Yoga Nidra 5 - Série d'images

Une autre séance de Yoga Nidra avec une série d'images pour vous faire voyager à travers le monde.

Le Yoga Nidra place la personne qui le pratique dans un état de conscience entre l’éveil et le sommeil profond; un état très réceptif qui active l’intuition pour éveiller les réponses à l’intérieur de nous. Quand la relaxation est profonde et complète, la réceptivité du subconscient est plus grande.

Transcript

Bonjour,

Namasté,

Bienvenue à cette courte séance de yoga nidra.

Je m'appelle Nathalie et c'est ma voix qui vous fera voyager dans l'univers d'une profonde détente qu'est celle du yoga nidra.

Le terme sanskrit nidra veut dire sommeil.

Le yoga nidra est souvent appelé le yoga du sommeil conscient ou encore le yoga du sommeil éveillé.

Le yoga nidra est une technique de relaxation profonde qui régénère l'esprit,

Le cerveau,

Le système nerveux,

Les sens et le corps.

Cette technique améliore la qualité du sommeil et favorise aussi une meilleure gestion du stress et de l'anxiété.

Donc avant de commencer,

Assurez-vous d'être bien installé dans une pièce tranquille.

En y mettant l'ambiance de votre choix,

Vous pouvez allumer en sang,

Chandelles,

Tamiser les lumières et couvrez-vous d'une légère couverture en vous allongeant soit sur le sol ou sur le lit,

En vous assurant de former une ligne bien droite de la tête aux orteils.

Les jambes sont légèrement écartées et les bras éloignés du corps,

Les paumes tournées vers le plafond.

Assurez-vous d'être confortable et fermez les yeux jusqu'à la fin de la séance.

Dans la pratique du yoga nidra,

Le corps doit rester tant que possible immobile.

Cette absence de mouvement permettra à votre conscience de s'apaiser.

La seule chose que vous avez à faire est de porter attention à ma voix qui vous guidera tout au long de cette séance.

Nous allons commencer avec une courte relaxation.

Alors laissez aller complètement le corps de façon consciente tout en restant immobile.

Relaxez le corps au complet.

Sentez que les yeux,

Les paupières se détendent,

Que le coeur s'allège,

Que le ventre se relâche,

Que les muscles se dénouent et que tranquillement la journée s'oublie et un bien-être se répand peu à peu,

Doucement,

À travers tout le corps.

Prenez de profondes respirations par le nez et au moment d'inspirer,

Ressentez le calme envelopper tout votre corps et au moment d'expirer,

Visualisez les tensions se dissiper.

À nouveau,

Au moment d'inspirer,

Ressentez le calme se répartir en vous et en expirant,

Ressentez les tensions quitter votre corps.

Je vais chanter trois fois le mantra Aum.

Ce mantra sacré symbolise la pure conscience qui réside à l'intérieur de nous,

Celle qui nous relie à l'univers.

À chaque Aum,

Je vous invite à le répéter mentalement en portant votre attention sur l'espace entre les deux sourcils.

Inspirez par le nez avec moi et mentalement,

Répétez Aum.

À nouveau,

Inspirez Aum.

Puis une dernière fois,

Inspirez Aum.

La pratique de Yoga Nidra débute maintenant.

À présent,

Dites-vous mentalement,

Je vais rentrer dans un état de Yoga Nidra.

Je vais demeurer complètement éveillé durant toute la séance.

Il est maintenant temps de formuler votre Sankalpa,

Votre intention qui vous tient à cœur.

Sankalpa est un mot sanscrite qui veut dire détermination.

Il s'agit de votre intention la plus chère,

Ce vœu solennel qui correspond à un désir de progrès personnel.

De définir et de répéter mentalement un Sankalpa est une étape importante du Yoga Nidra.

Il s'agit d'une puissante méthode pour déterminer la direction que vous voulez donner à votre vie.

Sankalpa est un cours énoncé formulé au présent qui s'imprègne dans le subconscient.

Il est répété trois fois au début et à la fin d'une séance de Yoga Nidra.

C'est un peu comme semer une graine au début et venir la rouser à la fin.

Une fois que vous avez formulé votre Sankalpa,

Le même doit être répété à chaque séance et ce,

Jusqu'à ce qu'il se réalise.

Je vous laisse maintenant quelques secondes pour le formuler et une fois que vous l'avez formulé,

Répétez-le mentalement trois fois.

Nous allons maintenant poursuivre avec la rotation de la conscience en faisant un voyage à travers le corps.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre spécifique,

Alors soyez conscient de chacune de ces parties du corps qui sera nommée et relaxez-la.

La rotation commence toujours avec la main droite,

Alors portez votre attention maintenant sur votre main droite,

Sur le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient de l'intérieur de la main droite,

Le dessus de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le pied,

Le gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Portez maintenant votre attention sur le côté gauche du corps en commençant par le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient de l'intérieur de la main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Restez éveillé et pleinement conscient.

Dirigez maintenant votre attention sur l'arrière du corps en commençant par le dessous du pied droit,

L'arrière de la jambe droite,

La fesse droite,

De retour du côté gauche avec le dessous du pied gauche,

L'arrière de la jambe,

La fesse gauche,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos avec l'homoplate droite puis l'homoplate gauche,

Le cou et toute la colonne vertébrale,

L'arrière de la tête.

Pour maintenant venir porter votre attention sur le devant du corps ou sur le dessus de la tête,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La bouche,

Les mâchoires,

La langue,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche.

Soyez conscient de tout le corps au complet,

Le devant et l'arrière du corps,

Visualisez et ressentez votre corps parfaitement immobile et entièrement détendu.

Vous êtes éveillé et pleinement conscient de ce moment présent.

Maintenant,

Soyez conscient de votre respiration,

Ne changez pas la respiration,

Accueillez-la telle qu'elle,

Telle qu'elle est en ce moment,

Sans aucun effort.

Portez votre attention sur le nombril et sur le mouvement du ventre qui se gonfle et se dégonfle,

Puis déplacez votre attention sur le mouvement de la poitrine en ressentant les poumons se remplir et la poitrine bouger légèrement au fil des inspirations et des expirations.

Et enfin,

Portez maintenant votre attention sur les narines en étant conscient de l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Nous sommes maintenant rendus à la partie de la visualisation.

Je vais nommer rapidement plusieurs choses,

L'une à la suite de l'autre.

Le but n'est pas de forcer la visualisation d'une image,

Mais plutôt d'accueillir l'image que votre subconscient fera remonter.

Et pendant la visualisation,

Portez votre regard sur l'espace entre vos deux sourcils,

Toujours en gardant les yeux fermés.

La noirceur,

La noirceur,

La flamme d'une chandelle,

La flamme d'une chandelle,

La nuit,

La nuit,

Un ciel étoilé,

Un ciel étoilé,

La pleine lune,

La pleine lune,

Un désert infini,

Un désert infini,

Les pyramides d'Égypte,

Les pyramides d'Égypte,

Un grand jardin avec des fleurs colorées,

Un grand jardin avec des fleurs colorées,

Une rose rouge,

Une rose rouge,

Des fleurs de tournesol,

Des fleurs de tournesol,

Une pluie torrentielle,

Une pluie torrentielle,

Un signe sur un lac,

Un signe sur un lac,

Un cheval au galop,

Un cheval au galop,

Des montagnes enneigées,

Des montagnes enneigées,

Une forêt vierge avec de grands arbres,

Une forêt vierge avec de grands arbres,

Un coucher de soleil,

Un coucher de soleil,

Des oiseaux qui volent,

Des oiseaux qui volent,

Des nuages roses,

Des nuages roses,

Le vent en bordure de mer,

Le vent en bordure de mer,

Une plage déserte au sable blanc,

Une plage déserte au sable blanc,

Les vagues de l'océan,

Les vagues de l'océan,

Une croix sur le toit d'une église,

Une croix sur le toit d'une église,

Une statue de Bouddha qui sourit,

Une statue de Bouddha qui sourit,

Un petit chaton qui dort sous les rayons du soleil,

Un petit chaton qui dort sous les rayons du soleil,

Un enfant qui médite,

Un enfant qui médite,

Une cloche qui retentit dans un temple,

Une cloche qui retentit dans un temple,

Le son des vibrations du mantra Aum,

Le son des vibrations du mantra Aum.

Vous avez maintenant accès à un grand calme,

Une grande paix qui s'installe en vous et autour de vous.

La respiration continue son va-et-vient,

Le corps est détendu,

Le système nerveux est détendu et vous ressentez le sentiment que quelque chose se réveille.

À ce moment-ci,

Il est temps de répéter votre Sankalpa trois fois,

Mentalement,

De la même façon que vous l'avez formulée au début de la séance.

Et nous allons doucement nous préparer à revenir,

Doucement,

En gardant un sentiment de profondeur,

De calme et de paix.

Toujours en gardant les yeux fermés,

Devenez conscient des bras,

Des jambes et de tout le corps qui est allongé.

Devenez conscient de l'espace où vous êtes allongé et tout doucement et graduellement,

Commencez à bouger les orteils,

Bouger les pieds,

Bouger les jambes,

Les bras,

Les doigts,

Bouger la tête de droite à gauche.

La pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Gardez encore un peu les yeux fermés et doucement roulez sur le côté,

Sur le côté droit et prenez appui pour venir vous asseoir et nous allons terminer la séance.

Comme à l'habitude,

En frottant les paumes de nos mains ensemble,

Frottez les paumes jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans vos mains.

Au moment où vous sentez la chaleur,

N'ayez pas les paumes sur votre visage,

Donc sur vos yeux encore fermés.

Et à nouveau,

Nous allons venir frotter les paumes des mains ensemble,

Pour venir stimuler la chaleur dans le corps,

À ressentir dans les mains.

Et cette fois-ci,

Vous allez venir porter les paumes sur le dessus de la tête et descendez les mains tout autour de votre corps,

En visualisant que vous venez sceller votre énergie,

Que vous venez tracer un beau cocon d'énergie,

Un cocon de sérénité autour de vous.

Et lorsque vous avez terminé,

Vous pouvez venir ramener les paumes des mains face à face,

Ensemble,

Et je vous invite à dédier les bienfaits de cette pratique à une personne qui vous est chère,

Une personne qui peut être dans le besoin,

Donc ayez une pensée pour cette personne.

Je vous souhaite une excellente fin de journée.

Merci d'avoir passé ce moment en ma compagnie.

À la prochaine!

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Parfait merci