Rilassati!

Vuoi rilassarti? Sei stressato e non riesci a lasciare andare le tensioni?
Ecco un breve rilassamente di corpo e mente. Non dovrai fare altro che ritagliati una ventina di minuti, sdraiati e seguire la mia voce!

Transcript

Per iniziare questo rilassamento ti consiglio di trovare uno spazio tutto tuo dove puoi trascorrere qualche minuto in silenzio e in tranquillità Puoi posizionare un tappetino oppure puoi utilizzare un tappeto Ti sdrai Ti copri se ne hai bisogno Devi sentirti a tuo agio E molto lentamente magari facendo qualche respirazione un po più lunga un po più profonda Inizia a portare la tua consapevolezza a questo momento presente Inizia a percepire il tuo corpo sdraiato a terra In assisti piano piano la posizione Divarica leggermente le tue gambe Abbandona le punte dei piedi morbide verso l'esterno Così che i muscoli delle tue gambe possano rilassarsi Lasciare andare le tensioni accumulate separa leggermente le braccia dal tuo busto Abbandonare bene a terra Mantieni se riesci i palmi delle mani rivolti verso il cielo E poi senza fretta ti prendi tutto il tempo che ti serve per sentire il tuo corpo e assistarlo se ce n'è bisogno Devi trovare un appoggio comodo e rilassato nei glutei Nelle scapole che sono bene piatte a terra Nella testa che è alineata con la colonna vertebrale E mantiene una delicata chiusura del mento verso il petto Senti il tuo corpo Percepiscene questa posizione Ricordati devi sentirti comodo così da poter mantenere questa posizione del corpo per alcuni minuti nell'immobilità senza dover fare più nulla Inizia lasciare che la tua consapevolezza ruoti nella percezione di tutti i punti di contatto del tuo corpo a terra Senti il contatto dei talloni col pavimento,

Col tappetino dei polpacci Dei glutei Delle scapole Delle braccia Delle mani E della testa E prova a lasciare scorrere un respiro profondo e usare la tua ispirazione per percepire il peso del tuo corpo che si abbandona e si lascia andare a tutti questi punti di contatto Ispirando inizia a sentirti pesante sempre più pesante Il tuo corpo è come se sprofondasse nella terra Continua a percepirne solo il peso e lasci che ogni tua ispirazione ti aiuti e ti guidi Non hai bisogno di trattenere nessuna tensione in questo momento Puoi liberare e lasciare andare Verifica che anche il tuo volto sia rilassato Distendi la fronte Ammorbidisci le guance Rilassa profondamente le labbra Ritrova la pesantezza del tuo corpo nei tuoi occhi come se sprofondassero nella testa E goditi questo momento di riposo e di tranquillità Sotto la chiusura delicata delle tue palpebre E ancora l'ispirazione ti guida e dalla testa ai piedi ti aiuta a sciogliere ad abbandonare e a rilassare tutto il tuo corpo fisico Non hai più tensioni Lascia un pochino andare il controllo E non ti preoccupi Lascia un pochino andare il controllo Abbandonati con fiducia Alla terra che è lì pronta a sostenerti e ad accoglierti E ora che il tuo corpo è abbandonato Puoi portare consapevolezza dentro di te E percepire quello che c'è adesso e in questo momento presente Trova a sentire se c'è qualche emozione particolare Qualche sensazione,

Qualche sentimento che viene a galla Bello o brutto che sia Ti concedi qualche istante solo per osservare Magari non emerge nulla e percepisci soltanto qualche momento di quiete Ma avere un desiderio di silenzio e di tranquillità Provi a rimanere con quello che c'è adesso E se quello che c'è non ti piace Puoi provare espirando a lasciarlo andare Immagina di poter abbandonare un peso Ogni espiro ti aiuta a liberartene E ad uno ad uno lascia andare tutti i piccoli pesi che puoi percepire dentro di te E più riuscirai ad abbandonare E più inizierai a sentire dentro di te un senso di leggerezza Crei un po' di spazio Ti senti un po' più leggero Ad ogni espiro,

Sempre di più E mentre il tuo corpo fisico è pesante Abbandonato a terra Dentro di te c'è solo leggerezza Trova in questa leggerezza un senso profondo di serenità Rimanendo sempre così come sei,

In indimobilità Ritorni semplicemente con la consapevolezza a percepire il tuo corpo Ti riapri ai rumori intorno a te Ritorni alla percezione dello spazio occupato dal tuo corpo E semplicemente lasci scorrere qualche respiro più lungo e più profondo Che ti riporti a questo momento presente Senti l'equilibrio e la tranquillità del tuo corpo e della tua mente E magari accenni un piccolo sorriso a illuminare il tuo volto Così che questa sensazione che è dentro di te possa uscire E diventare visibile a tutti E con molta calma Inizi magari a ruotare gentilmente la testa A destra e a sinistra Massaggiando un pochino la tua nuca a terra E poi ritorni al tuo corpo Ritorni sempre così come sei Dentro di te c'è solo leggerezza Dentro di te c'è solo leggerezza La tua nuca a terra E poi con tutta calma Ritorni a muovere il tuo corpo Puoi stiracchiarti,

Allungarti Fare qualsiasi movimento Sia necessario adesso Per il tuo corpo E se ne hai ancora bisogno puoi rimanere sdraiato Tutto il tempo che ti serve Quando sentirai che è il momento giusto Per sciogliere completamente la posizione Lo potrai fare magari ruotando su un fianco E delicatamente tornando seduto E una volta che sarai seduto Magari ti prendi ancora qualche respiro Osservi l'aria che scorre nelle tue narici E percepisci questo senso profondo di tranquillità Che è creato dentro e fuori di te Puoi unire un istante le mani Nel gesto di preghiera davanti al tuo cuore E poi con calma riapri gli occhi Ritorni alla tua giornata Con un senso nuovo di pace e di serenità