Luistermassage voor hoofd, nek & schouders

Laat mij je aanraken met mijn stem. Geniet van deze luistermassage op elk gewenst moment waarop jij welverdiende ontspanning en zorg kunt gebruiken.

Deze luistermassage duurt ongeveer 30 minuten en kan gebruikt worden om een ontspannen moment in je dag te creëren of om bijvoorbeeld s'avonds heerlijk ontspannen in slaap te vallen.

Transcript

Welkom,

Mijn naam is Jessica Seilema van Essential Health en dit is een luistermassage speciaal voor je hoofd,

Je nek en je schouders.

Laat je aanraken door mijn stem,

Terwijl je geniet van een moment van rust en ontspanning.

Om je voor te bereiden op deze luistermassage,

Zoek een plek op waar je even niet gestoord kunt worden en waar je fijn op je rug kunt liggen.

Dit kan bijvoorbeeld op je bank zijn,

Of op je bed,

Of een andere plek waar jij je op je gemak voelt en helemaal comfortabel kunt zijn.

Leg eventueel een kussen onder je hoofd,

Of pak er een dekentje bij,

Zodat je warm en comfortabel kunt liggen.

Als jij zo lekker bent gaan liggen,

Leg ik een grote,

Warme en zachte handdoek over je heen,

Die ik aan de bovenkant een klein stukje terugsla.

Daarna ga ik aan het hoofd eind achter je zitten.

En terwijl jij zo lekker ligt,

Voel je mijn warme handen,

Die ik boven op je schouders leg en daar even laat rusten.

Je voelt mijn handen op je schouders.

Ze zijn warm en door de lichte druk van mijn handen merk je dat je schouders wat naar beneden zakken en wat zwaarder worden.

Adem maar een keer diep in en helemaal uit.

Je hoeft even helemaal niets,

Alleen maar hier liggen,

Genietend van je massage.

Helemaal ontspannen.

Je voelt dat je oogleden zwaar worden.

En als je het fijn vindt en je het nog niet hebt gedaan,

Laat dan maar je ogen langzaam dichtvallen.

Je voelt hoe ik nu iets meer druk geef op je schouders naar beneden en merk maar hoe je schouders daardoor nog wat zwaarder worden,

Alsof alle spanning daar even vanaf mag glijden voor nu.

Adem nog een keer diep in en als jij uitademt,

Voel je je schouders nog zwaarder worden.

Langzaam bewegen mijn handen nu langs je schouders,

Ze glijden langs je nek omhoog en je voelt hoe ik mijn handen onder je hoofd leg.

Je hoofd ligt in het kommetje van mijn beide handen.

Voel maar hoe je hoofd zo helemaal gesteund wordt.

Je hoeft niets zelf te doen of vast te houden.

Alleen maar je hoofd hier in mijn handen laten rusten.

Laat je maar dragen door mijn handen en voel dat daardoor je hoofd nog zwaarder wordt en je nek zwieren meer en meer ontspannen.

Mijn vingertoppen haak ik zachtjes in de rand van je hoofd in de overgang naar je nek.

Voel maar hoe ik met mijn vingertoppen kleine cirkeltjes draai om alle spiertjes die hier zitten meer te ontspannen en zachter laten worden.

Zachtjes ga ik zo met mijn vingers langs de rand van je hoofd.

Merk maar hoe weldadig het is om te voelen hoe deze spieren meer en meer ontspannen.

Dan houd ik mijn vingers stil en trek heel lichtjes de rand van je hoofd iets naar achter en houd dit even vast.

Je voelt een lichte rek in je nek en langs je rug ontstaan.

Adem maar een keertje rustig in.

En als je uitademt,

Voel hoe jij je lichaam nog wat dieper laat ontspannen.

Dan laat ik de zachte trekkracht weer even los.

Adem nog maar een keertje in.

En terwijl jij dit doet,

Geef ik nog een keer wat meer lengte in je nek en je rug.

Door weer een zachte tractie te geven en het even vast te houden.

Voel dan hoe er lengte ontstaat in je nek en je rug.

En hoe je spieren in de ruimte die hierdoor ontstaat zachter worden.

Dan laat ik de tractie weer zachtjes los.

En je voelt het verschil gelijk.

De spieren in je nek zijn wat meer ontspannen.

En het lijkt wel of je hoofd twee keer zo zwaar in mijn handen rust nu.

Voel maar hoe ik met mijn vingers weer die zachte,

Langzame cirkeltjes maak.

En daardoor ontspant je nek nog meer.

Je hele lichaam lijkt zich hierdoor wel nog meer te ontspannen.

En je zakt steeds dieper weg op de ondergrond.

Nu stop ik weer met de cirkeltjes.

Terwijl ik met mijn beide handen je hoofd blijf steunen.

Je hoofd rust zwaar en ontspannen in mijn handen.

En terwijl ik weer iets tractie geef,

Wieg ik nu heel zacht en langzaam je hoofd in de kompjes van mijn handen.

Hierdoor voel je dat er een nog diepere ontspanning ontstaat.

Je hoofd wordt langzaam gewiegd in een heerlijk rustig en prettig ritme.

Heel zacht,

Heen en weer.

Heen en weer.

Je voelt hoe je hoofd helemaal gedragen wordt door mijn handen.

En dat jij je daardoor kunt overgeven aan de ontspannen,

Wiegende beweging.

Heen en weer.

Heen en weer.

Heel langzaam komt het zachte,

Wiegende ritme weer tot stilstand.

Ik leg je hoofd weer langzaam terug op de ondergrond.

Mijn handen glijden nu iets naar buiten.

Ga een stukje meer naar de zijkant van je hoofd.

En terwijl jij dit doet,

Voel je hoe ik met mijn beide handen een lichte druk geef.

En als je uitademt,

Laat ik de druk weer los.

Wat jou het gevoel geeft dat je hoofd nog meer ontspant.

De spieren vanuit je nek.

De spieren in je gezicht.

Ontspannen en zachter.

Maar merk ook maar dat jij je gedachten helemaal weg kan laten glijden.

En dat jij ook daarin steeds meer een diepere ontspanning vindt.

In en voel de lichte druk.

Adem uit en ik laat de druk weer los.

En er ontstaat een nog diepere ontspanning.

In en voel de lichte druk.

En adem uit en ik laat de druk weer los.

En jij ontspant dieper en dieper.

Ik spreid mijn vingers wat.

En met mijn vingertoppen maak ik cirkels op je hoofdhuid om de jaar.

Dit is een plek waar we soms onbewust veel spanning vasthouden.

En met deze cirkelende massagebeweging nodig ik je uit om deze spanning los te laten.

Als jij je hier meer ontspant,

Zul je merken dat je je hele lichaam meer kunt loslaten en in een diepere ontspanning kunt glijden.

Ik zet mijn vingers hier steeds weer op een net andere plek neer om zo alle spanningsgebieden mee te kunnen nemen.

Dan laat ik deze beweging weer tot stilstand komen en glijden mijn handen terug onder je hoofd.

Je voelt hoe je hoofd door mijn beide handen gedragen wordt.

Voel dit maar eens heel bewust.

Gedragen en gesteund worden.

Geniet van dit moment van stilte.

Een moment van even niets moeten.

Een moment van mogen ontspannen.

Hierdoor kun jij een dieper gevoel laten ontstaan van innerlijke rust en zachtheid.

Het is alsof even alle tijd wegvalt en jij je helemaal kunt overgeven aan dit heerlijke moment van ontspanning.

En terwijl jij zo heerlijk diep ontspannen blijft liggen,

Voel je hoe ik mijn handen langzaam onder je hoofd vandaan haal en je hoofd weer zacht terug leg.

Mijn duimen plaats ik bovenop je hoofd,

Naast elkaar,

Op het midden van je voorhoofd.

En met een langzame glijbeweging breng ik ze uit elkaar naar je slapen toe,

Aan de zijkant van je hoofd.

Hier maak ik zachte cirkeltjes.

Waarna mijn handen,

Zonder druk te geven,

Weer terug omhoog glijden naar het midden van je voorhoofd.

Ik plaats mijn duimen nu iets lager,

Wat meer richting je wenkbrauw.

En maak nu dezelfde strijkende beweging,

Helemaal naar je slapen toe,

Waar ik de kleine cirkeltjes draai.

En deze beweging maak ik over je hele voorhoofd heen.

Misschien merk je wel dat het je helpt om je gedachten nog wat meer te verstillen.

Dezelfde strijkende beweging maak ik met de toppen van mijn vingers langs je jubbeenden,

Waarna ik ook weer eindig met de kleine zachte cirkels op je slapen,

Aan de zijkant van je hoofd.

Zachte strijkende beweging langs je gezicht.

Voel nu hoe mijn vingers wat verder naar beneden gaan en bij de kaakspieren uitkomen,

Om daar met cirkels alle spanning los te maken in dit hele gebied.

Zachte strijkende bewegingen en cirkels die alle spieren in jouw gezicht meer en meer ontspanning geven.

Je hele gezicht voelt meer ontspannen en zacht aan.

Met mijn vingers gelijk omhoog,

Naar de bovenkant en wat meer de zijkant van je hoofd.

Met dezelfde cirkels masseer ik je hele hoofd.

Laat je gedachten maar wegglijden.

En kom er helemaal aan,

In dit moment.

Aanwezig in je lichaam.

Bewust ontspannen.

Ik pak een flesje met warme massageolie en doe een paar pompjes met olie uit het flesje op mijn handen.

Daarna breng ik de warme olie aan,

Op het borstgebied,

Je schouders en je dek,

Met zachte en vloeiende strijkingen.

Ik leg mijn handen op je borstbeen,

In het midden van je borstkas.

En vanuit dit midden glij ik nu met beide handen opzij,

Over je borst tot aan de toppen van je schouders.

Via de achterkant van je schouders strijk ik weer terug,

Tot ik weer uitkom met mijn handen in het midden van je borst.

Stel je maar voor hoe mijn handen zo een aantal keer deze beweging maken.

Naar opzij glijden.

Om je schouders heen.

Dan langs de achterkant van je schouders weer terug.

En dan naar je borstgebied.

Mijn handen vanuit het midden.

Naar opzij naar de schouders.

En cirkelend weer terug.

Voel maar hoe weldadig dit is voor je borstspieren.

En dat je ook hier meer en meer de spierspanning los kunt laten.

Je hele borstgebied voelt ontspannen en warm aan.

Je ademt rustig in.

En uit.

Vanaf je borst glijden mijn handen naar opzij.

En uit.

Vanaf je borst glijden mijn handen naar opzij.

Uit elkaar.

En daarna langzaam weer terug.

Uit elkaar.

En weer terug.

En daarna om en om.

En daarna om en om.

In een zachte,

Vloeiende beweging.

Nu glijden mijn handen weer opzij richting je schouders.

En van daaruit gaan ze via je nek omhoog.

En je voelt hoe je hoofd weer in het kommetje van mijn handen wordt gelegd.

Ik draai je hoofd naar rechts.

Je hoofdrust nu in één van mijn handen.

En dit geeft ruimte aan de linkerzijde van je nek en je schouder.

Vanuit de rand van je hoofd strijk ik langs de zijkant van je nek naar beneden.

Helemaal tot aan je schouder aan toe.

Daarna glij ik weer terug zonder druk te geven.

Ik begin deze massage heel zacht.

Maar je voelt dat ik hem wat steviger laat worden.

Waardoor de massage dieper zijn doorwerking heeft op het spierweefsel.

Met mijn duim volg ik de loop van mijn handen.

En van de spier.

Als ik een spierknoop tegenkom of een spanningsgebied.

Dan blijf ik op die plek even hangen.

En maak daar wat ronddraaiende cirkeltjes.

Om even extra aandacht te geven aan die gebieden.

Daarna ga ik weer door met de strijkingen.

Helemaal vanaf je hoofd naar je schouder toe.

Ik plaats mijn andere hand ook weer terug achter je hoofd.

En draai je hoofd weer terug naar het midden.

Vanuit hier gaan we door naar de andere kant.

Je hoofd rust nu in mijn andere hand.

Dit geeft ruimte aan de rechterzijde van je nek en je rechterschouder.

Vanuit de rand van je hoofd strijk ik langs de zijkant van je nek naar beneden.

Helemaal tot aan je schouder aan toe.

Daarna gelijk weer terug zonder druk te geven.

Je voelt dat ik ook hier zacht en rustig begonnen ben.

En nu de druk wat meer opbouw.

Hoe ik extra aandacht geef aan de spanningsplekjes die ik tegenkom.

Daar blijf ik wat langer hangen.

En draai cirkeltjes om die gebieden ook weer helemaal los te maken.

Ik draai je hoofd weer terug naar het midden.

En je hoofd rust nu weer in mijn handen.

Voel maar hoe ik hier weer iets straksie geef aan je nek.

En hoeveel meer ruimte en ontspanning er nu is ontstaan in de spieren.

De massage is bijna klaar.

Mijn handen leg ik weer op je borstbeen in het midden.

En vanuit daar gaan mijn handen uit elkaar.

Ze volgen het verloop van de borstspier.

En komen uit bij elkaar.

En komen uit elkaar.

Ze volgen het verloop van de borstspier.

En komen uit bij de schouders.

Via de schouders omhoog langs je nek.

Waarna ik nog wat cirkeltjes maak met mijn vingertoppen.

In je nek.

Net onder de rand van je hoofd.

Ik plaats mijn beide handen nu tegen elkaar aan.

En wrijf ze heerlijk en aangenaam warm.

Daarna kup ik mijn handen.

En leg ik mijn warme handen over je ogen heen.

Voel de warmte van mijn handen.

Voel de zachtheid.

En de ontspanning in jouw lichaam.

Dan haal ik langzaam mijn handen van je ogen af.

Je kunt hier nog even zo heerlijk blijven liggen.

Net zo lang als jij wilt.

Reviews

Wat een geweldige audio massage! Heel bijzonder. Dank voor het delen.