Body Scan

Diese Meditation soll dir dabei helfen Energie durch deinen gesamten Körper fließen zu lassen. Wandere durch deinen Körper und nehme jede einzelne Zelle bewusst wahr. Spüre durch die Magie der Aufmerksamkeit, die Entstehung von Energie. Liebevoller Energie.

Transcript

Du kannst dir für diese Meditation einen ganz entspannten Sitz aussuchen oder wenn du möchtest,

Kannst du dich auch gerne hinlegen.

Wir möchten in dieser Meditation die Energie durch den ganzen Körper fließen lassen.

Das heißt,

Mach es dir wirklich bequem und schau,

Dass die Energie ja nirgendwo blockiert wird.

Nicht,

Dass du irgendwie unentspannt sitzt,

Leicht mit einem krummen Rücken oder mit Anspannung im Körper,

Sondern mach es dir wirklich so bequem wie möglich.

Setze dich entweder auf ein Kissen oder wie gesagt,

Lege dich hin und dann schließ ganz langsam deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf dich und deinen Körper.

In den kommenden Minuten erfahren wir diese Sensation von unserem eigenen Körper,

Diese Sensation der Wahrnehmung,

Der dadurch entstehenden Liebe.

Also nimm dir die Zeit,

Nimm dir die Ruhe nur für dich und dann nimm deinen Atem wahr,

Wie er durchfließt,

Wie er durch deine Nase etwas kühl in deinen Körper trinkt und dich mit Sauerstoff versorgt und wie die etwas wärmere Luft mit dem Ausatmen wieder austritt.

Nimm zunächst diesen kleinen Austausch mit der Umwelt wahr.

Nimm diesen ersten Energiefluss wahr,

Der da stattfindet.

Einatmen,

Ausatmen.

Nimm diesen Austausch mit deiner Umwelt ganz bewusst wahr und dann geh ganz bewusst in dein Inneres.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre die Oberfläche,

Die deine Füße berühren.

Spüre diese Verbindung zur Erde.

Dann spüre,

Wie dort Wärme entsteht in deinen Füßen,

Wie die Energie,

Die du gerade dort spürst,

Wärme erzeugt und wie sie diese Wärme durch deine Füße fließt,

Hoch in deine Unterschenkel,

Hinauf zu deinen Kniescheiben.

Stell dir vor,

Wie dort alles ganz weich und warm wird,

Wie deine Gelenke geschmiert werden mit Prana,

Mit Energie und dann wandere hoch über deine Oberschenkel in deine Hüfte,

In dein Becken.

Nimm dein Fundament wahr,

Nimm deine Wurzeln wahr,

Nimm diese Erdung wahr,

Für die das Becken steht und dann ganz bewusst lass alle Anspannung gehen.

Oft sammeln wir gerade im Bereich der Hüfte und im Becken ganz viele Emotionen,

Anspannung.

Lass mit der nächsten Ausatmung,

Lass diese Anspannung gehen,

Lass die Energie fließen.

Dann wandere über die Mitte deines Körpers hoch in deinen Brustkorb und spüre diese innere Weite,

Die durch deine Aufmerksamkeit gerade entsteht.

Spüre dein Herz,

Wie es ganz langsam deinen Rhythmus des Lebens schlägt.

Spüre auch dort die Wärme,

Die die Energie deiner Aufmerksamkeit erzeugt.

Dann wandere über deine Schultern runter zu deinen Oberarmen Richtung Ellbogen und spüre auch dort,

Wie das Prana,

Wie die Energie deine Gelenke schmiert.

Dann stelle dir vor,

Wie die Energie von dort aus in jeden einzelnen Finger fließt.

Spüre deinen kleinen Finger,

Deinen Ringfinger,

Deinen Mittelfinger,

Deinen Zeigefinger und deinen Daumen.

Spüre die Handinnenflächen,

Spüre das,

Was sie gerade berühren und spüre auch dort diese Wärme,

Die dadurch entsteht.

Dann wandere hoch über deine Arme in deinen Nacken und entspanne dort deine Nackenmuskulatur,

Entspanne die Halswirbelsäule und lass die Energie hoch in deinen Kopf fließen.

Entspanne die Stirn,

Lass sie ganz weich werden.

Entspanne deinen Kiefer.

Vielleicht möchtest du auch ein wenig deinen Mund öffnen,

Um diese Entspannung deutlicher zu machen.

Oder vielleicht entsteht bei dir ja auch gerade ein inneres Lächeln.

Schenke dir dieses Lächeln.

Es hat so viel Kraft und Bedeutung.

Entspanne auch deine Augenbrauen und den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Das dritte Auge,

Hinsichtlich deiner Intuition.

Spüre dort genau hinein und von dort aus nimm nochmal ganz bewusst deinen ganzen Körper wahr.

Deine Füße,

Deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Deine Hüfte,

Deine Mitte,

Deine Brust,

Dein Herz,

Deine Schultern,

Deine Oberarme,

Hellbogen,

Deine Unterarme,

Deine Hände.

Spüre die Wärme,

Spüre die Wärme,

Die du nur durch deine Aufmerksamkeit erzeugen kannst.

Spüre den Fluss der Energie und löse Blockaden auf,

Wenn du sie jetzt vielleicht noch wahrnimmst,

Wenn du durch deinen Körper wanderst.

Löse sie mit der nächsten Einatmung einfach aus.

Dann nimm ganz langsam wieder deinen Atem wahr.

Reh ein,

Wieder ausfließt.

Nimm diese Kommunikation mit dem Außen wahr.

Dann nutze deinen Atem,

Um dich besser kennenzulernen,

Um dich zu spüren,

Um dich,

Auch wenn es draußen trubelig wird,

Wahrzunehmen,

Deinen Körper zu spüren.

Dann atme durch die Nase ganz tief ein und durch den Mund wieder aus.

Nochmal durch die Nase tief ein und lass Anspannung gehen mit der Ausatmung.

Mach das noch einmal für dich.

Einatmen und ausatmen.

Dann senke deinen Blick,

Deinen Kopf Richtung Brustbein.

Verneige dich sozusagen nochmal vor dir selbst.

Wenn du jetzt noch liegst,

Kannst du deine Arme über deinen Kopf strecken und dich über die Seite hochrollen und zum Sitzen kommen.

Wir treffen uns mit dem Blick gesenkt Richtung Brustbein.

Nimm die Hände gerne vor dem Herz zusammen als Zeichen deiner Dankbarkeit,

Als Zeichen der Verbindung.

Das Beste in mir grüßt das Beste in dir.

Namaste.

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