Meditação Liberando a Ansiedade com o Poder da Respiração

Meditação Liberando a Ansiedade com o Poder da Respiração Consciente é uma meditação guiada especialmente criada para ajudá-lo a aliviar a tensão e recuperar a calma interior. Através de técnicas simples, mas poderosas, de respiração consciente, você aprenderá a acalmar a mente, reduzir os sintomas da ansiedade e criar um espaço de paz dentro de si.

Reserve alguns minutos do seu dia para se desconectar do estresse e reconectar-se com o momento presente. Respire fundo, solte a preocupação e permita que a serenidade flua em cada inspiração e expiração. Você merece sentir-se em paz.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática.

Sinto-me honrado em contar com a sua presença aqui no Projeto Meditar.

Encontre um local confortável,

Onde ninguém vá lhe interromper.

Este momento é só para você e para a sua respiração.

Então,

Certifique-se que suas roupas estão soltas na região da cintura,

Permitindo que você respire facilmente.

Sem tentar manipular a respiração,

Observe como você está respirando neste exato momento.

Você pode,

Naturalmente,

Tomar uma respiração um pouco mais profunda,

Mas permita que ela retorne ao fluxo automático enquanto você mantém a sua concentração na inspiração e na expiração.

Observe a si enquanto respira.

A respiração é realmente incrível.

Todo nosso corpo,

Nossos órgãos,

Absorvem o oxigênio em questão de segundos.

A sua respiração está com você desde o início,

Então vamos usá-la para nos ajudar a relaxar e deixar de lado qualquer coisa que nos prenda.

Permita respirar profundamente,

Sentindo seu corpo expandir ao máximo e,

Ao expirar,

Permita que o ar escape lentamente.

Quando você expirar novamente,

Preste atenção em como seus pulmões se expandem e,

Ao expirar,

Perceba como eles se contraem.

Agora,

Foque sua atenção no seu abdômen,

Percebendo como,

Ao expirar,

A barriga naturalmente se eleva e,

Ao expirar,

Ela desce suavemente.

Seguir este ritmo de subida e descida da barriga é profundamente relaxante.

Você também pode colocar uma mão sobre a barriga para sentir este movimento do subir e descer.

Coloque a sua outra mão sobre o peito para perceber qual das duas áreas se eleva mais.

Expirando de forma profunda,

Imagine que você pode desacelerar ainda mais a sua respiração.

Quanto mais lentamente você respira,

Mais relaxado seu corpo fica.

A respiração que entra sai sem esforço,

Trazendo mais relaxamento para sua mente.

Muito bem,

Agora solte o controle da respiração e apenas deixe-a fluir automaticamente.

Você pode notar que a sua respiração diminui para o ritmo perfeito para você.

Agora,

Inspirando pelo nariz,

Perceba a temperatura do ar e,

Ao expirar,

Perceba como o ar foi aquecido.

Concentre-se nesta sensação de inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

Vamos nos sintonizar com o som da sua respiração e,

Ao expirar,

Observe como soa o som e compare com o som do expirar.

Observe como a respiração para fora soa um pouco diferente da respiração para dentro.

Preste bastante atenção ao som da sua respiração.

Muito bem,

Você já observou tantos aspectos da sua respiração,

Então vamos usá-la de uma forma criativa.

Imagine que a sua respiração te dá o poder de liberar tudo o que você prende.

Ao expirar,

Você atrai coragem e,

Ao expirar,

Libera algo que te segura,

Pode ser qualquer coisa que venha à sua mente.

Então inspire a coragem e,

Ao expirar,

Imagine que você está soprando para bem longe algo que te segura.

O que vier à mente,

Permita que se vá.

Respirando novamente,

Sentindo coragem e,

Ao expirar,

Libere qualquer negatividade.

Inspire e sinta orgulho em você e,

Ao expirar,

Deixe algo que te impedia de alcançar aquilo que você mais quer.

Ainda se imaginar o que vier à mente,

Qualquer coisa que te bloqueie e,

Ao expirar,

Você está ativamente deixando-o ir.

Então inspire profundamente todo o poder da determinação e,

Ao expirar,

Sobre aquilo que está te bloqueando.

Agora,

Na próxima inspiração,

Imagine que você está absorvendo a autoconfiança mais poderosa que já experimentou,

Um puro orgulho de si,

Confiança,

Determinação e,

Ao expirar,

Imagina que está derrubando um muro que te impedia de ser a sua melhor versão.

Repita esse método maravilhoso por mais duas respirações,

Fazendo delas momentos intensos.

Muito bom,

Você é incrível.

Sua respiração agora pode retornar ao fluxo natural.

Sempre que você quiser,

Use essa técnica ao seu favor.

Lentamente,

Tome consciência do local onde você está,

Sentindo-se mais confiante em tudo o que você possa fazer.

ARIÔ