SOS Insônia

Essa meditação é para ajudar a dormir mais rapidamente e a dormir melhor, ajudando em casos de insônia e ansiedade durante a noite. Acompanha música de fundo e bineural beats. As técnicas de respiração também te ajudarão a relaxar, contando com a respiração diafragmática e uma respiração contada.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e essa meditação é para te ajudar a dormir profundamente e para passar pelos momentos de insônia.

Deite-se em uma posição confortável e se entregue.

Comece respirando profundamente.

Note os pensamentos que estão passando pela sua mente.

Repare se eles têm a ver com o passado ou com o futuro.

Quais sentimentos esses pensamentos te trazem?

Agora,

Vamos combinar uma respiração diafragmática com uma respiração contada.

Na respiração diafragmática,

Enviamos o ar para a barriga.

Inspire profundamente e sinta sua barriga subindo.

Solte o ar e sinta a barriga descendo.

Inspire,

Sinta a barriga subir,

Solte o ar e sinta a barriga descer.

Continue praticando essa respiração por alguns instantes.

Agora,

Vamos acrescentar uma contagem para que seu foco seja a sua respiração e o relaxamento do seu corpo.

Vamos inspirar profundamente por seis segundos,

Enquanto continuamos direcionando o ar para a barriga.

Seguramos o ar por quatro segundos e soltamos o ar em oito segundos.

Vamos lá.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Segure um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte em oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Deixe todo o ar sair.

Mais uma vez.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Segure um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte em oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Segure um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte em oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois.

Continue respirando dessa forma e contando mentalmente.

Agora que o seu corpo já está calmo e a sua respiração mais profunda,

Você pode parar a contagem e ficar apenas com a respiração diafragmática.

Como você se sente agora?

Repare que seu corpo está cada vez mais relaxado e a sua mente vai,

Aos poucos,

Desapegando dos pensamentos,

Preparando-se para dormir profundamente.

Respire,

Repita para si.

Agora é o momento de descansar.

Descansar faz bem para mim e para minha saúde.

Nada do que está passando na minha cabeça é urgente.

Quando acordar,

Poderei lidar com a vida me sentindo bem e descansado.

Agora é o momento de descansar.

Descansar faz bem para mim e para minha saúde.

Nada do que está passando na minha cabeça é urgente.

Quando acordar,

Poderei lidar com a vida me sentindo bem e descansado.

Sinta a sua mente cada vez mais tranquila.

O seu corpo já está completamente relaxado na sua cama.

Descanse.

Durma profundamente.

Reviews

Amei demais, peguei no sono e só estou avaliando no outro dia de manhã 😌

🙏Obrigada!

Dormi rapidamente, nào me lembro dd muito...

Maravilhosa! 😍 amei

Maravilhosa! 😍 amei

Excelente meditação para um relaxamento profundo antes de dormir, gratidão! 🌌

Ótimo relaxamento. Obrigada 🙏🏼

Esse áudio foi um divisor de águas no meu ano. Gratidão eterna. 🙏🏻♥️

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼

Muito bom! Obrigada