Meditation für innere Ruhe und Beruhigung der Gedanken

Diese Meditation gibt dir eine schnelle Unterstützung, wenn dich vielen Gedanken beunruhigen und du ein Gefüh von Stress, Schlaflosigkeit oder Wut und Trauer hast. Du erhältst innere Ruhe, Klarheit und Bewusstsein über deine Gedanken und kannst diese von Außen betrachten.

Transcript

Herzlich willkommen zu einer Übung für innere Ruhe und Beruhigung des Gedankenkreisels mit mein Full-Business-Trainerin Pia Bauer und mein Body-und-Soul-Coach.

Komm jetzt auf deinen Platz zum Sitzen,

Vielleicht an den Rand,

Richte deine Wirbelsäule auf und spür deine Sitzbeinhöcker auf der Matte.

Leg deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab,

Zieh einatmend einmal die Schultern zu den Ohren,

Durch die Nase und ausatmend bring deine Schultern fließend nach hinten wieder ins Schultergelenk.

Einatmend Schultern zu den Ohren,

Ausatmend Schultern nach hinten fließen lassen.

Wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann mach das jetzt.

Einatmen und ausatmen.

Atme jetzt drei tiefe Atemzüge in deinen Bauch ein,

Spür wie sich dein Brustbein hebt und ausatmend lass alles wieder senken.

Tief in den Bauch ein und tief wieder aus.

Tief wieder in den Bauch ein und tief wieder aus.

Und jetzt gibt dir Raum,

Um einfach mal zu beobachten,

Welche Gedanken jetzt gerade noch da sind.

Schau dir deine Gedanken aus der Vogelperspektive an.

Vielleicht bemerkst du,

Dass du deine Gedanken in Gedankenblasen setzen kannst und mit dem Atem diese Gedanken langsam,

Ganz langsam mit dem Wind wegziehen lassen kannst.

Und wenn sie immer wieder kommen,

Dann ist es völlig in Ordnung.

Versuch mal,

Dich nicht an einem Gedanken festzuhalten,

Mit dem Wissen,

Dass der Gedanke,

Wenn er wichtig ist,

Dass er auf alle Fälle wiederkommt.

Setz deinen Gedanken immer wieder in diese Gedankenblase.

Stell dir vor,

Der Wind nimmt diesen Gedanken weg.

Vielleicht breitet sich langsam eine innere Ruhe aus und auch wenn es vielleicht noch schwer fällt,

Kannst du auch versuchen,

An eine positive Situation zu denken und dich dabei gut zu fühlen.

Schenk dir ein Lächeln,

Das kann diese Übung auch noch verstärken.

Bring den Fokus immer wieder zurück auf diesen näheren Himmel,

Auf diesen Raum,

In dem die Gedanken in den Gedankenblasen sind.

Du einfach nur über ihnen schwebst und du nicht der Gedanke bist.

Dann atme langsam wieder tiefer ein,

Bewegt deine Zehen und deine Finger,

Deine Füße und deine Hände.

Senk den Blick Richtung Boden und öffne langsam wieder deine Augen.

Willkommen zurück,

Ich hoffe,

Du konntest innere Ruhe finden und den Gedankenkreisel von außen beobachten.

Denn wir wollen die Gedanken nicht krampfhaft wegschieben.

Sie sind da,

Aber je mehr Bewusstsein du über deine Gedanken bekommst,

Desto mehr kannst du dich auch beruhigen.

Wenn dir die Meditation gefallen hat,

Teile sie sehr gerne oder bewerte sie positiv.

Ich wünsche dir jetzt einen schönen Tag,

Alles Liebe,

Deine Pia.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation. Ich konnte meine Gedanken gut beobachten. Und es war sehr entspannt von außen auf alles zu schauen!

Sehr schön, liebe Pia – Danke dafür 🙏🥰

Schön gemacht, tat grad gut und hat mich von innerer Unruhe etwas befreit. Vielen Dank.

Vielen dank, diese ruhige Meditation hat mich eben vor einer Panik Attacke bewahrt und mich wieder beruhigt :)

Liebe Pia, herzlichen Dank für die tolle Meditation. Die Zeit darin ist wie im Fluge vergangen. Danke! 🙌🏼✨

Vielen Dank für die Meditation!

Sehr angenehm! Danke für die Meditation❤️