Здравствуйте,
Меня зовут Екатерина Криволуцкая и это практика сострадания.
Эту медитацию можно выполнять в любой позе,
В которой вам будет наиболее комфортно.
И чтобы принять наиболее удобное для вас положение,
Вы можете немного пошевелиться.
И когда вы почувствуете,
Можете опустить взгляд вниз или прикрыть глаза.
Сделайте глубокий вдох.
И на выдохе вытяните позвоночник вверх.
Обратите внимание на то,
Как ваше тело двигается,
Когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете.
И сейчас позвольте дышать себе так,
Как вам комфортно.
И давайте начнем практику.
Начнем с того,
Что вспомним кого-то,
Кого вы действительно любите.
И представьте перед собой этого человека и почувствуйте благодарность к нему.
И сейчас я буду называть фразы,
А вы повторяйте их про себя или вслух,
Направляя их на человека,
Которого вы действительно любите и цените.
Я желаю тебе физического и ментального здоровья.
Я желаю тебе быть в безопасности от всех внешних и внутренних тревог.
Будь всегда спокойным и счастливым.
И если вы так чувствуете,
Можете повторить эти фразы еще раз.
И представьте себе сейчас другого человека,
Может быть кого-то,
С кем вы работаете или кого-то из вашего предыдущего места работы.
И почувствуйте благодарность к этому человеку.
И повторите про себя следующие фразы,
Направляя их в сторону этого человека.
Я желаю тебе физического и ментального здоровья.
Я желаю тебе быть в безопасности от всех внешних и внутренних тревог.
Будь всегда спокойным и счастливым.
И сейчас почувствуйте,
Каково это желать другим добра.
Давайте наконец позаботимся о себе.
И вы можете про себя произносить следующие фразы.
Я здоров телом и душой.
Я в безопасности от внутренних и внешних тревог.
Я спокоен и счастлив.
Вложите все свое сердце в эти фразы и повторите их снова.
Я здоров телом и душой.
Я в безопасности от внутренних и внешних тревог.
Я спокоен и счастлив.
И сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох.
И почувствуйте,
Каково вам,
Когда вы желаете себе добра.
Вдох и на выдохе опустите свои руки на область сердца.
И в любой момент вашего дня,
Если вы чувствуете себя одиноким или опустошенным,
Воспользуйтесь этой практикой и подумайте о человеке и пожелайте ему добра.
Благодарю вас за эту практику.
Желаю вам всего хорошего.
