Actitud de No Juicio

Esta meditación forma parte de las diversas actitudes a cultivar en la meditación de atención plena. La actitud de no juzgar nos permite desarrollar apertura y receptividad hacia cualquier cosa que se presente en la experiencia personal de la meditación.

Transcript

Práctica meditativa de la actitud de no juzgar.

Toma una postura en la que te sientas cómodo,

Cómoda,

En la que estés en silencio y que dediques sólo algunos instantes a notar cómo abrirte a la disposición para no juzgar tu experiencia o para notar cuando hay juicio en tu experiencia.

Para ello nos vamos a ayudar simplemente de lo que surge en este momento en tu mente.

Date unos instantes para llegar a esta práctica para que tu cuerpo se adapte a este momento.

Una vez que tomaste la postura te voy a pedir que a manera de focalizarte en esta práctica sólo hagas tres respiraciones profundas inhalando por la nariz,

Dejando que el aire entre al diafragma y exhalando suave y profundo.

Hazlo tres veces.

Es una manera de dejar que tu atención se enfoque en este preciso momento,

En este constante transcurrir del presente.

Y una vez que hayas concluido estas tres respiraciones,

Lleva tu atención hacia lo que está sucediendo ahora en tu cuerpo a nivel de sensaciones y también lo que está sucediendo en tu mente.

Pueden ser pensamientos aleatorios,

Puede ser una conversación,

Un pendiente.

Propositivamente lleva tu atención a ese contenido mental como si fueras un espectador en el cine que se sienta a ver una película.

Está bien,

Las escenas que vas a ver te pueden gustar,

Te pueden no gustar,

Te pueden generar una opinión.

Sólo nota si este es el caso.

¿Qué surge en ti cuando observas un pensamiento?

Observa si surge juicio,

Un juicio de que te gusta lo que surge o de que no te gusta o de si tendría que ser distinto.

Es normal,

Estamos plagados de juicios.

Así nos relacionamos con el mundo.

Esta práctica lo que pretende es que te hagas consciente de esta actitud que a veces nos cierra ante el mundo.

Cuando emitimos un juicio nos cerramos a que sea distinto.

Así que en esta práctica simplemente nota cuando el juicio surja y suéltalo una vez que lo detectes.

Por ejemplo,

Nota qué sensación hay ahorita predominante en tu cuerpo y recibela.

Practica al menos unos instantes en recibir lo que surja sin ponerle una etiqueta.

Simplemente recibiendo la experiencia,

Quizá sea una sensación a nivel de energía o la experimentas en alguna extremidad.

¿Cómo es esa sensación?

En lugar de ponerle una etiqueta adéntrate en preguntar,

¿cómo sucede para mí esta sensación?

Cambia con el tiempo,

Se mueve,

Cambia su intensidad.

Lo mismo con un pensamiento,

¿cómo sucede para mí este pensamiento?

Transcurre en el espacio de mi mente,

Se transforma,

Me genera alguna emoción.

Y estas preguntas,

Esta exploración es lo que te permitirá eventualmente relajar el juicio y abrirte a la experiencia de lo que sea que esté en contacto contigo.

Una experiencia en el cuerpo,

Una experiencia en la mente,

Una experiencia en las emociones.

Que tu actitud esté tan abierta como lo estaría un paraguas que permite abarcar,

Abarcar todo.

Y ahora vamos a concluir esta práctica muy breve,

Pero que el principal objetivo es que puedas hacerte consciente cuando hay un juicio sucediendo en tu experiencia y cómo relajar ese juicio volviéndote interesado en lo que estás experimentando.

Cuando escuches la campana concluimos esta práctica de una actitud de no juzgar a la propia experiencia.