Meditación Metta Amor Hacia Ti
by Paloma Cano
La meditación Metta te permite conectar y sobre todo sentir en tu interior el sentimiento de amor incondicional. Voy a proponerte 3 visualizaciones para que elijas la que conecte más contigo. Vas a conectar con una sensación de calidez y bondad, te daré pautas para mantenerte en ello…sentir el amor bondadoso, incondicional y benevolente hacia ti misma. Cultivarás la amabilidad hacia ti.
Transcripción
Meditación Meta.
Amor hacia una misma.
Cierra tus ojos.
Conecta con tu cuerpo.
Adopta una postura cómoda,
Pero que sea firme,
Equilibrada y estable.
La meditación Mindfulness es un estado de atención a todo lo que ocurre en el instante presente.
Observa cómo se relaciona tu cuerpo con la superficie de apoyo.
Fíjate en la posición de tu espalda,
De tu cuello,
De tus hombros.
Observa las facciones de tu rostro,
Tus mandíbulas,
Tus manos.
¿Te inspiran relajación?
Hemos tomado conciencia de nuestro cuerpo y vamos a aflojar las tensiones que hemos detectado,
Una por una,
Con lentitud y atención plena.
Puedes utilizar la exhalación para aflojar.
Mente y cuerpo en el mismo sitio.
Tómate tu tiempo,
Afloja,
Libera.
Vamos a calmar la mente y el cuerpo un poquito más.
La mente está constantemente creando pensamientos y no pretendemos dejarla en blanco,
Sino conseguir mayor quietud mental.
Que lleguen menos pensamientos a ella y que estos,
Poco a poco,
Sean de más calidad.
La mente es como un mono loco,
Está en constante movimiento,
Saltando de rama en rama.
Cuando la mente está en calma,
Somos capaces de ver los pensamientos con mayor perspectiva y es menos fácil que nos dejemos atrapar por ellos.
Y llevas la atención a tu respiración abdominal,
Observa cómo tu vientre se hincha al inspirar y cómo se deshincha al expulsar el aire.
Te invito a imaginar que tienes una cremallera que empieza en el abdomen y termina en la parte alta del pecho.
Al inspirar profundamente,
Cierra la cremallera y al exhalar la abres.
Siente el aire cuando haces el gesto de inspirar y cuando expiras.
Cierra la cremallera al inspirar,
Abre al expulsar el aire.
Puedes observar las diferentes sensaciones que ello te produce.
Ahora visualiza de nuevo tu cuerpo en su totalidad.
Si detectas alguna tensión,
Ayúdate de la exhalación,
De la apertura de la cremallera.
Afloja y disuelve un poco más.
Con cada respiración te vas sintiendo cada vez más en paz.
Con cada respiración vas tomando conciencia de este momento tal y como es.
Inspira,
Sube la cremallera,
Exhala,
Suelta las preocupaciones y vas soltando y vas relajando.
Tomando conciencia de este momento.
Con cada respiración puedes ir integrando todo lo que acontece en este preciso momento como parte del momento presente,
Sin juicios,
Sin analizar,
Con una profunda aceptación.
Cuando hay aceptación,
Surge la serenidad.
Te estás permitiendo un tiempo para estar en tu propia compañía y mientras disfrutas de tu experiencia interior y disfrutas de este espacio,
Puedes observar que no necesitas planificar nada.
Ahora estás aquí.
Calma en la mente,
Calma en el cuerpo,
Calma en la mente y calma en el corazón.
Voy a proponerte tres visualizaciones para que te quedes con la que más te guste,
Con la que sea más potente para ti.
El objetivo es,
Se trata de conectar con una sensación de calidez y bondad y de mantenerte en ello.
Mantente en ese sentir,
El sentir del amor bondadoso,
El amor incondicional,
El amor benevolente hacia ti misma.
Empezamos.
Ya no vamos a estar pendientes de la tensión en la respiración,
Suelta y trae a tu mente algún momento de tu vida en el que hayas sido muy muy feliz.
Navega en tu recuerdo,
Seguro que hay alguna sensación muy intensa,
Hazla presente otra vez.
Agarra ese pequeño instante,
Esa escena de tu vida y conecta con esa sensación que tenías antes.
Cuando la tengas,
Nota cómo surge esa sensación de felicidad en ti,
Una sensación física,
Quizás lo hace con una sensación de calidez y esplendor en el pecho o cerca.
Obsérvate,
Si has encontrado ese recuerdo inspirador,
Quédate con esa sensación,
Respirándola,
Sintiéndola muy viva en ti,
Siéntela.
Descansa en ese gozo,
Cuando la mente vuele a otro lugar y cuando te percates de ello,
Vuelve a habitarla de nuevo,
Esa sensación.
Descansa tu atención en ese gozo,
Te invito a quedarte aquí o a visualizar la siguiente propuesta si no has encontrado ese recuerdo que te conecte con esa sensación.
Si te cuesta recordar momentos felices o tienes dificultad para sentirlo,
Vamos a probar con esta propuesta,
Imagina que has cogido un bebé en brazos,
Has sentido su vulnerabilidad,
Es como si volvieras a ese momento y mirándole tiernamente a los ojos,
Te pregunto ¿surge en ti un sentimiento de amor?
Cuando el bebé sonríe,
¿tú también lo haces?
Quédate con esa sensación,
Observa si es mayor la sensación de calidez y de gozo que con la primera propuesta.
Descansa tu atención en ese gozo que va quedando,
Siéntete,
Observa tu rostro,
Tu cuerpo,
Mira si está relajado.
Si conectas mejor con los animales,
Vamos a por la tercera propuesta,
Imagínate cuando has sostenido a una pequeña mascota,
Bebé,
Entre tus brazos,
Revive ese momento,
Cuando miras a este cachorrito,
Observa lo que sientes en tu interior,
¿surge en ti un sentimiento de amor?
Quédate con esa sensación,
Observa si es mayor la sensación de calidez y de gozo que con las otras propuestas.
Descansa tu atención en ese gozo,
Date cuenta de que propuesta crea en ti una mayor sensación de calidez y de gozo,
Conecta con la propuesta que te lleve a ese estado y quédate solo con la sensación,
Deja que reine esa sensación en ti,
Siente ese gozo en ti,
Esa sensación cálida que no es otra cosa que amor incondicional,
El amor incondicional hacia ti.
Sigues descansando tu atención en esa sensación de calor y bienestar y no pretendemos visualizar todo el tiempo cualquiera de los tres supuestos sino que vayas consiguiendo establecer esa sensación y que te quedes con ella y sigues descansando en esa sensación gozosa y desde ese amor profundo incondicional te dices de forma interna que yo pueda estar tan feliz como estaba entonces,
La decimos tres veces pero paladeando su significado,
Que yo pueda estar tan feliz como estaba entonces,
Que yo pueda estar tan feliz como estaba entonces,
Siente como esa profunda sensación de amor se intensifica en tu interior.
Deja ahí,
Nada más que hacer,
Estar contigo,
Eres la persona más importante de tu vida,
Si tú estás bien tu entorno también estará bien,
Para reforzar esta sensación puedes continuar con frases como que yo esté libre de peligro,
Que yo sea feliz,
Que yo esté bien físicamente,
Que yo esté en paz,
Que yo esté en calma,
Pon esa sensación en el centro del corazón y desde ahí envuélvete en esa sensación,
En ese sentir de felicidad.
Cada vez que la sensación se desvanezca repite los deseos hacia ti verbalmente o en tu mente unas cuantas veces o conecta con la visualización,
Abraza tu corazón,
Te dejo descansando en ese equilibrio y plenitud al que te lleva el profundo amor bondadoso,
Repite los pasos que te conectan con la sensación todas las veces que sean necesarias para que la sensación vuelva,
No hagas de las frases un mantra,
Cuando sientas de nuevo la sensación suelta,
Vacía tu cabeza de ellas,
Repetir las frases a modo de mantra no nos traerá la sensación que buscamos,
Las frases sólo nos recuerdan traer la sensación,
Una vez que la sensación esté ahí ya no necesitas repetir las frases y te quedas en descanso focalizando la atención en ese gozo sintiendo como tu corazón se vuelve cálido y suave y recuerda cuando esta sensación se vaya apagando puedes traer otra frase a tu mente para alimentarla de nuevo que yo pueda estar tranquila,
Que yo pueda estar satisfecha,
Que yo pueda estar llena de gozo,
Quiérete no sólo de palabra estás cultivando la amabilidad hacia ti misma,
Esta sensación va a ser tu objeto de meditación en las siguientes semanas,
Cada vez que la sensación se vaya desvaneciendo repite los deseos hacia ti verbalmente o en tu mente o puedes traer a tu mente el recuerdo o imagen para que vuelva a tomar fuerza en ti,
Siéntete bien respirando esa sensación de felicidad y gratificación,
Siéntete bien pueden ser sensaciones de paz,
De calma,
De amor,
De amabilidad de generosidad,
De gozo,
De claridad,
De tranquilidad o de aceptación inundando tu pecho solamente estar feliz e irradiarte esa sensación hacia ti puedes hacerlo,
Eres la persona más importante de tu vida y no intentes ser feliz simplemente se feliz,
Siente satisfacción,
Siéntete en paz aquí y vuelves a conectar conscientemente con tu respiración,
Siente esa sensación de expansión cuando tomas el aire y esa sensación de contracción cuando exhalas el aire tomando tu cuerpo,
Hazlo consciente otra vez,
Activa suavemente todas las partes de tu cuerpo con plena consciencia,
Los pies,
Las piernas,
Las manos,
La espalda,
Mueve el cuello de un lado al otro y puedes ir abriendo los ojos y darte cuenta de la sensación global que tienes ahora,
Es importante que tomes conciencia de cómo te sientes para poder recuperar esta sensación en el momento que la necesites en tu día a día,
Siente,
Observa,
Recuérdela,
Sonríe.
Conoce a tu maestro
4.7 (575)
Reseñas Recientes
Jimena
November 19, 2024
Gracias por cambiar mi tarde y mis pensamientos. Gracias, gracias, gracias 🫂
Óscar
August 18, 2023
Muchas gracias
Muse
July 10, 2023
Gracias 🙏🏻
Rosa
May 30, 2023
Gracias. Conectar con esos momentos de la vida reconforta. Gracias por estar
Clarisa
April 26, 2023
Maravilloso
Andrea
March 9, 2023
Muy buena . Fue genial . Gracias 🙏🙏
Ignacio
March 9, 2023
Ha sido de gran ayuda. Gracias 😊
Karen
March 4, 2023
Gracias ❤️ ❤️ ❤️
Carlos
March 4, 2023
Magnífico
Patricia
February 1, 2023
Gracias Gracias Gracias 💫🌻🙏🏼💞🥰🤗
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