Relaxamento Profundo com Atenção ao Corpo

Esta prática guiada conduz você a um escaneamento corporal suave, ajudando a liberar tensões físicas e mentais. Através da respiração consciente, você será convidado a observar cada parte do corpo com presença e acolhimento. Essa experiência promove relaxamento profundo, equilíbrio emocional e sensação de segurança interior. Um momento para desacelerar, reconectar e restaurar seu bem-estar.

Transcript

Então,

Gentilmente,

O convite é a gente ir adotando essa postura de maior gentileza e cuidado,

Podendo manter a coluna vertebral ereta,

Os braços relaxados sobre as pernas ou ao lado do corpo,

Como você sentir mais a vontade,

O queixo paralelo ao chão,

Vendo se existe algum ponto de tensão desnecessário no corpo,

E apenas oferecendo algumas respirações mais profundas,

Inalando bem o ar e soltando,

Inalando bem o ar e soltando até a última gotinha de ar que está presa dentro dos pulmões.

E o convite nessa prática é a gente se permitir sentir o nosso corpo ao invés de pensar sobre ele,

E cada vez que a nossa mente se distrair,

O convite é a gente retomar essa tensão de forma gentil,

Cuidadosa,

Atenta,

Como se a gente estivesse observando uma criança aprendendo a caminhar,

E toda vez que ela cair,

A gente incentiva e retoma o foco e o cuidado para o nosso corpo,

Inicialmente levando o foco da tensão para os nossos pés,

Tanto o pé direito quanto o pé esquerdo,

Sentindo o contato da meia sobre a pele,

Do calçado sobre a pele,

A forma como eles estão apoiados,

Os dedos,

O peito dos pés,

Mas sentindo toda a estrutura,

Tanto do pé direito quanto do pé esquerdo,

Também o seu calcanhar,

Tornozelo,

Permita-se sentir toda essa estrutura de ambos os pés,

Podendo também,

Gentilmente,

Sentindo a canela direita e esquerda,

Panturrilha direita e esquerda,

Vai sentindo qualquer sensação agradável,

Desagradável ou neutra,

Conduzindo o foco da tensão para o seu corpo,

De forma gentil,

Curiosa,

Atenta e sem julgamentos,

Sentindo também o seu joelho direito,

Joelho esquerdo,

A parte da frente e a parte de trás,

E também ambas as coxas,

Notando tudo o que surge ao sentir esse contato da roupa sobre a pele,

Pressão,

Temperatura,

Formigamento,

Apenas sentindo o seu corpo,

Podendo sentir também os pontos de apoio,

De contato na cadeira,

Órgãos internos e reprodutores,

E se preparando para sentir agora o seu tronco,

Começando ali desde a base da corona,

Toda a estrutura de vértebra por vértebra,

E também a parte da frente e desde abaixo do umbigo,

Sua barriga,

Sinta por alguns instantes o que você percebe aí na sua barriga,

Calor,

Pressão,

Sensação agradável,

Desagradável ou neutra,

Movimentos,

E podendo,

Gentilmente,

Sentir acima da barriga o diafragma,

Também os rumões e região peitoral,

A região das costas,

Sentindo por alguns instantes também esse movimento do ar entrando e saindo aí na região peitoral,

E quem sabe,

Até de maneira bem atenta,

Vê se é possível sentir até os seus batimentos cardíacos,

De forma curiosa,

Note por alguns instantes,

E,

Gentilmente,

Subindo,

Notando também seus ombros,

Também convide de perceber esse contato da roupa sobre a pele,

Temperatura,

Qualquer pequeno micro detalhe que você perceba ao sentir agora a região dos ombros,

Podendo também agora estender a atenção para ambos os braços,

Sentindo toda a estrutura,

Braço,

Antebraço,

Mãos,

Dedos,

Palma das mãos,

Temperatura,

Como elas estão nesse momento,

Convite é observar,

Da forma mais curiosa e atenta nesse momento,

Ambas as mãos,

Voltando o foco de atenção agora para a região dos ombros e direcionando para a região do pescoço,

Tanto a parte da frente,

Pescoço,

A parte de trás,

A nuca,

Sentindo até o ar que passa por aí,

Seja na região da garganta,

E se preparando agora para escanear a região do seu rosto,

Começando lá pela junção do seu pescoço com o queixo,

E observando de forma curiosa até se é possível sentir alguma coisa aí na ponta do queixo,

Observe de forma atenta,

Gentil e curiosa como está a ponta do seu queixo nesse momento,

Explorando também as laterais do rosto,

Tanto bocheche direita,

Bocheche esquerda,

Os seus lábios,

Tanto lábio superior,

Lábio inferior,

Até a região onde eles se encontram,

A parte interna da boca,

Língua,

Bochechas,

Céu da boca,

Dentes,

E também a parte entre a boca e as narinas,

Notando até o ar que passa pela entrada da narina direita,

Narina esquerda,

A região externa do nariz,

Orelhas e ouvidos,

Os seus olhos que,

Mesmo fechados,

Perceba se ele recebe alguma claridade,

Mesmo eles estando fechados,

Ou alguma pressão,

A sua testa e toda a extensão do seu couro cabeludo.

Podendo agora abrir para sentir o seu corpo como um todo,

Desde o topo da cabeça,

Passando pelo rosto,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Tronco,

Pernas,

Braços,

Pés,

E,

Podendo,

Nesses instantes finais da prática,

Oferecer qualquer movimento que o seu corpo possa precisar,

Seja um alongamento,

Os braços,

Pernas,

Pescoço,

Olhando para trazer essa prática ao final,

Quando estiverem prontos.