Tips Estoicos Para la Vida Cotidiana: El Presente

Centrarse en el presente es una actitud clave para ser feliz. Nacemos con la habilidad de estar presentes y la mantemos hasta los 7 años aproximadamente, pasada esta edad nos subimos a la rueda de los adultos y abandonamos la conciencia en el presente. Y pueden ocurrir dos actitudes:
Nuestra mirada va al pasado, instalándose en la idea de que cualquier tiempo pasado fue mejor, padeciendo en estos casos nostalgia de momentos felices, o bien miramos constantemente al futuro instalándonos en la ansiedad.

Transcript

Céntrate en el presente,

Tu aquí y tu ahora,

Actitud clave para ser feliz.

Nacemos con la capacidad de vivir presentes y esta habilidad la mantenemos hasta los 7 años aproximadamente ya que pasada esta edad nos subimos a la rueda de los adultos y abandonamos la conciencia en el presente y pueden ocurrir dos actitudes.

La mirada puede ir al pasado instalándote en la idea de que cualquier tiempo pasado fue mejor,

Padeciendo en estos casos nostalgia de momentos felices,

La mirada constante al pasado nos conecta con la depresión o por el contrario y cada vez más frecuente miramos constantemente al futuro,

Preocupándonos constantemente de lo que pueda ocurrirnos entrando en estados de ansiedad,

Colócate de nuevo en el presente es el mejor antídoto de la ansiedad.

Corrientes modernas como es el mindfulness que bebe de las prácticas budistas nos ayudan a habitar nuevamente el presente.

¿Cómo puedes hacerlo?

Hoy te propongo dos ejercicios para ello.

El primero,

Atención en la respiración,

Fíjate en una postura de meditación con la espalda erguida,

Sin tensión,

Tus manos apoyadas en el regazo o encima de tus rodillas,

La mirada al frente,

Ahora cierra los ojos y visualiza esta imagen,

Vas a inspirar por la nariz llevando el aire hasta la cima de la cabeza,

Después exhala lento llevando el aire a la base de tu cuerpo,

Empezamos,

Inspira profundo encima de la cabeza,

Exhala lento base de tu cuerpo,

Inspira profundo encima de la cabeza,

Exhala lento base de tu cuerpo,

Sigue a tu ritmo por unos instantes,

Ahora deja de intervenir en la respiración y solamente observa el ir y el venir del aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Observa mientras me escuchas que cuando atendemos a la respiración el flujo de los pensamientos se detiene,

No hay pensamientos que nos hagan recordar el pasado ni anticipación a lo que ocurrirá en el futuro,

Observa,

Seguimos con ojos cerrados en esta actitud contigo respirándote y vamos con el ejercicio dos,

Atención a los sentidos,

Conecta con tu cuerpo y con sus sensaciones y lleva la atención al sentido del oído,

Escucha los sonidos más lejanos,

Ahora los más cercanos,

Escucha todos a la vez,

Haz una respiración completa y traslada la atención al sentido del tacto,

Observa la ropa en tu piel,

El peso,

La textura de las diferentes prendas que vistes hoy,

Puedes llevar la atención a tus manos,

Observa el roce de lo que están tocando,

Tu regazo,

Tus rodillas,

Traslada la atención a tu rostro o las partes sin ropa y observa las sensaciones del aire en tu piel,

La temperatura,

Ahora lleva la atención a tus fosas nasales,

Observa el roce del aire entrando y el roce del aire saliendo,

Date cuenta de la temperatura del aire al entrar y al salir,

Quizás entra un poco más frío y sale más cálido y húmedo,

Seguimos observando en las fosas nasales y en la siguiente inspiración observa algún olor de tu propio cuerpo,

De la estancia,

Sigue respirando,

Sigue observando con plena atención,

Saliendo de la mente,

Habitando el presente,

Sitúa tu atención en el sentido del gusto,

Puedes tratar de comer una fruta con plena atención,

Masticando lentamente,

Extrayendo y saboreando sus jugos y finalmente abre los ojos y observa la habitación donde te encuentras como si fuera la primera vez que la ves,

Obsérvala con una mirada de principiante como si fuera la vez primera,

Empápate de sus rincones de cosas que quizás no te habías dado cuenta,

Utiliza estos dos recursos cuando tu mente viaje al pasado o al futuro,

Tomando conciencia que lo único que existe es el presente,

Aquí y ahora,

Es donde serás más feliz,

Sé feliz,

Vive en tranquilidad.

Reviews

Me dejo apreciando los sentidos que tenemos, y darme cuenta que a pesar de ser algo físico también pueden mejorar lo mental y estar más prensente en el ahora

Hermosa meditación. El ritmo, el sonido de fondo y tu voz son muy agradables. Gracias 💗