Minutos

Cansado da correria e sente que o tempo nunca é suficiente para você? Esta meditação guiada foi criada pensando na sua rotina agitada. Descubra o poder da presença em apenas um instante, sem precisar de horas. Em apenas 3 minutos, vamos juntos pausar, respirar e nos reconectar. Deixe a pressa de lado, relaxe os ombros e o maxilar, e permita-se um momento só seu. Perfeito para qualquer momento do dia, essa prática simples pode mudar o ritmo da sua jornada. Volte a ela sempre que precisar de um respiro e sinta a diferença.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda.

Eu sei que você tem pouco tempo e por isso mesmo que essa prática existe.

A presença não precisa ser de horas,

Ela precisa ser de um instante.

Vamos fazer isso juntos?

Um momento só pra você?

Primeiro,

Se puder,

Sente-se com a coluna ereta,

Mas sem rigidez.

Relaxe os ombros,

Solte o maxilar,

Deixe os olhos se fecharem.

Agora,

Respira comigo.

Inspira suavemente pelo nariz,

Solta pela boca bem devagar.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz,

Solta pela boca.

Durante esses minutos,

Você não precisa controlar nada,

Só perceber.

Percebe o ar entrando e saindo do seu corpo.

Percebe a sensação dos seus pés tocando o chão.

Percebe a minha voz e o silêncio entre as palavras.

Você está aqui?

Se pensamentos vierem,

Tudo bem,

Não lute com eles.

Só volte a atenção para a respiração.

Agora,

Por alguns segundos,

Vamos apenas respirar em silêncio.

Para encerrar,

Inspira mais uma vez pelo nariz,

Solta pela boca.

E ao inspirar,

Repita mentalmente,

Eu estou aqui,

E agora?

Lembre-se,

Três minutos de presença podem mudar o ritmo do seu dia.

E você pode voltar a isso sempre que puder e quiser.

Nos vemos em breve.

Um abraço e até a próxima.