Zwangerschaps Yoga Nidra - bewust ontspannen

Een heerlijk ontspannende Yoga Nidra, om voor jezelf en je baby een moment van rust te creëren. Deze geleide Yoga Nidra helpt je om te ontspannen en je te verbinden met je lieve kleine kindje in je buik.

Deze Zwangerschap Yoga Nidra is fijn om te beluisteren op ieder moment wanneer jij behoefte hebt aan ontspanning, aan wat tijd voor jezelf en aan tijd waarop je bewust je zwangerschap ervaart en contact wilt maken met je baby.

Heerlijk dus om de dag mee te starten of juist af te sluiten!

Transcript

Welkom,

Mijn naam is Jessica Seilema van Essential Health en dit is een yoga nidra die je kunt doen speciaal als je zwanger bent.

Aan het begin van de yoga nidra bepaal je je sankalpa,

Dit is een voorneem van besluit,

Iets wat je graag wilt,

Wat je wenst of wilt bereiken,

Een diepe innerlijke wens.

Misschien is het wel iets met betrekking op je zwangerschap,

De bevalling of het moederschap.

Formuleer dit in een korte en positieve zin.

Ga gemakkelijk liggen,

Pak kussentjes erbij,

Een fijne deken om het warm te hebben en maak het jezelf comfortabel en makkelijk.

Voel je kaak iets van elkaar zijn,

Voel je tong ontspannen in je mondrust.

Jij helemaal lekker kunt liggen,

Zodat jij deze yoga nidra kunt doen zonder lichamelijk ongemak.

Alleen horen en voelen zijn belangrijk in de yoga nidra.

In yoga nidra functioneer je op het niveau van gewaarzijn en van luisteren.

Zeg in gedachten tegen jezelf,

Ik blijf wakker,

Ik blijf naar de stem luisteren.

Herhaal dit maar een keer voor jezelf,

Ik blijf wakker.

Geef jezelf de tijd om kalm en rustig te worden.

Adem diep in en voel terwijl je inademt,

Hoe kalmte zich door je lichaam verspreidt.

Zeg in gedachten tegen jezelf,

Terwijl je uitademt,

Laat los.

De adem wordt langzaamaan rustiger en stiller.

Word je bewust van de geluiden in de verte.

Word je bewust van de geluiden zo ver weg als jij maar kunt horen.

Laat je oren werken als een radarstraal,

Die verre geluiden opspoort en ze volgt voor enkele seconden.

Verplaats je aandacht van geluid naar geluid,

Zonder te proberen de bron te achterhalen.

Breng je aandacht geleidelijk naar geluiden dichterbij,

Naar geluiden buiten het gebouw waar je bent,

En dan naar geluiden in het gebouw.

Word je bewust van de ruimte waar je bent,

Van jezelf.

Word je bewust van alle punten waar jouw lichaam de ondergrond raakt.

Word je bewust van je natuurlijke adem.

Ervaar de diepe,

Natuurlijke,

Spontane adem,

Zonder dat jij je daarop concentreert.

Blijf naar mij luisteren en dan weet je dat je aan het ademen bent.

Nu is het tijd om je besluit te nemen,

Je sankalpa,

Het voornemen op die wens die je hebt.

Herhaal dat besluit in gedachten drie keer voor jezelf,

Met volle aandacht.

We gaan nu met onze aandacht een rondreis maken door ons lichaam.

Je aandacht mag vliegensvlug gaan van lichaam stil naar lichaam stil.

Herhaal het lichaam stil in gedachten na mij en word je tegelijkertijd bewust van dat lichaam stil.

We beginnen bij de rechterhand.

Breng je aandacht naar je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handbal,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterkant van de borstkas,

De rechterhuip,

Bovenbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Bovenkant van de voet,

Voedsel,

Rechtertenen.

Breng je aandacht naar je linkerhand,

Naar de linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Handbal,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkerkant van de borstkas,

De linkerhuip,

Bovenbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Bovenkant van de voet,

Voedsel,

Linkerteen,

De achterzijde van jouw lichaam.

Breng de aandacht naar de bovenkant van je hoofd,

Achterhoofd,

Nek,

Rechterkant van de rug,

Linkerkant van de rug,

De wervelkolom in het midden,

Achterkant van de rechterdij,

Achterkant van de linkerdij,

Rechterknieholte,

Linkerknieholte,

Rechterkuit,

Linkerkuit,

Rechterhiel,

Linkerhiel,

Rechtervoedsel,

Linkervoedsel,

Voorzijde van je lichaam.

Breng de aandacht naar de bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Rechterwenkbrauw,

De linkerwenkbrauw,

Het midden tussen je wenkbrauwen,

Rechteroog,

Linkeroog.

Rechteroor,

Linkeroor,

Rechterwang,

Linkerwang,

Neus,

Het puntje van je neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechterkant van de borst,

Linkerkant van de borst,

Het borstbeen in het midden,

Navel,

Onderbuik,

Rechterlies,

Linkerlies,

Rechterdij,

Linkerdij,

Rechterknie,

Linkerknie,

Rechterscheenbeen,

Linkerscheenbeen.

Rechterenkel,

Linkerenkel,

Rechtertenen,

Linkertenen.

De belangrijkste delen als een geheel.

Voel het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen,

De beide benen tezamen.

De hele rechterarm,

De hele linkerarm,

Beide armen tezamen.

Je hele rug,

De hele voorzijde,

Het hele hoofd tezamen.

Benen,

Armen,

Rug,

Voorzijde,

Hoofd tezamen.

Het hele lichaam tezamen.

Je hele lichaam als één geheel.

Je hele lichaam als één geheel.

En merk maar dat als je gedachten wat afdwalen,

Je gewoon de aandacht terug kunt brengen naar wat je voelt en ervaart van binnen.

Breng nu de aandacht bij je baby.

Word je bewust van je baby zo in jouw buik,

Helemaal veilig.

In jouw buik,

Helemaal veilig en geborgen bij jou.

En word je bewust van het hele lichaam van jouw kindje.

Het rechtervoetje van je baby.

Het rechterbeen.

Het linkervoetje.

Het linkerbeen.

Het buikje.

De rug.

Het rechterhandje.

De rechterarm.

Het linkerhandje.

De linkerarm.

Het hoofdje van je kindje en het gezichtje.

Je hele baby.

Bewust van je hele baby.

Compleet met alles erop en eraan.

Breng je aandacht naar je adem.

Naar het natuurlijke ritme van het in- en uitgaan van de adem.

Word je er maar van bewust dat je aan het ademen bent.

Verder hoef je er niets mee.

Iedere keer als jij uitademt,

Laat jij je hele lichaam nog wat zachter en zwaarder worden.

Iedere keer als jij uitademt,

Ontspan je de spieren in jouw lichaam meer en meer.

Iedere keer als jij uitademt,

Nodig jij jouw lichaam uit om steeds dieper te ontspannen.

Helemaal los te laten.

En van je af te laten glijden,

Waarvan het niet meer nodig is dat jij dat draagt of vasthoudt.

Met elke uitademing ontspan nog dieper en dieper.

Met elke uitademing laat je meer en meer helemaal los.

Laat de ontspanning maar toe in je hele lichaam.

En terwijl jij hier ontspannen ligt,

Laat je nog een keer jouw liefdevolle aandacht en dat prachtige kleine kindje in jouw buik gaan.

Laat maar even alles los.

Geniet van de verbinding met jouw babytje.

Geniet van de verbinding met jouw babytje.

En geniet van dit moment.

En terwijl je zo ontspannen blijft liggen,

Herinner je je besluit,

Je wens en je intentie,

Je sankalpa.

En herhaal nog een keer voor jezelf dezelfde wens die je aan het begin zo drie keer voor jezelf hebt herhaald.

Doe dit weer in gedachten.

Langzaam kom je terug met je aandacht.

Word je weer bewust van je adem.

Word je bewust van je natuurlijke adem.

Word je bewust van je lichaam.

Word je bewust van je armen en je benen.

Hoe jij hier ligt.

De raakpunten van je lijf met de ondergrond.

Breng je aandacht weer terug naar deze ruimte.

En word je weer bewust van de geluiden in deze ruimte.

De geluiden buiten de ruimte.

Voel ook nog even heel bewust die mooie verbinding die jij met je prachtige kleine kindje in je buik hebt.

Begin nu langzaam het bewegen van je vingers en je handen.

Je tenen en je voeten.

En maak dan die bewegingen die voor jou fijn zijn en je helpen om er helemaal bij te komen.