Aloita istumalla tai makaamalla mukavassa asennossa.
Sulje silmäsi tai kohdista katseesi kevyesti yhteen pisteeseen.
Hengitä syvään sisään ja ulos.
Hengitä sisään ja ulos.
Jatka syvään hengittämistä hetki.
Tuo mieleesi joku sinulle rakas henkilö,
Jolle koet haluavasi välittää rakastavaa ystävällisyyttä tänään.
Näe hänet mielessäsi ja keskity häneen täysin.
Toista mielessäsi seuraavaa mantraa samalla kun keskityt valitsemaasi henkilöön.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Seuraavaksi tuo mieleesi joku henkilö,
Ketä et tunne,
Mutta kenet näet arjessasi.
Se voi olla esimerkiksi naapurisi,
Kahvilan työntekijä tai henkilö,
Jonka näet usein lenkittämässä koiraansa.
Keskitä ajatuksesi häneen täysin ja toista samaa mantraa ajatellen häntä.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Tämä voi olla hankalampaa,
Mutta tuo seuraavaksi mieleesi ihminen,
Ketä kohtaan sinulla on hankalia tunteita.
Joku,
Kenen kanssa sinulla on voinut olla hankalaa menneisyydessä.
Keskity tähän henkilöön parhaasi mukaan ja toista samaa mantraa.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Olkoon hän onnellinen sekä terve.
Tuntekoon hän olonsa turvalliseksi sekä vahvaksi.
Viimeisenä keskity itseesi.
Tunne koko kehosi päässä varpaisiin.
Tunne miten energia kulkee ympäri kehoasi.
Toista mantraa keskittymällä täysin itseesi ja omaan kehoasi.
Toivon itselleni onnellisuutta sekä terveyttä.
Toivon itselleni turvallisuuden tunnetta sekä vahvuutta.
Toivon itselleni onnellisuutta sekä terveyttä.
Toivon itselleni turvallisuuden tunnetta sekä vahvuutta.
Toivon itselleni onnellisuutta sekä terveyttä.
Toivon itselleni turvallisuuden tunnetta sekä vahvuutta.
Ota vielä muutamasi vähengitys.
Siirrä huomiosi ympärilläsi olevaan tilaan.
Kun koet olevasi valmis,
Herättele kehoasi heiluttelemalla varpaitasi sekä sormiasi.
Liikuttele päätäsi oikealle sekä vasemmalle.
Tuo pieni hymy huulillesi ja avaa silmät hiljalleen.
