Prática Curta para Iniciantes

Meditação para iniciantes onde você irá encontrar os primeiros passos e conseguirá acalmar o fluxo da sua mente.
Mais importante que a duração é a rotina. Sempre que começamos algo novo é natural a resistência e muitos planos se vão sem ao menos ter começado. Se comprometa por algumas semanas e repare diariamente em como você se encontra, peço que faça pelo menos por 21 dias, podendo ser 2, 5 ou 10 minutos. Neste momento não se cobre tanto, apenas crie o hábito.
Ótima meditação e não se esqueça, um pouco de disciplina e gentileza com você fará toda a diferença.

Transcript

Olá,

Meu nome é Guilherme e hoje teremos a nossa primeira meditação juntos.

No primeiro momento,

Peço para você encontrar uma posição confortável,

Podendo ser sentado numa cadeira,

No chão,

Encostado ou não na parede,

Ou mesmo deitado se for mais confortável para você.

Lembre-se que você não precisa ter nenhuma posição ideal,

Você não precisa ter uma cobrança sobre o que está certo,

Sendo que o certo é somente você estar confortável com o seu corpo,

Seja gentil com ele,

Faça algumas respirações,

Preste atenção no seu fluxo de pensamentos,

Só observe,

Arrume sua postura se necessário,

Esteja atento com seu corpo,

Ao mesmo tempo relaxado,

Respire,

Leve atenção agora para os seus pés,

Sentindo o apoio que eles estão dando para o seu corpo,

Para o seu joelho,

Para o quadril,

Se existir alguma tensão nessa região,

Libere aos poucos,

Sem pressa e sem cobrança,

Suba para a região do abdômen,

Do peito e dos ombros,

Faça uma rotação com seus ombros para trás,

Acompanhando suas mãos nos joelhos,

Fazendo com que essa posição seja um apoio para a reação dos braços,

Você não precisa estar com eles tensionados nesse momento,

Relaxe e respire,

Suba para a região do pescoço,

Do rosto,

Se existe alguma tensão no seu rosto,

Se existiu,

Relaxe,

Você não precisa dessa tensão agora,

E respire,

Com bastante calma,

Como o seu tempo,

Observe seu corpo novamente,

Como um todo,

Não esqueça de ser gentil com ele,

Você está em um lugar seguro agora,

Faça três respirações,

Observando o fluxo de pensamentos,

Tentando não se identificar com eles,

Use a respiração sempre que necessário para atrair a atenção para o momento presente,

Faça três respirações no seu tempo,

Sem pressa,

Sem cobrança,

No seu tempo,

Observe novamente o seu corpo,

O fluxo de pensamentos,

Repare na diferença do seu estado que você entrou na meditação,

E após o término,

Observar é importante,

Para os próximos dias,

Que nem um ritual,

Você pare um espaço para você,

Você nem precisa ocupar 20 minutos do seu dia,

Use o tempo que tem disponível,

Seja dois ou cinco minutos,

Mas tenha disciplina,

Todo início,

Exibe disciplina,

Respire,

E quando achar necessário,

Abra os olhos,

Volte o movimento com as mãos,

Com os pés,

Lentamente,

Agradeça o tempo e desejo a você ótimas meditações.