Luister naar deze meditatie als je liefdesverdriet voelt

Het verbreken van een relatie voelt pijnlijk en je gaat door fases van rouwverwerking. Die gaan gepaard met allerlei emoties die gevoeld willen worden. Door het luisteren naar deze begeleide meditatie kun je makkelijker door deze gevoelens heen gaan en weer een liefdevolle verbinding met jezelf ervaren.

Transcript

Dit is een begeleide-meditatie voor als je liefdesverdriet hebt,

Als je relatie verbroken is,

Of misschien wel heimelijk verlangt naar een relatie.

Mijn naam is René en ik neem je mee op reis.

Ga gemakkelijk zitten op een plek waar jij je comfortabel voelt.

Misschien wil je liggen.

De uitnodiging is om de blik naar binnen te richten.

Dus wat leeft er in jou?

Wat je situatie ook maar is.

Wat je op dit moment ook voelt.

De uitnodiging om het niet af te keuren,

Maar de acceptatie op te zoeken,

Toe te laten.

De acceptatie van wat er op dit moment in je leeft.

Sensaties die je voelt in je lichaam.

En wat helpt is om er naartoe te ademen.

Dus voel eens je lichaam.

En leef je ook zoveel mogelijk in,

In jouw situatie van dit moment.

Er heeft een relatiebreuk plaatsgevonden.

Er is een verbinding verbroken met iemand.

Waarin jij wellicht nog graag bij die ander wil zijn.

Misschien heb je zelf de actie ondernomen om de relatie te verbreken.

En ook dan ga je door een proces van rouw.

Allerlei emoties die zich aandienen.

Misschien komen er beelden of herinneringen.

Wat gebeurt er dan in je lichaam?

En waar voel je dat het meeste?

Is dat in je buikgebied?

Zit het vooral in je lichaam?

In je hoofd?

Maak dan contact met die plek die het meeste aandacht vraagt.

Een adem daarnaartoe.

Misschien voelt het vast of koud,

Gespannen,

Onrustig.

Een adem daarnaartoe.

In ademhaling geef je het ruimte.

Zoals de onrust in je zit.

Geef de onrust ruimte om er te zijn.

Dus geef het meer lucht.

Laat het als het ware groter worden.

Onze neiging is om het te willen controleren,

Wegduwen.

Het voelt onprettig,

We willen er zo snel mogelijk van af.

Maar daarmee kom je nog meer in gevecht met datgene wat je niet wil.

Dus de uitnodiging aan jou is,

Laat het zoveel mogelijk toe.

Woede,

Verdriet,

Angst of eenzaamheid.

Met elke inademhaling kun je visualiseren dat het gevoel toenekt,

Meer ruimte krijgt.

Misschien wel groter wordt dan je lichaam,

De plek in je lichaam,

En dat is oké.

Dus kijk maar eens hoe ver wil dit gevoel uitdijen.

En het enige dat jij hoeft te doen is erbij aanwezig te zijn.

Dus waar je de verbinding met die ander wellicht mist,

Te pijn voelt,

Dat het plotseling wellicht is,

De uitnodiging aan jou maakt de verbinding met jou en met wat er in je leeft,

In je lichaam.

En als je inademhaalt,

Zet je buiken uit en doe dat langzaam op een ontspannen manier.

De uitademhaling zal rustig laten gaan.

Voel wat er gebeurt in jou.

Misschien verandert het gevoel.

Misschien verandert het gevoel.

Misschien verandert het gevoel.

Misschien vraagt een andere plek in je lichaam aandacht,

En adem daar dan als het ware naartoe.

En alle tranen,

Of gevoel van woede,

Oneerlijkheid,

Het is allemaal oké.

Kom eerst weer thuis bij jezelf.

Landen,

Je voeten voelen.

Voel waar jouw lichaam de stoel of het matras raakt.

Dat je stevig verbonden blijft,

Geaard bent.

We zijn soms zo geneigd dat ons geluk afhangt van die ander,

En dat we alleen maar gelukkig kunnen zijn als je in verbinding bent,

In relatie bent.

Je mag eerst weer liefdevol met jezelf verbinden.

Ook weer tot rust komen.

Misschien wel voorbij de schok,

De schrik,

Dat de relatie verbroken is.

En geef jezelf hier tijd om dat te verwerken.

Dat kan je doen door te ademen naar al die plekken in je lichaam,

Daar waar het afgeknepen voelt,

Koud voelt,

Gespannen voelt,

Onrustig.

Juist die plekken waar we met onze aandacht niet naartoe willen gaan,

Wil ik je uitnodigen,

Ga er wel naartoe.

Je kan jezelf hierin vervangen.

Als we met onze aandacht niet naartoe willen gaan,

Wil ik je uitnodigen,

Ga er wel naartoe.

En verplaats dan nu heel bewust je aandacht naar je hart.

Misschien voel je het kloppen van je hart op dit moment.

En als je inademt,

Neem dat gebied rondom je hart mee.

Dus voel het uitzetten naar alle kanten,

Zodat je je hart ruimte geeft.

Ruimte geeft om te voelen wat er nu in jou leeft.

Misschien voelt je hart zich gekwetst,

Verlaten.

Misschien voel je dat er misbruik van je gemaakt is.

En wat jouw situatie ook maar is,

Kom weer terug bij het kloppen van je hart.

En dat je van je buik doorademt hoger in je boskas.

En zo laat je met elke inademhaling je hart als het ware een beetje ruimer worden.

Met elke inademhaling wordt je hart ruimer,

Groter.

En nodig je ook de liefde,

Die universele liefde,

Vanuit de kosmos,

Vanuit de bron.

Dat daar een verbinding is met jouw hart.

En laat je opvullen met die liefdevolle energie.

En laat die liefdevolle energie ook in verbinding komen met alles wat je voelt.

Er hoeft niets gefixt te worden.

Hoe je nu bent en wat je nu voelt is helemaal oké.

En je mag je gebroken voelen.

Alles wat jij nu maar ervaart is oké.

Gun jezelf de tijd om jezelf te veranderen.

Gun jezelf de tijd om je van te mogen herstellen.

Dat je die liefdevolle verbinding met jou gaat voeden.

Verlos van je situatie.

Dat je investeert in die liefdevolle acceptatie met jou.

Dat je goed bent zoals je bent.

Die liefdevolle universele energie stroomt zo via je hart de rest van je lichaam in.

Vult je schoudergebied en je rug.

Je armen tot aan je vingertoppen.

Zoek naar beneden,

Naar je buikgebied.

Alle spanning en onrust die daar mogelijk nog is,

Laat die in contact komen met deze zachte energie,

Helende energie.

Ontspan je buik zoveel mogelijk.

Adem rustig door.

Ontspan je hele bekkengebied en je benen.

Tot aan je voeten.

Laat je hoofd tot rust komen.

Alle verhalen die er zijn,

Laat ze even.

Zodra je met je gedachten of met je aandacht in een verhaal zit,

Laat het gaan.

Kom dan weer met je aandacht bij je adem.

Bij je hart.

Verbind je bewust met die universele liefdevolle energie die er altijd is.

Dan voel je je lichaam zich helemaal vullen met deze warmte en lichtheid.

Ontspan alle spieren in je gezicht en je kaken.

Je tong is ontspannen.

Dus ook die spiertjes rondom je ogen.

Je vorenhoofd ontspant.

Je oren ontspannen.

Je lichaam is ontspannen.

Je vorenhoofd ontspant.

Je oren ontspannen.

De ruimte in je hoofd ontspant.

En laat ook deze ontspanning doorvloeien naar je nek en hals en schouders.

Alle zwaarte,

Alle last op je schouders,

Laat het gaan.

Laat het als het ware smelten.

Ontspan het gebied rondom je hart en buik.

Ontspan je bekkengebied.

Je benen ontspannen.

Helemaal tot aan je voeten ontspannen.

In deze rust kan je lichaam herstellen.

Kunnen je emoties zo langzaam uitdijken.

Langzaam tot rust komen.

Dat jij weer de verbinding met jou kan voelen,

Kan ervaren.

Meer rust in je hoofd,

Helderheid.

Benuit dit ontspannen.

Je bent helemaal goed zoals je bent.

Je bent heel.

Je bent allerliefde waard.

Je mag liefde moeiteloos ontspannen.

Je mag liefde moeiteloos ontspannen.

Je mag liefde moeiteloos ontvangen.

Daar hoef je niets voor te doen.

Voel wat je nu nodig hebt,

Zo richting het einde van deze begeleide meditatie.

Als je nou wil blijven zitten,

Liggen.

Doe dat zolang je nodig hebt,

Wat goed voelt voor jou.

En herhaal deze oefening ook zo vaak als je wil.

Dat je elke keer weer terug mag komen bij jezelf.

Dat je verbinding maakt met die bron van liefde in jou.

Dat je hart alle ruimte heeft.

Dat je mag voelen wat je voelt.

En als het goed voor je voelt om het af te ronden,

Op je eigen tijd,

Kun je een beetje rekken en strikken.

Misschien wat zuchten.

En als je dan straks je ogen opent,

Blijf dan dichtbij wat je nu ervaart.

Het hoeft niks weg.

Je mag zijn zoals je nu bent.

Je mag zijn zoals je nu bent.

Reviews

Dankjewel voor je mooie woorden en zachte stem. Samen stoppen met de relatie omdat je weet dat je vast zit, maar ook nog onnoemelijk veel van elkaar houdt, waardoor stoppen verkeerd voelt. Ik voel me gebroken en leeg, voel teveel tegelijk en ook niets. Met jouw meditatie mag ik het ruimte geven. Voel me voor het eerst wat rustiger. Dankjewel.

Dankjewel voor het luisteren van deze begeleiden meditatie. Ik hoop dat het je mag ondersteunen in deze tijd van misschien wel hele lastige gevoelens om mee te dealen. Luister naar deze meditatie zo vaak als je nodig hebt. Ik wens je sterkte toe en laat me weten wat je van deze mediatie vindt. Of laat me weten over elke andere onderwerpen je graag ondersteuning bij wilt. Ik wens je een fijne dag en groeten, René.