Meditação Para Acalmar a Ansiedade

Esta meditação foi criada para ajudá-lo a aliviar estados de ansiedade, acalmar o sistema nervoso e reconectar com o momento presente. Através da respiração consciente e de visualizações suaves, você será guiado de volta ao seu centro de paz. Ideal para momentos de crise emocional ou para começar o dia com leveza.

Transcript

Se você se sente ansioso,

Com a mente acelerada,

Esse lugar é pra você,

Você não chegou aqui à toa.

Comece a respirar,

Puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca,

Como quem solta o peso do dia,

O peso da vida,

O peso dessa mente que não te dá descanso,

Traga a atenção para o som da sua respiração,

Esse som é o único barulho que você precisa agora,

Ele vai te levar pra dentro,

Confie.

Eu estou aqui,

Estou seguro e posso desacelerar.

Agora imagine que dentro da sua mente existe um botão de volume,

Esse botão comanda o seu pensamento,

As listas,

Os medos,

As vozes,

As repetições,

Os julgamentos,

Tudo isso pode ser ajustado por você.

Esse botão está à sua frente,

No centro da sua testa entre as suas sobrancelhas,

Veja os números de 10 a 0,

10,

Eu escolho girar o botão,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

0.

9,

A tensão dos seus ondos diminui,

8,

Seu peito começa a se expandir,

7,

As vozes internas ficam mais espaçadas,

6,

Você começa a escutar o silêncio entre os pensamentos,

5,

Uma sensação de descanso começa a envolver o seu corpo,

4,

Você não precisa controlar nada,

3,

Seu cérebro começa a entrar em um estado mais calmo,

Mais profundo,

2,

Você percebe que pode descansar sem culpa,

1,

Só o essencial permanece,

0,

Silêncio,

Agora que o barulho lá fora ficou pequeno,

E o barulho aqui dentro também,

Você pode descansar em você,

Imagine-se em um lugar de calma absoluta,

Talvez um campo,

Uma praia deserta,

Talvez um jardim suspenso,

Seu corpo repousa ali,

A sensação é como se você estivesse deitado no colo da terra,

Totalmente sustentado,

Você não precisa pensar,

Você só precisa ser,

Fique aqui,

Nesse lugar sem esforço,

Sem exigência,

Sem expectativa,

Se os pensamentos virem,

Tudo bem,

Observe como nuvens e deixe que passem,

Você está no espaço entre os seus pensamentos,

No intervalo,

Na pausa,

E nesse intervalo,

Acontece a cura,

Com a testa relaxada,

A pálpebra pesada,

Testa relaxada,

Pálpebra pesada,

Testa relaxada,

Pálpebra pesada,

Esses comandos chegam direto no seu subconsciente,

Eu posso descansar,

A minha mente pode silenciar,

O silêncio é seguro,

Eu sou a paz em forma de presença,

Agora,

Traga a volta a imagem do botão,

Veja que ele está no nível certo,

No silêncio necessário,

E você pode acessá-lo sempre que quiser,

Você criou esse espaço,

Ele é seu,

Está dentro de você,

Respire profundamente agora e sinta o corpo físico,

Perceba o toque da roupa na pele,

O peso do seu corpo,

O som da sua respiração,

E diga a si mesmo com presença,

Eu volto com mais calma,

Eu volto mais leve,

Eu volto com o poder sobre a minha mente,

E quando estiver pronto,

Você pode abrir os seus olhos e levar com você essa paz,

Assim é,

Assim está,

Está feito,

Feito está.