Liefdevol Ademen

In deze meditatie richten we onze aandacht op onze adem. We doen dit op een heel zorgzame, milde manier. We ervaren en voelen onze adem in ons lichaam. We hoeven daarbij geen moeite te doen. Het ritme van de adem voedt ons. We laten spanning los. De ademfocus met zelfcompassie.

Transcript

Deze meditatie noemt liefdevol ademhalen,

Gebaseerd op de meditatie van Christine Neff en Christopher Germer,

Affectionate Breathing.

Neem een houding aan waarin je lichaam comfortabel is en zich ondersteund voelt tijdens de volledige duur van de meditatie.

Je kan zitten,

Een zittende houding aannemen,

Of je kan aanliggen,

Wat voor jou nu het best is.

Een houding die best past bij wat je nu nodig hebt.

Je mag je ogen sluiten,

Gedeeltelijk of volledig,

En adem een aantal keer diep en traag in,

Waarbij je onnodige spanning in je lichaam loslaat.

En als je wil,

Mag je een hand leggen op je hartstreek of op een andere plaats die je rust geeft,

Zoals bijvoorbeeld je buik,

Als herinnering dat je niet alleen gewaarzijn,

Maar liefdevol gewaarzijn brengt naar je adem en naar jezelf.

Merk nu je adembeweging op in je lichaam.

Voel hoe je lichaam inademt en vervolgens uitademt,

En misschien opmerken hoe je lichaam gevoed wordt bij de inademing,

En opmerken dat je misschien spanning loslaat bij de uitademing.

Gewoon je lichaam laten ademen.

Je hoeft eigenlijk zelf niets te doen.

Het ademen van je lichaam gaat vanzelf.

Merk nu het ritme op van je ademhaling,

De stroom van lucht in je lichaam en de stroom uit je lichaam.

Tijdelijk eens opnieuw en neem rustig je tijd om dit ritme te voelen.

Misschien kan je je aandacht richten op je adem,

Zoals je je aandacht zou richten naar iemand die je graag ziet.

Naar een kind,

Een vriend,

Je partner,

Iemand die je nodig heeft,

Die liefdevolle aandacht nodig heeft.

Zo aandacht hebben voor onze adem en voel de subtiele bewegingen van je lichaam bij het ademhalen,

Zoals de beweging van de zee die golft,

Die deint,

Zachtjes op en neer.

De beweging die nooit stopt.

Je heest zal ongetwijfeld soms afdwalen of afgeleid zijn,

Als was het een nieuwsgierig kind of een kleine puppy.

Wanneer je dat opmerkt,

Breng je je aandacht op een zachte manier,

Cordaat ook,

Terug naar het ritme van je ademhaling.

En ook wanneer je merkt dat je meer gewoon rationeel aan het kijken bent naar je ademhaling in je lichaam,

Zie of je dit kunt loslaten.

Deze manier van kijken,

Registreren en gewoon te zijn bij je adem.

Die gewoon te voelen in je lichaam.

Gun je lichaam,

Je handse lichaam,

Om gewicht te worden en als het ware gestreeld te worden.

Je wende gestreeld te worden door je adembeweging.

Heel zachtjes,

Heel subtiel.

Als je dat wilt,

Jezelf overheven aan het ademhalen.

Je ademhaling zijn.

Telkens wanneer je afgeleid bent,

Afdwaalt,

Zachtjes terugkeren naar je adem.

Naar je ademend lichaam.

Liefdevol ademhalen.

Deze adem en vervolgens deze.

In en uit.

Zonder je ademhaling te willen veranderen,

Te willen controleren.

De adem zichzelf laten ademen.

Heel zacht,

Heel mild,

Heel vriendelijk en compassievol.

Voor je adem,

Voor je lichaam.

Dat ademt.

En dan nu,

Nu we het einde naderen van deze meditatie,

Dan mag je zachtjes nu je aandacht voor je ademhaling loslaten en gewoon rustig zitten of liggen bij je eigen ervaring zoals die nu is,

Op dit moment.

Jezelf toelaten te voelen wat je ook mag voelen nu.

Jezelf toelaten om gewoon te zijn zoals je nu bent.