Prática de Relaxamento (Curta e Simples)

Meditação simples e rápida para relaxamento usando respiração e intenção.

Transcript

Namastê.

Essa é uma meditação simples e rápida de relaxamento.

Encontre uma posição confortável em um local calmo e leve a sua atenção para dentro.

Comece a observar como você está se sentindo agora,

Fisicamente,

Mentalmente,

Emocionalmente,

Sem tentar mudar nada.

Simplesmente observando e acolhendo a situação presente.

Observe os pensamentos,

Os sentimentos,

As emoções.

E comece a escanear o seu corpo mentalmente,

Procurando por áreas de tensão.

Observe e perceba aonde o seu corpo está mais tenso neste momento.

Agora,

Observe e perceba aonde o seu corpo está mais relaxado neste momento.

Sinta e imagine essas áreas de relaxamento crescendo e se expandindo pelo seu corpo.

Leve agora a sua atenção para a sua respiração,

Deixando a respiração fluir naturalmente.

Inspire e imagine que você está inspirando relaxamento e leve esse relaxamento para cada parte do seu corpo.

Expire e imagine a tensão indo embora do seu corpo,

Junto com o ar que sai pelas marinas.

Continue com este processo,

Inspirando relaxamento,

Expirando e deixando as tensões irem embora do seu corpo.

Respiração calma,

Fluida e natural.

Inspirando relaxamento,

Expirando tensão.

Respire e observe as áreas do seu corpo que ainda estão tensas.

Quando você inspirar,

Imagine o ar e o relaxamento indo para as áreas que ainda estão com alguma tensão.

E quando você expirar,

Relaxe e deixe que a tensão saia do seu corpo junto com o ar.

Repita este processo de inspirar e expirar quantas vezes você quiser e sinta que a cada respiração o seu corpo fica mais e mais relaxado.

Leve a sensação de relaxamento para cada parte do seu corpo.

Agora,

Observe como você está se sentindo neste momento.

Observe o que mudou do início dessa prática,

Apenas cinco minutos atrás,

Para este momento presente.

Observe o quanto que você conseguiu relaxar,

Simplesmente usando a sua respiração e a sua intenção.

Mantenha esse estado de calma e relaxamento no resto do seu dia e saiba que você tem as ferramentas da respiração e da intenção sempre disponíveis para você.

Chante,

Chante,

Chante.

Se abra para o divino que habita dentro de você e seja você a mudança que quer ver neste mundo.

Namastê.

Reviews

Excelente para relaxar e ficar mais tranquilo... Gratidão! 🙏🏻

Adoro essa meditação . Gratidão 🙏

Meditação simples e muito eficaz. Contém uma mensagem muito valiosa, a de que sempre temos à nossa disposição as ferramentas da respiração e da intenção. Obrigado pelo lembrete.

Prática e com resultados ,gostei ,para quem naquele momento dedica menos tempo porém melhor do que nada.

Adorei, faltou só uma musiquinha relaxante ao fundo. Namaste

Foi incrível como me senti relaxada. Estava ansiosa. Obrigada!🙏🏻

Meditação curta e bem relaxante

Ótima. Gratidão. Namastê 🙏🏻

Meditação simples e maravilhosa. 💖