Prática da Gratidão em Cinco Etapas

Antes de iniciar a prática recomendo que você separe um caderno que será o seu caderno ou diário da gratidão. Prática recomendada para ser realizada antes de deitar. Estabeleça a intenção de abertura e não julgamento para os conteúdos que surgirem. Cada momento é único e assim cada prática é única.

Transcript

Nesta prática,

Iremos realizar o exercício da gratidão em cinco momentos.

Convido você a encontrar uma posição em que esteja atento e ao mesmo tempo relaxado.

Fechando os olhos,

Convido você a inspirar e expirar.

Procure deixar de lado qualquer crítica ou julgamento diante do que surgir como resposta em cada etapa da prática.

Neste primeiro momento,

O que aparece na minha mente ou no meu coração quando eu penso ao que eu sou grato na minha vida diante de algo que aconteceu recentemente?

No momento em que a resposta surgir,

Escreva no seu caderno ou diário.

Em um segundo momento,

Inspirando e expirando,

O que aparece como gratidão na minha vida diante de algo que aconteceu hoje,

Desde o momento em que abri os meus olhos até agora?

O que aparece na minha mente ou no meu coração?

Quando surgir,

Faça esse registro.

No terceiro momento,

Inspirando e expirando,

Ao que posso ser grato na minha vida como um todo em geral?

O que surge na minha mente,

No meu coração?

Conforme surgir a resposta,

Procure escrever.

Em um quarto momento,

Inspirando e expirando,

Ao que posso ser grato quando penso em algum objeto?

Algum objeto que faça parte do meu dia a dia,

Que me possibilita trabalhar ou descansar?

O que surge neste momento?

Quando aparecer a resposta,

Procure registrar.

E na última etapa,

Inspirando e expirando,

Quem neste momento faz com que o meu coração brilhe,

Fique quentinho?

Que pessoa aparece com esse sentimento de gratidão neste momento?

Respira conforme surgir a resposta.

Para finalizar,

Procure dar uma olhada geral nas anotações com respeito e acolhimento das gratidões.

Procure realizar este exercício diariamente e,

Se possível,

No final de uma semana,

Compartilhe com as pessoas próximas e que apareceram na prática.

Boas práticas!