Meditação Mindfulness Para Iniciantes | Você Mais Centrado

Esta é uma prática de meditação com âncora na respiração de curta duração, para quem está começando a se familiarizar com mindfulness. Mindfulness deriva da tradição Vipassana, que significa "observar as coisas como são", com neutralidade, sem alimentar julgamentos, expectativas ou comparações. A intenção da prática é manter a atenção ancorada na respiração e, sempre que a mente divagar, trazer gentilmente a atenção de volta para onde estava. Durante o exercício, observe qual é o conteúdo dos seus pensamentos, e não se julgue pelo tipo de pensamentos que tem! Seja gentil com você mesmo. Com o tempo, a prática de mindfulness nos mostra que nossos pensamentos são apenas pensamentos, não verdades absolutas sobre nós mesmos, os outros, as coisas, a vida. Não é uma típica meditação para relaxamento, com voz suave, música de fundo etc. É uma prática de autoconhecimento e de exercício de neutralidade em relação à experiência que se apresenta para você. Boa prática!

Transcript

Você mais centrado.

Prática de Mindfulness para iniciantes.

Para essa prática é recomendado que você esteja sentado em uma cadeira,

Os pés apoiados no chão,

Um pouco afastados e paralelos.

De preferência,

Não apoie as costas,

Mantendo a coluna ereta,

Mas não rígida.

Descanse as mãos sobre as pernas,

Próximo aos joelhos.

Você também poderá sentar-se no chão com as pernas cruzadas,

Como na posição do yoga.

Feche os olhos e inspire profundamente uma vez.

E ao expirar,

Libere qualquer tensão que estiver presente.

Relaxe os braços.

Solte os ombros.

Relaxe o maxilar.

Relaxe os olhos e a testa.

Sua intenção nesta prática será focalizar a atenção na respiração.

Vamos começar.

Primeiramente,

Procure perceber o ambiente à sua volta.

Preste atenção aos ruídos.

Deixe ir os pensamentos a respeito do que você ouve.

Experimente agora perceber a sensação da temperatura do ar em contato com a pele.

Leve a atenção para o seu corpo como um todo.

Observe a postura em que ele se encontra.

Observe a sensação do contato do seu corpo com a cadeira ou o chão.

Apenas sinta.

Sempre que pensamentos surgirem em sua mente,

Deixe-os ir,

Focalizando a atenção novamente onde ela estava.

Focalize agora a atenção nas narinas e respire conscientemente.

Observe a sensação da passagem do ar quando você inspira e expira.

Deixe ir os pensamentos.

Deixe ir os julgamentos sobre estar pensando.

Retorne o foco à respiração.

Inspire.

Respire.

Continue.

Agora leve a atenção para a região do tórax.

Respire conscientemente.

Observe a sensação de expansão do tórax na inspiração e relaxamento na expiração.

Deixe ir os pensamentos.

Está tudo bem.

Volte a atenção para a respiração.

Experimente levar a atenção para a região do abdômen.

Observe se há alguma movimentação ali.

Respire conscientemente.

Continue deixando ir os pensamentos que surgirem.

Observe as sensações no abdômen quando você inspira e expira.

Agora expanda sua atenção para o corpo como um todo.

Observe a postura em que ele se encontra.

Observe a sensação de contato do seu corpo com a cadeira ou o chão.

Expanda agora sua atenção para o ambiente.

Preste atenção aos ruídos.

Ao final do sino,

Comece a movimentar os dedos das mãos e quando estiver pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Uma música de fundo ficaria perfeito

Bom dia Regina, achei o seu podcast, fuçando no Amazon, gosto bastante, tem feito eu me sentir melhor, gratidão, parabéns, que Deus te abençoe sempre. Um graaaaaaannnnnnde abraço 😘

Foi maravilhoso!!! Muito obrigada por compartilhar essa meditação ❤️ Gratidão.

Regina, pura gratidão e amor por nos guiar nessa jornada tão especial que é o crescimento interior. Quando comecei esse caminho 3 anos atrás, tive a grande sorte de descobrir o seu trabalho através do seu podcast, e digo de coração que foi transformador e iluminador na minha vida. Hoje sou seu fã e acompanho sempre seu trabalho. Por favor continue trazendo luz ao mundo. Namaste. Igo 🙏🌻

Uma das melhores meditações guiadas que encontrei, onde se aplica algumas técnicas de mindfulness de forma simples e direta.

Maravilhoso! Ótima didática!

Ótimas orientações para iniciantes!

Encantada! Minha vontade, nesse momento é ouvir mais um e mais outro😊. Mas, entendo que tudo é um processo, que deve ser experienciado como um passo de cada vez. Grata!

Excelente!!! Muito Grato!!! 🌹🌹🌹

Muito bom. Gostei das pausas.

Muto obrigado!!!

Muito bom. Ao final, simplesmente vc se reconecta consigo mesmo.

Eu adorei! Muito Obrigada!

Incrível, nunca tinha imergido em uma meditação de mais de 5 min, muito bem guiada

Ótima pra começar

Ajuda a concentrar.

Minha primeira meditação!

Muito bom, agora vamos ver os resultados kk

Excelente. Adorei.

Ótimo para iniciar