Compassie- en stiltemeditatie

Aan het begin van de meditatie is er een korte inleiding met de vraag wanneer je meditatie eigenlijk begint. Daarna gaan we in de meditatie meer de stilte in en aan het eind hebben we aandacht voor compassie naar anderen, tot aan de hele wereld aan toe.

Transcript

En dan is het goed dat op het moment dat je met jezelf hebt afgesproken,

Ik ga nu een meditatie doen,

Dat je beseft dat op dat moment je meditatie begint.

Wat ik daarmee bedoel is dat veel mensen het idee hebben,

Dat als ze zeggen,

Oké,

Ik ga nu een meditatie doen,

Dat ze dan hun kussentje klaar gaan leggen en hun matje en misschien wel een kaarsje aansteken en het boeddha beeldje even recht zetten en dan gaan ze zich nestelen op hun meditatie kussen of bankje en dan denken ze,

Hè,

Zo,

Nu gaat de meditatie beginnen.

En dat is natuurlijk eigenlijk ook wel prima,

Ik bedoel,

Het is helemaal prima dat je mediteert en iedere meditatie minuut is meegenomen om de hoeveelheid compassie in de wereld weer wat te vergroten.

Maar ik zou je willen uitnodigen en dan,

Ja,

Is het nu misschien te laat,

Maar dan voor een volgende keer om met jezelf af te spreken,

Oké,

Ik ga nu mediteren en alles klaarleggen maar mijn meditatie begint eigenlijk nu.

Ik kan met aandacht een kussen neerleggen,

Een positie innemen en als mijn lichaam dan tot rust komt op de meditatieplek,

Dan was ik eigenlijk al in de meditatie.

Laten we dus nu gewoon even stil zijn en in deze meditatie wat meer momenten van stilte laten ontstaan en af en toe zal ik je even herinneren,

Waar ben je nu en hoe gaat het met je?

Dus,

Ademen en weten dat er ademen is en in de stilte worden soms dingen zichtbaar die in het dagelijks leven wat meer verborgen zijn en wat sluimerend bestaan,

Lijden in jou.

Dus merk hoe dat voor jou is op dit moment en zorg goed voor jezelf en zorg goed voor datgene wat er in jou is.

Je hebt tot je beschikking het anker van de adem,

Het anker van het zachte gelaat,

Het anker van de zwaartekracht en het anker van het weten van de ruimte om je heen en de geluiden die daarin zijn.

Dit moment,

Deze ademhaling,

Als je af en toe of misschien wat vaker afdwaalt,

Of er misschien wat onrust ontstaat in de stilte,

Dat is helemaal niet raar,

Dus geef jezelf ook niet op de kop.

Zeg misschien,

Oh ja,

Tjonge,

Wat gebeurt er toch veel in de stilte.

Laten we dan zo aan het eind van deze meditatie even onze aandacht ook brengen bij andere mensen,

Dus niet alleen nu met onszelf zijn in de meditatie,

Maar ons even realiseren dat we leven in een wereld waarin ook anderen zijn en om te beginnen in een klein kringetje de mensen om je heen van wie je houdt en die je kent en om te weten,

Ook deze mensen net als jij zelf,

Die willen graag gelukkig zijn en vrede leven en dat mag je ze toewensen.

Ja,

Ik wens jullie geluk toe en liefde en dan kun je het kringetje iets groter maken naar de mensen die wel een deel van je leven vormen,

Maar die je eigenlijk niet zo goed kent.

De mensen in je straat,

De collega's van andere afdelingen op je werk,

De kassajuffrouw in de winkel,

De conducteur in de trein en te realiseren,

Ja ook deze mensen,

Ik ken ze eigenlijk helemaal niet,

Maar natuurlijk het is volkomen logisch dat ook zij gelukkig willen zijn,

In vrede willen leven en merk eens hoe dat voor je is,

Om ze dat gewoon toe te wensen,

Al die passanten in je leven en dan kunnen we de kring nog iets groter maken,

Misschien wel afhankelijk van wat je wilt,

Wat je op dit moment kunt hebben,

Misschien wel de hele wereld,

Want uiteindelijk kunnen we gewoon de stelling poneren,

Alle mensen willen graag in vrede leven en gelukkig zijn.

En natuurlijk,

Heel veel mensen doen niet heel erg verstandige dingen om dat te bereiken,

Maar ten diepste is dat wel wat ze willen.

Gewoon eens te merken hoe het voor je is,

Om gewoon een paar keer te zeggen ja,

Ik wens alle mensen vrede toe en liefde en ik wens iedereen toe dat die waar zo gezond mogelijk mag zijn en zo min mogelijk ongemakken kent.

Het is wat ik wens.

En dan laten we deze wensen even weer wat wegzakken naar de achtergrond en dan halen we een paar keer diep adem en als dan de gong gaat,

Laten we de meditatie wat naar de achtergrond gaan en nemen we de kwaliteit van aandacht die we nu hebben geoefend,

Word je uitgenodigd om die mee te nemen in je volgende activiteit.