Liefde voor jezelf
Creëer ruimte en tijd voor jezelf; voor het vinden van rust, ontspanning, liefde en zachtheid. Geleide meditatie/ontspanningsoefening in het Nederlands, gericht op het cultiveren van een liefdevolle aandacht voor jezelf.
Transcript
Welkom.
Fijn dat je vandaag deze tijd voor jezelf neemt.
Mijn naam is Jessica Zeilema en deze geleide meditatie duurt ongeveer 10 minuten.
Om te beginnen zoek je een houding waarin jij je prettig voelt.
Je kunt op je rug liggen met een kussen onder je knieën of een kussen onder je hoofd.
Eventueel met een dekentje over je heen.
Of zit comfortabel op de grond,
Misschien wat hoger op een kussen of op een paar opgevouwen dekens.
Voor extra ondersteuning voel je vrij om tegen een muur of in de stoel te gaan zitten.
Wat je ook kiest,
Zorg ervoor dat jij je comfortabel voelt.
Als je ligt,
Voel dan de verbinding tussen de achterkant van je lichaam en de ondergrond.
En als je zit,
Verleng jezelf dan door je wervelkolom.
Voel hoe je borstgebied ruim is en laat je handen op je benen rusten.
Zodat je voelt dat je je armen en schouders kunt ontspannen.
Als je eenmaal je houding hebt gevonden,
Sluit je je ogen of verzacht je blik.
Stem je nu af op je adem.
En let op je adem.
Zonder dat je deze hoeft te veranderen.
Merk maar op hoe je je nu voelt.
Ben je ontspannen of gespannen?
Maar zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.
Ervaar het maar.
Adem in door je neus.
En adem uit door je mond.
Adem diep en volledig.
In door je neus.
En uit door je mond.
Terwijl je ademt,
Word je bewust van je lichaam.
En de kwaliteit van je geest.
Hoe voelt je lichaam aan?
Voel je zachtheid?
Of spanning?
Voel je je ruim?
Gesloten in je lichaam?
Of emotioneel?
Ga je de gedachten misschien overal naartoe?
Of ben je thuis bij je adem?
Is je geest op zijn gemak?
Of neem je misschien rusteloosheid?
Of twijfelwaar?
Ervaar maar wat er is.
Zonder je oordeel daarover te hoeven vormen.
Plaats nu één of beide handen op je borst.
Ter hoogte van het hartgebied.
En blijf inademen door je neus.
En uit door je mond.
En vraag jezelf.
Hoe voelt het om mijn handen te plaatsen op dit tederig gedeelte?
Mijn hartcentrum.
Deze plek waar ik liefde voor mezelf en voor anderen ervaar.
Laat je adem vloeiender en moeitelozer worden.
En begin nu door je neus in- en uit te ademen.
Voel hoe de luchtstroom je lichaam instroomt.
En daarna weer terug de wereld ingaat.
Stel je bij elke uitademing voor dat je eventuele negatieve gedachten die in je geest zijn blijven hangen,
Loslaat.
En blijf focussen op je ademstroom.
Zeg bij elke inademing tegen jezelf.
Ik ben het waard.
En bij elke uitademing.
Ik ben genoeg.
Laat elke inademing putten uit zelfliefde.
En elke uitademing bevrijdt wat jou niet langer dient.
Adem zo maar even rustig door.
Inademend.
Ik ben het waard.
Uitademend.
Ik ben genoeg.
Uitademend.
Ik ben genoeg.
Alle soort interne mantra herhaal maar een paar keer voor jezelf.
Inademend.
Ik ben het waard.
En uitademend.
Ik ben genoeg.
Merk maar op hoe jij je voelt als je deze woorden tegen jezelf zegt.
Als je gedachten op een bepaald moment afdwalen,
Weet dan dat dat goed is.
Het is de aard van de geest om rond te dwalen.
Breng eenvoudig je aandacht terug naar je adem.
Merk maar op hoe je gedachten soms komen en gaan.
Positief of negatief?
Laat ze gewoon voorbij glijden.
Net als wolken die in de lucht zweven.
Stel je nu voor dat je voor een spiegel staat.
En je kijkt in je eigen ogen.
Wat zie je daar?
Pijn of vreugde?
Verdriet of liefde?
Neutraliteit?
Ongeacht wat in de reflectie verschijnt,
Zeg je tegen jezelf.
Ik hou van jou.
Je bent mooi.
En je bent het geluk waard.
En weet dat wat je op dit moment in de spiegel ziet,
Kan verschillen van wat je ziet de volgende keer dat je kijkt.
Ik hou van jou.
Je bent mooi.
En je bent het geluk waard.
Ik hou van jou.
Je bent mooi.
En je bent het geluk waard.
Stel je nu voor dat je je adem helemaal naar je hart toe brengt.
En visualiseer dat liefde uit je handen stroomt naar je hartcentrum.
Laat dit warme gevoel van liefde het hele hartgebied vullen.
Van daaruit verspreidt dit gevoel van liefde zich door de rest van je lichaam.
Merk maar dat er een gevoel van warmte,
Comfort en rust ontstaat.
Terwijl dit gevoel van liefde zich verspreidt door je borst.
Waar je nek gaat en je hoofd,
Je schouders,
Armen en je handen.
En dan ook naar beneden.
Naar je ribben,
Je hele buik,
Het bekken,
De benen en tot in de voeten.
Laat het gevoel van warmte toe om je van top tot teen te vullen.
Adem hier en weet dat liefde altijd voor je beschikbaar is,
Wanneer je het maar nodig hebt.
Geniet maar even.
Van dit warme,
Zachte en liefdevolle gevoel.
Neem een paar wat diepere,
Bedachtzame ademhalingen.
En laat je aandacht terugkomen naar de ruimte waar je bent.
Doe maar wat je lichaam omvraagt.
Maak zachte bewegingen met je vingers,
Je handen,
Je tenen en je voeten.
Laat je adem hier wat ruimer worden.
En rek je even uit als je dat wil.
En denk nu nog even terug aan de oefening die je net hebt gedaan.
Of aan iets anders wat je vervult met een warm gevoel van liefde voor jezelf.
Dit kun je iedere keer doen als je een liefdevolle ruimte voor jezelf wilt creëren.
Laat dit gevoel van liefde voor jezelf je in staat stellen om een sterke relatie met jezelf op te bouwen en jezelf de toestemming te geven om nog vollediger in het leven te komen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (135)
Recente Beoordelingen
Danique
December 15, 2024
Heel fijn! Dankjewel
Baukje
July 10, 2022
Wat een fijne meditatie, bedankt daarvoor!
Gerard
May 26, 2022
Helder, belangrijk, stimulerend.
Mim
February 15, 2022
🙏🏻
Wnelen
August 23, 2021
Dank voor deze snelle liefdevolle meditatie.
Yvette
June 11, 2021
Heel fijn. Dankje
Estelle
March 30, 2021
Zeer aangename stem om tot rust te komen
Der
November 6, 2020
Dankjewel! Dat was héél fijn! :-).
Pierresld
August 29, 2020
Net begonnen te mediteren sinds een paar weken. Nog niet veel succes. Maar deze was mindblowing. Voelde me heel klote (fysiek en mentaal). Maar m.n. de ademoefening met 'ik ben het waard' en 'ik ben genoeg' namen dat weg en deden me huilen en bij mijn gevoel komen. Bedankt!!
Elise
June 30, 2020
Fijne rustgevende meditatie, dankjewel 🙏🏼
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app