Здравствуйте,
Меня зовут Екатерина Гриволуцкая и это практика сострадания.
Эту медитацию можно выполнять в любой позе и чтобы вам было наиболее комфортно,
Можете немного пошевелиться,
Заняв удобное для вас положение.
Когда вы почувствуете,
Можете опустить взгляд вниз или прикрыть глаза.
Сделайте глубокий вдох,
А на выдохе вытяните позвоночник вверх и обратите внимание,
Как ваше тело двигается,
Когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете.
И сейчас дышите так,
Как вам комфортно.
Давайте начнем практику сострадания с того,
Что вспомним кого-то,
Кого вы действительно любите и цените.
Это может быть ваш лучший друг,
Родственник или кто-то,
Кто помог вам.
Представьте себе этого человека перед собой и почувствуйте,
Каково это чувствовать свою признательность к нему,
Свою благодарность за то,
Как он вас поддерживает.
И сейчас я буду называть фразы,
А вы можете повторять их вслух или про себя,
Направляя их на человека,
Которого вы любите и цените.
Я желаю тебе физического и ментального здоровья.
Я желаю тебе быть в безопасности от всех внешних и внутренних тревог.
Будь всегда спокойным и счастливым.
И если чувствуете,
Можете повторить эти фразы еще раз.
И сейчас представьте себе другого человека,
Может быть это ваш коллега с работы или кто-то из вашего предыдущего места работы,
Как он выглядит.
Почувствуйте благодарность к нему.
И сейчас повторяйте про себя или вслух следующие фразы,
Направляя их в сторону этого человека.
Я желаю тебе физического и ментального здоровья.
Я желаю тебе быть в безопасности от всех внешних и внутренних тревог.
Будь всегда спокоен и счастлив.
И если чувствуете,
Можете повторить эти фразы еще раз.
А теперь подумайте о ком-то,
С кем вы мало знакомы,
Это может быть кто-то,
С кем вы когда-то встречались или кто-то,
Кто работает в магазине или,
Возможно,
Из вашего района,
Например,
Ваш сосед.
И представьте себе этого человека,
Почувствуйте благодарность к нему.
И про себя или вслух повторите следующие фразы,
Направляя их в сторону этого человека.
Я желаю тебе физического и ментального здоровья.
Я желаю тебе быть в безопасности от всех внешних и внутренних тревог.
Будь всегда спокойным и счастливым.
И теперь направьте всю свою благодарность и любовь тем,
Кому вы захотите.
На всех людей в мире,
На животных,
На растения или на целую вселенную.
И повторите эти фразы еще раз.
Я желаю вам физического и ментального здоровья.
Я желаю вам быть в безопасности от всех внешних и внутренних тревог.
Будьте всегда спокойными и счастливыми.
И сейчас ощутите,
Каково это вам желать другим добра.
И наконец давайте позаботимся о доброте к себе самому.
И мысленно представьте себя перед собой и повторите про себя следующие фразы.
Я здоров телом и душой.
Я в безопасности от внутренних и внешних тревог.
Я спокоен и счастлив.
И вложите все свое сердце в эти фразы и повторяйте их снова и снова.
И почувствуйте,
Каково это желать добра для себя.
Вспомните,
В чем заключается ваша миссия.
Может быть,
Чтобы служить обществу или чтобы быть поддержкой своей семье.
И сейчас про себя произнесите свою миссию.
И сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Побудьте сейчас со своим дыханием.
Вдох и на выдохе положите свои руки на область сердца.
И в любой момент вашего дня,
Если вы почувствуете,
Воспользуйтесь этой практикой.
И подумайте о человеке и пожелайте ему добра.
Благодарю вас за эту практику.
Желаю вам всего хорошего.
