Manejando la Ansiedad: Tolerando Emociones Difíciles

Una de las principales maneras de controlar y reducir el estres y la ansiedad es a través de aprender a "tolerar la incomodidad" que nos representan estas emociones. En esta meditación te acompaño a que vayas desarrollando una mayor tolerancia a la ansiedad, a traves de una práctica de atención pena a tu respiración, mientras dejas que la emoción dificil siga su proveso, sin forzar, ni reprimrla.

Transcript

Aprender a tolerar las emociones difíciles.

Asegúrate de estar en un lugar cómodo,

En contacto contigo mismo.

Te voy a pedir que hagas tres respiraciones profundas para conectar con tu presente,

Con tu aquí y ahora.

Ahora piensa en una dificultad que estés experimentando.

Elige algo que te resulte desagradable,

Molesto,

Incómodo o algo que esté siendo difícil de resolver.

Puede ser algo que te haya preocupado,

Una discusión que hayas tenido o un malentendido.

Algo que te haga sentirte enojado,

Enojada,

Resentida,

Culpable o frustrado.

Si en este momento no encuentras nada de esto,

Piensa en alguna ocasión reciente en que hayas sentido miedo,

Preocupación,

Frustración,

Resentimiento,

Enfado,

Culpa y también podemos utilizar esa experiencia.

Pon toda tu atención y nota la manera como estás sentado o sentada en la silla o en el suelo.

Nota el punto en el que tu cuerpo toca la silla o el suelo y lleva por unos instantes tu atención a tu respiración.

Nota cómo inspiras,

Expiras y ve ampliando suavemente la conciencia para abarcar al cuerpo en su totalidad.

Nota cualquier sensación que surja cuando respiras con todo el cuerpo.

Cuando estés lista o listo,

Lleva la mente a tu situación difícil.

Pon toda tu atención en las emociones que surgen y a cualquier reacción que tengas frente a esas emociones.

Mientras te concentras en esa situación complicada y en tus reacciones emocionales,

Intenta sintonizar con cualquier sensación física o corporal que notes que surge en tu cuerpo.

Hazte consciente de esas sensaciones físicas y después dirige tu atención con decisión pero con suavidad hacia la región del cuerpo donde esas sensaciones son más fuertes.

Ahora imagina como si pudieras abrazarlas,

Como si pudieras darle una bienvenida a esas emociones.

Recuerda si en algún momento tu mente se distrae,

Te vas a pensar algo el pasado,

Algo el futuro,

Regresa toda tu atención al presente,

A tu cuerpo,

A tus sensaciones corporales con toda amabilidad y con toda suavidad.

Estando ahí presente con tus sensaciones corporales,

Date cuenta cómo te sientes,

Acéptalo.

Así está sintiendo en este momento y date la oportunidad de respirar dentro de esa parte del cuerpo.

Inspira hacia adentro,

Conecta,

Expira fuerte respetando tus propios ritmos.

Explora con amabilidad todas tus sensaciones corporales y observa cómo la intensidad de estas sensaciones corporales aumenta y o disminuye de un momento a otro.

Simplemente mantente,

Observa,

Acepta,

Inhala y exhala.

Mantente,

Observa,

Acepta,

Inhala,

Exhala.

Ahora veamos si podemos aportar a esta atención una actitud más profunda de compasión y de apertura a cualquier sensación,

Pensamiento o emoción que estés experimentando.

Por desagradables que te parezcan o que te parecieran en un principio,

Dite a ti mismo o a ti misma de vez en cuando,

Está bien,

Esto es lo que estoy sintiendo,

Sea lo que sea,

Aquí estoy y estoy abierto,

Abierta a esto.

Está bien,

Esto es lo que estoy sintiendo,

Es lo que sea y ya está aquí y me abro a esta experiencia.

Permanece consciente de esta sensación interna,

Respira con ella,

Acéptala o acéptalas,

Déjalas estar y déjalas ser lo que sean y si lo consideras necesario,

Vuelve a recordarte,

Esto es lo que está sucediendo ahora,

Esto es lo que está aquí ahora,

Sea lo que sea,

Aquí está,

Me abro a esto.

Suavemente,

Ábrete a esta sensación de la que estás siendo consciente,

Deja ir cualquier tensión u oposición.

Si te parece bien,

También puedes tratar de retener en la conciencia,

Tanto las sensaciones del cuerpo como la sensación del aire que entra y sale de los pulmones al respirar,

Junto con las sensaciones momento a momento.

Respira,

Conéctate con esa respiración,

Cuando notes que las sensaciones corporales ya no están solicitando tu atención tanto como antes,

Vuelve cien por ciento a tu respiración y sigue con ella como primer objeto de atención,

Sigue respirando,

Finalmente lleva suavemente la conciencia a la manera como estás sentado o sentada en la silla,

En el piso,

Regresa a tu respiración suavemente y cuando estés listo o lista,

Abre tus ojos despacito con amabilidad para regresar al aquí y ahora.

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Excelente, me encantó