Meditação Guiada – Alívio Profundo Da Ansiedade

Essa meditação guiada para dormir foi especialmente desenvolvida para te auxiliar a se livrar do excesso de pensamentos e da ansiedade. Essa meditação pode ser utilizada para te ajudar a adormecer em caso de insônia.

Transcript

Vamos começar essa prática alinhando o nosso corpo.

Entrelace os dedos na frente do peito e eleve os braços para cima,

Alongando o seu corpo.

Inspire fundo,

Então relaxe os braços,

Deixando as mãos caírem sobre os joelhos,

Com as palmas para cima,

Numa postura de receptividade,

Ou com as palmas para baixo numa postura de acolhimento.

Se quiser traga uma mão ao peito primeiro,

Para sentir melhor a sua respiração,

Sentindo o calor da sua mão,

Na intenção de trazer mais alívio para o corpo.

Pouco a pouco vá se encontrando nessa posição,

Deixando que o descanso possa abraçar o seu corpo com gentileza.

Aos poucos,

Alongue e alinhe a sua coluna e deixe o seu corpo se acomodar.

Inspire e respire profundamente.

Cada respiração é um convite,

Um lembrete de que esse momento agora é só seu.

Inspire profundamente pelo nariz e solte pela boca algumas vezes.

A cada respiração imagine-se soltando pequenas tensões invisíveis dos seus ombros e do centro do seu peito,

Desfazendo a tensão na sua testa e cabeça,

Aliviando a pressão.

O seu corpo sabe relaxar quando você permite.

Não é necessário forçar,

Porque isso acontece naturalmente.

É como o anoitecer acontecendo sobre a cidade.

Aos poucos a luz vai baixando e o azul escuro do céu vai cobrindo a cidade inteira.

As estrelas vão aparecendo,

A lua.

Com a mesma naturalidade,

O seu corpo sabe encontrar o caminho para o descanso e se tingir o tempo inteiro.

Esse mesmo azul profundo,

Com a sua respiração a mente esquece de tudo por um instante.

Enquanto você respira,

Perceba sua mente como uma grande sala cheia de luzes acesas.

Cada pensamento,

Cada lembrança,

Cada expectativa é como uma lâmpada,

Iluminando mais que o necessário.

E agora,

Lentamente,

Você vai apagando as luzes,

Uma após a outra.

Cada luz que apaga aumenta seu conforto,

Seu descanso e seu relaxamento.

O espaço interno se torna mais amplo e a paz começa a se espalhar.

Inspire e respire profundamente,

Continue no seu ritmo apenas deixando as luzes se apagarem até o momento que fique mais confortável e acolhedor dentro da sua mente.

Deixe que as luzes suaves proporcionem descanso e segurança,

Aconchego e tranquilidade.

Corriqueiramente nos desacostumamos com o excesso de luminosidade no nosso dia a dia,

O excesso de barulho,

De sons.

As pessoas vão se tornando desacostumadas com aquilo que é suave,

Que é tranquilo e que é bom.

O nosso natural passa a ser a agitação e a turbulência.

Então a meditação nos convida a voltar à nossa essência que é pura tranquilidade,

Que é segurança,

Que é proteção,

Que é paz.

Como quando você era criança ou bebê e apenas respirava profundamente durante o sono,

Sem nenhuma preocupação à vista.

Você se lembra como é descansar em um compasso suave e natural e as suas células entendem que podem desacelerar.

Cada músculo compreende que é hora de relaxar e desfazer as tensões.

No silêncio que cresce,

Você sente um leve chamado interior.

Há um convite para ir mais fundo,

Onde o descanso verdadeiro começa a nascer.

Agora que o silêncio encontrou a morada dentro de você,

Comece a perceber um sutil movimento da energia.

Há algo diferente desperta em cada célula.

Imagine uma luz líquida acima de sua cabeça,

Em tons suaves,

Translúcidos,

Multicoloridos,

Vibrando.

No mesmo ritmo do seu coração,

Com cada respiração essa luz escorre lentamente pelo topo da sua cabeça e se espalha pela testa,

Descendo por suas têmporas,

Dissolvendo qualquer resquício de peso ou tensão.

Talvez você sinta essa luz líquida como a massagem maravilhosa de alguém que você confia.

Uma massagem calorosa e acolhedora.

Ela conhece a exaustão que vem de pensar demais,

De sentir demais,

De sustentar o mundo nas costas.

E com a delicadeza de mãos curativas,

Divinas e maravilhosas,

Vai devolvendo a você o que o excesso do dia levou embora.

Com o movimento dessa luz a restauração acontece.

A mente que antes era densa e saturada vai respirando.

A luz percorre seu pescoço,

Seus ombros e seus braços.

Cada fio nervoso parece agora se lembrar que o descanso é verdadeiro.

A luz desce por seu peito e atravessa até o seu coração,

Fazendo uma pausa ali por um breve instante.

Sinta seu coração descansar,

Se aliviar.

Então a luz se expande a partir do coração,

Sendo carregado por uma fonte,

Por sua corrente sanguínea,

Por todo o corpo,

Fluindo por seu abdômen,

Pernas,

Pés,

Até tocar a superfície em que você está.

Então a energia sobe novamente,

Até o topo da cabeça e desce outra vez.

A cada respiração a partir de agora,

Ela vai fazendo esse movimento e vai reorganizando seu interior,

Para que seu sistema nervoso encontre coerência.

Para que a exaustão se transforme em serenidade.

No silêncio seu corpo se cura profundamente,

Como nunca antes.

E essa luz flui em você,

Dissolvendo os pesos,

Refazendo a sua mente.

Cada célula se lembra do significado de estar viva.

E a energia vital desperta suave e silenciosa.

Seu corpo inteiro passa a respirar,

Num estado de harmonia profunda e regeneradora.

Enquanto isso,

A sua mente inconsciente absorve agora.

Eu permito que a exaustão se desfaça,

Como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente,

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil,

Onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida,

Que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou.

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

Pensamentos,

Dúvidas e toda rigidez.

Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.

Eu permito que a exaustão se desfaça como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente,

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil,

Onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida,

Que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou.

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

Pensamentos,

Dúvidas e toda a rigidez.

Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.

Eu permito que a exaustão se desfaça como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente.

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou.

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

Pensamentos,

Dúvidas e toda rigidez.

Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.

Eu permito que a exaustão se desfaça como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente,

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil,

Onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida,

Que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou.

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

Pensamentos,

Dúvidas e toda rigidez.

Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.

Eu permito que a exaustão se desfaça como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente.

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil,

Onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida,

Que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou.

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

Pensamentos,

Dúvidas e toda rigidez.

Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.

Eu permito que a exaustão se desfaça como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente,

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil,

Onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida,

Que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou,

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

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Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.

Eu permito que a exaustão se desfaça como névoa no sol da consciência que desperta em mim.

Minha respiração me conecta à fonte de uma força que jamais se esgota.

Meu corpo aprende o idioma do repouso e nele encontro a sabedoria do equilíbrio.

A luz que percorre meu ser reorganiza minha mente,

Harmoniza meu sistema e devolve a suavidade da minha presença.

A fadiga que antes me cobria agora é um terreno fértil,

Onde nasce a serenidade.

Eu descanso nas mãos invisíveis da vida,

Que sabem exatamente como me refazer.

E o cansaço se transforma em clareza,

O peso se transforma em leveza.

Eu aceito o descanso como parte da inteligência criadora que habita meu corpo.

Cada fibra do meu ser se reprograma para funcionar em paz,

Sem esforço,

Sem urgência.

A energia vital me atravessa com um propósito,

Reordenando e reestruturando tudo que havia se perdido.

Esse meu silêncio é um bálsamo de cura.

Eu posso seguir sem pressa.

Eu não carrego mais o dia que passou.

Ele se despede.

Eu deixo ir todas as impressões,

Pensamentos,

Dúvidas e toda rigidez.

Meu corpo,

Minha mente e meu espírito respiram agora em um mesmo compasso harmônico.

A vida me carrega por dentro e cada célula canta o hino da regeneração.

Eu descanso para renascer em plenitude e lucidez a cada amanhecer.