Metta — Mögest du glücklich sein

In dieser Metta-Meditation sagen wir die folgenden vier Sätze für andere und für uns selbst: Mögest du glücklich sein; mögest du dich immer sicher und geborgen fühlen; mögest du gesund sein; mögest du mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen. Viel Freude damit!

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Retum und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Mach es dir gemütlich,

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief ein und wieder aus,

Nochmal ein und aus.

Heute möchte ich eine Metta-Meditation mit dir machen.

Metta ist ein Begriff aus dem mittelindischen Pali und bedeutet so viel wie liebevolle Güte.

Wenn wir uns mit Metta verbinden,

Verbinden wir uns mit bedingungsloser Liebe,

So wie Buddha sie schon gelehrt hat.

Metta-Energie hilft uns,

Friedlicher durch den Tag zu gehen,

Anderen Menschen und Lebewesen freundlicher zu begegnen und uns selbst besser anzunehmen.

Mit mehr Vertrauen und Güte auf die Ereignisse um uns zu schauen und weniger zu urteilen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten,

Sich mit Metta zu verbinden.

Und eine davon sind die folgenden vier kraftvollen Sätze.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich immer sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen.

Atme nun tief in dein Herz ein und wieder aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

So schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Wir wollen mit uns selbst anfangen und uns als allererstes selbst Liebe schicken,

Metta schicken.

Denn wie oft sind wir unser größter Kritiker?

Wie oft sprechen wir mit uns,

So wie wir niemals mit einer anderen Person reden würden?

Und deswegen ist es so wichtig,

Dass wir bei uns selbst anfangen.

Wiederhole die Sätze für dich entweder laut oder leise in deinem Kopf.

Atme tief in dein Herz ein und wieder aus.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich immer sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen.

Atme tief ein und wieder aus.

Nun denke an jemanden,

Den du sehr liebst.

Deinen Partner.

Dein Haustier.

Deinen Freund.

Deine Freundin.

Deine Eltern.

Stell dir jemanden vor,

Den du sehr,

Sehr lieb hast.

Und nun schicken wir dieser Person die vier Sätze.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich immer sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen.

Atme tief ein und wieder aus.

Nun denke an jemanden,

Mit dem es Schwierigkeiten gab.

Jemand,

Mit dem du Streit hast.

Wo es noch ein Missverständnis gibt.

Etwas Unausgesprochenes ist.

Etwas zwischen euch steht.

Stell dir diese Person genau vor.

Und nun schicke auch dieser Person Metta.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich immer sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit und Liebe durchs Leben gehen.

Atme tief ein und wieder aus.

Vielleicht fällt dir gerade noch jemand ein,

Dem du gerne Metta schicken möchtest.

Sage die vier Sätze nun für diese Person.

Und es ist in Ordnung,

Wenn du die Sätze nicht wortwörtlich im Kopf hast.

Es geht um die positive Absicht und die Energie.

Nimm dir einen Moment Zeit und schicke auch dieser Person Metta.

Atme noch einmal tief in dein Herz ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Spül in dein Herz hinein.

Es ist ganz weich und voller Liebe.

Sei sanft mit dir,

Wenn du jetzt wieder in die normale Welt zurückkehrst.

Du hast dein Herz weit geöffnet und wirst vielleicht einen Unterschied heute bemerken.

Wie du Leuten gegenüber trittst und wie sie dir gegenüber treten.

Führe deine Hände vor deinem Herzen zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Das Göttliche in mir sieht das Göttliche in dir.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Liebevolle Meditation, fie mich wieder erinnert hat, was im Leben wirklich wichtig ist. Danke!🙏💛🙏

Sehr schöne Meditation, um kraftvoll in den Tag zu starten😊
Dankeschön 🙏

Dankeschön. Hat mir sehr gut gefallen 🙏

Angenehme Hintergrundmusik, und wirklich angenehm klassische Metta-Meditation ☺️

Sehr schöne Metta Meditation für Anfänger sehr gut erklärt. Vielen Dank:-)

Diese Meditation gefällt mir sehr gut.

Sehr, sehr schöne Meditation. Schön gesprochen und eine sehr angenehme und unaufdringliche Stimme.
Danke dafür!
namaste

Eine wunderschöne Liebevolle-Güte-Meditation. So liebevoll und herzöffnend.
Vielen Dank.
Wie wärs mal mit einer Phantasiereise?