Relajación Sodasha Shaytilia

Relajación de la tradición de Krishnamacharya Yoga conocida como relajación de 16 puntos.

Transcript

Tumbados,

Los brazos a lo largo del cuerpo,

Las palmas hacia arriba,

Las piernas ligeramente separadas,

Los pies calos.

Vamos a soltar la respiración,

La vamos a dejar libre,

Vamos a llevar la atención al talón del pie izquierdo,

Vamos a sentir como se relaja,

Vamos a sentir los apoyos en el suelo,

El pie izquierdo completamente,

Los apoyos de las pantorrillas en el suelo,

El muslo izquierdo contra el suelo,

Completamente relajado,

Suelto,

Podemos sentir la pierna izquierda completamente relajada,

Hasta la cadera,

Podemos llevar la atención ahora del pie derecho,

Vamos a sentir los apoyos del talón derecho en el suelo,

Como se relaja,

Relajamos el pie completamente,

Vamos a sentir el peso de las pantorrillas sobre el suelo,

Aflojado,

Relajado,

Podemos sentir el muslo derecho con el suelo,

Vamos a sentir la pierna derecha completamente relajada,

Suelta,

Floja con el suelo,

Podemos sentir las dos piernas completamente,

Podemos llevar ahora la atención a la tensión al dorso de la mano izquierda,

Podemos sentir el contacto de la mano sobre el suelo,

Podemos sentir como cae,

Como se relaja el peso del antebrazo sobre el suelo,

Notar como se abandona,

Como se relaja el brazo izquierdo completamente,

La mano derecha,

Podemos sentir el dorso de la mano derecha sobre el suelo,

Como se relaja el contacto con el suelo,

Podemos sentir los contactos del suelo con el antebrazo,

Podemos sentir que está relajada el peso de nuestra cabeza,

Podemos abandonar nuestra cabeza,

Sentir el cuero cabelludo,

Podemos llevar la atención al entrecejo,

Lo necesitamos,

Podemos ofrecer la vista y abandonarnos y entregar también en el pecho,

Respiración en el pecho,

El externo,

Sentir el peso de nuestro cuerpo respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho respiración en el pecho levantando los brazos,

Los pies tomando conciencia sin prisa poco a poco