手放す(5分)

危機的な状況下では、喪失や悲しみはより深刻になります。悲しみをコントロールするには、その存在を認め受け入れるのも有効です。このメディテーションでは、喪失にそっと触れ、自分の経験の一部とし、回復する力を築いていきます。

Transcript

こんにちは、私は久保田有沙と言います。これから手放すということを練習しましょう。ここでは、悲しみや心の痛みにオープンに向き合い、自分の中にあるリソース、そして自分や周りに対する優しさを見つける練習をしていきます。快適で安定した姿勢を見つけます。プラクティスの間に姿勢を変えたくなったり、一休みしたくなったらいつでもそうしてください。私の言葉を聞いて、役に立ちそうだと思ったらそれを取り入れて、あなたの経験に当てはめてみてください。目を閉じてもいいですし、焦点を柔らかく合わせてもいいでしょう。意識に呼吸を向けて、自然な呼吸に任せます。どこに一番呼吸を感じますか?

お腹ですか?

鼻ですか?

それとも胸でしょうか?

ここから以前に経験した、または今現在経験している喪失感や悲しみ、さらに深い悲しみとつながりましょう。生活のパターン、人との関係性、健康、あるいは愛する人、いろいろな形の喪失を経験したかもしれません。これから深い悲しみに触れる言葉をいくつか紹介していきます。自然と湧き出してくるものを感じましょう。こんな風に言ってみましょう。深い悲しみにオープンでいられますように。理解しようとしたり、否定したりすることなく浮かんでくるものを感じます。深い悲しみにオープンでいられますように。私は悲しみそのものではなく、私は悲しみのそばにいるのだと感じられますように。抵抗したり、よしよしを判断することなく浮かんでくるものを感じます。私は悲しみそのものではなく、私は悲しみのそばにいるのだと感じられますように。そっと悲しみに触れ、そばにいるのに慣れてくるのはどんな気持ちでしょうか。私は悲しみのそばにいるときのリソースを自分の中に見つけられますように。私は悲しみのそばにいるときのリソースを自分の中に見つけられますように。私は深い悲しみを経験しているとき、自分と周りの人にオープンでい続けられますように。私は深い悲しみを経験しているとき、周りの優しさにつながることができますように。私は深い悲しみを経験しているとき、周りの優しさにつながることができますように。ゆっくりと終わりに近づいてきました。私たちみながらこの悲しみの経験を受け入れ、経験から学び、変容することができますように。少し時間をかけてこの言葉を受け止めてみましょう。もし何か頭に浮かんでくるようなら、理解しようとせずに、ただ認めましょう。感じることを思うままに感じて、深い悲しみは人間らしさだということを知りましょう。ゆっくり、ゆったりと心で感じていることをそのまま感じてみてください。深い悲しみは人間らしさです。それは人間の深みを生み出す人間らしい経験なのです。そろそろプラクティスもおしまいです。目を閉じていたら何度か瞬きをしてから目を開き、自分のいる場所に戻ってきましょう。視線は自由に泳がせ、自分の呼吸をもう一度見つけましょう。したければ体を好きなように動かしてみます。あなたが悲しみの中でゆっくりと動き出し、何か新しいことへの可能性が見つけられますように。手放すことの練習に参加していただきありがとうございました。