Yoga Nidra Park (Schweizerdeutsch)

Dieses Yoga Nidra führt dich in einen Park, in dem du einen Tempel oder Schloss entdeckst, in dem eine Botschaft für dich wartet. Das Yoga Nidra beinhaltet die klassischen Elemente wie Sankalpa, Bodyscan, Atemfokus und Fantasiereise. Freue dich auf die Entspannung und Ruhe für Körper, Geist und Seele.

Transcript

Yoga Nidra Park Mach dich bereit für Yoga Nidra.

Lege dich auf den Rücken auf eine Matte oder auf das Bett.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Beine liegen hüftbreit auseinander.

Zähne zeigen locker nach aussen.

Arme sind etwas weg vom Körper.

Handflächen zeigen nach oben.

Richte nochmals alles,

Falls noch etwas unbequem ist.

Deck dich zu und schaue,

Dass du genug warm hast.

Schaue,

Dass dein Körper während der ganzen Übung still bleiben kann.

Schliess deine Augen und lasse sie geschlossen bis zum Schluss.

Lass dir Zeit,

Um ruhig und friedlich zu werden.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Werde dir bewusst,

Wie sich beim Einschnaufen die Ruhe im ganzen Körper ausbreiten darf.

Wenn du magst,

Kannst du dir beim Ausschnaufen sagen,

Loslassen.

Loslassen Wir fangen jetzt an mit Yoga Nidra.

Sag dir innerlich in Gedanken,

Ich mache Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und aufmerksam.

Ich mache Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und aufmerksam.

Nimm den Raum wahr,

In dem du bist.

Versuche dir ein Bild zu machen von diesem Raum.

Von den Wänden,

Von der Decke und vom Boden.

Ohne die Augen zu öffnen,

Sieh,

Wie dein Körper auf dem Boden liegt.

Werde dir den Punkt bewusst,

Wo dein Körper den Boden berührt.

Nimm jetzt den natürlichen Atem wahr.

Beobachte deinen normalen,

Spontanen,

Ruhigen Atem.

Du musst dich nicht konzentrieren und auch nichts verändern.

Einfach wahrnehmen,

Zuschauen,

Wie du atmest.

Jetzt ist Zeit für dein Kalb.

Formuliere einen prägnanten Vorsatz.

Wiederhole innerlich deinen Herzenswunsch dreimal voller Zuversicht und Vertrauen.

Ich lasse dir einen Moment Zeit.

Lasse den Satz jetzt wieder frei.

Er bekommt Raum zur Entfaltung.

Stell dir jetzt vor,

Dein Vorsatz hat sich schon erfüllt.

Das,

Was du möchtest,

Hast du schon erreicht.

Wie fühlt sich das an?

Schöpf ein neues Bild von dir,

Von deinem Körper,

Von deinen Gefühlen und von deinem ganzen Leben.

Löse dich jetzt wieder von dem neuen Bild,

Das du soeben kreiert hast.

Wir kommen zum Wahrnehmen der einzelnen Körperbereiche.

So,

Als würdest du deinen Körper scannen.

Lege dabei deine Aufmerksamkeit auf diesen Körperbereich und ich sage,

So als wäre es ein sanftes Berühren von innen her.

Und du gehst mit voller Präsenz durch den Körper.

Fange an mit der rechten Seite.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleine Finger,

Alle fünf Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk.

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Achselhöhle,

Schultern,

Den ganz rechten Arm und Hand.

Schulterblatt,

Talien,

Hüften,

Rechten Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fussgelenk,

Fersen,

Fusssohle,

Fussrücken.

Grosse Zähne,

Zweite Zähne,

Dritte Zähne,

Vierte Zähne,

Kleine Zähne,

Alle fünf Zähne.

Der ganz rechte Fuss und das Bein.

Die ganz rechte Körperseite.

Und nochmal.

Die ganz rechte Körperseite darf sich entspannen.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit zur linken Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleine Finger,

Alle fünf Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk.

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Achselhöhle,

Schultern,

Den ganz linken Arm und Hand.

Schulterblatt,

Talien,

Hüften,

Linken Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fussgelenk,

Fersen,

Fusssohle,

Fussrücken.

Grosse Zähne,

Zweite Zähne,

Dritte Zähne,

Vierte Zähne,

Kleine Zähne,

Alle fünf Zähne.

Der ganz linke Fuss und das Bein.

Die ganz linke Körperseite.

Und nochmal.

Die ganz linke Körperseite darf sich jetzt entspannen.

Spüre jetzt nochmal,

Wo der Körper den Boden berührt.

Der Hinterkopf,

Schulterblätter,

Lendenbereich und Gesäss.

Rückseite der Arme,

Handrücken,

Rückseite der Oberschenkel,

Waden und Fersen.

Lege jetzt deine Aufmerksamkeit zu der Vorderseite vom Körper.

Augenbrauen,

Beide Augen,

Augenlider,

Der Raum zwischen den Augenlidern und das Innere im Kopf.

Dann zu den Ohren,

Backen,

Nase,

Lippen,

Zunge,

Das ganze Maul,

Hähne,

Hals,

Brust,

Innenseite der Arme,

Handflächen,

Lippen,

Bauch,

Hüften,

Vorderseite der Oberschenkel,

Knie,

Skibein,

Fussrücken und Zehen.

Spüre die ganze Körperrückseite und dann die ganze Körpervorderseite.

Spüre den ganzen Körper und noch einmal den ganzen Körper und noch einmal.

Wird dir deinem ganzen Körper bewusst.

Löse dich jetzt von der Körperreise.

Nimm wahr,

Wie dein Körper da lebt.

Reise jetzt weiter zu unterschiedlichen Gefühlen.

Lass die Empfindungen so echt wie möglich werden.

Fange an mit dem Gefühl der Schweren.

Erwecke ein Gefühl der Schweren in deinem Körper.

Dein Körper ist so schwer wie ein Stein.

Spüre die Schweren in jedem Teil deines Körpers.

Dein Körper fühlt sich so schwer an,

Sodass du immer tiefer in den Boden sinkst.

Schwer,

Schwer,

Schwer.

Komm zum Gefühl der Leichtigkeit.

Erwecke ein Gefühl der Leichtigkeit.

Ein Gefühl der schweren Losigkeit.

Bring die Leichtigkeit in deinen ganzen Körper.

Dein Körper wird so leicht wie Watte.

Du schreibst über den Boden.

So leicht bist du.

Komm jetzt zum Gefühl der Kälte.

Erwecke jetzt eine Empfindung der Kälte.

Dein Körper ist eiskalt.

Stell dir vor,

Dass du barfuß auf einem kalten Boden stehst.

Deine Füsse sind sehr kalt.

Dein ganzer Körper ist sehr kalt.

Bist dir dieser Kälte bewusst.

Komm jetzt zu der Empfindung der Wärme.

Komm zu einem Gefühl der Wärme,

Der Hitze.

Dein ganzer Körper ist heiss.

Er ist glühend heiss.

Du fühlst die glühende Hitze in deinem ganzen Körper.

Erinnere dich an Sommerhitze.

Du bist der brühtende,

Heisse Mittagssonne ausgesetzt.

Es gibt keinen Schatten.

Komm jetzt zu der Empfindung von Schmerz.

Bring ein Empfinden von Schmerz in dein ganzer Körper.

Erinnere dich an einen tiefen Schmerz aus der Vergangenheit.

Körperlich oder seelisch.

Hol diese Erinnerung so ausdrucksstark wie möglich zurück.

Zum Schluss komm zum Gefühl der Freude.

Erinnere dich jetzt an ein Gefühl des Glücks,

Der Freude.

Lass es in dir lebendig werden.

Geniesse den Moment.

Ziehe deine Empfindungen zurück.

Konzentriere dich auf den Raum hinter deinen geschlossenen Augen.

Beobachte,

Was du dort siehst.

Ist es hell oder dunkel?

Stell dir jetzt bildlich vor,

Wie du am frühen Morgen in einen Park gehst.

Die Sonne ist noch nicht aufgegangen.

Der Park ist einsam und verlassen.

Du bist ganz allein.

Es ist ein wunderschöner Park.

Ruhig und friedlich.

Lauf über das frische Gras.

Lass den Vögeln zu.

Wie sie zwitschern und singen und den neuen Tag begrüssen.

Du kommst zu hübschen Blumenbäden.

Rosen in gelb,

Rosarot,

Orange und rot.

Ihr Duft steigt dir in die Nase.

Du betrachtest die Tautropfen in ihren Blütenkirchen.

Du läufst weiter und kommst zu einem Fischteich.

Goldfische schwimmen mittendrin mit den Wasserlilien.

Betrachte die grazilen Bewegungen der Fische.

Du gehst weiter und läufst unter alten,

Weit ausladenden Bäumen durch.

Du kommst zu einer Lichtung.

Dort steht ein kleiner Tempel,

Aber vielleicht ist es auch ein Schloss.

Das Gebäude ist umgeben von einem Lichtschuh.

Du gehst zur Tür,

Öffnest sie und läufst hinein.

Es ist kühl und dunkel.

An der Wand hängen schöne Bilder.

Du setzt dich auf den Boden und schaust sie dir ein wenig an.

Nach einer Zeit schliesst du deine Augen und wirst ganz still.

Ein Gefühl von tiefem Frieden und Harmonie durchdringt dich.

Die Geräusche und Energie von draussen rücken in die Ferne.

Geniesse den Moment und bleib noch ein wenig in diesem Gebäude.

Du stehst vom Boden auf und entdeckst ein Buch.

Du öffnest das Buch,

Blätterst und schlägst eine Seite auf.

Eine Seite,

Die nur für dich bestimmt ist.

Schau dir diese Seite an.

Was siehst du?

Welche Botschaft steht für dich geschrieben?

Du leihst das Buch wieder zurück,

Bedankst dich und verlässt den Tempel oder das Schloss.

Du läufst zurück durch den Park,

Vorbei am Fischsteig und der duffenden Rose über die Wiese zurück.

Beende die Bilderreise.

Mit wachem und klarem Geist wiederhole nochmal dreimal die Sankalpa den Vorsatz,

Den Herzenswunsch.

Lass die Sankalpa los.

Unsere gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit ist schon fast am Ende.

Atme tief ein und lang aus.

Bewege allmählich deine Füsse,

Hände,

Beine und Arme.

Ausatmen.

Einschnaufe.

Lege deine Arme lang hinter dem Kopf.

Recke dich und strecke dich.

Dehne dich lang.

Ausatmen.

Fliesse deine Arme zurück.

Reibe deine Hände,

Sodass sie ganz warm werden.

Lege die hohlen Hände über deine Augen.

Die Augen öffnen.

Sehe,

Was ist.

Dann löse deine Hände und rolle dich auf deine rechte Körperseite.

Halt da noch einen Moment inne.

Denk nochmal an die Botschaft,

Die du in deinem Buch gelesen hast.

Du weisst,

Alles,

Was du suchst,

Liegt in dir drin.

Vielen Dank für die gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit.

Wenn es für dich stimmt,

Kommst du wieder zurück in den Alltag.

Namaste.