関係を育てる(10分)

ストレスのある状況では、孤独感が高まることも珍しくありません。ここでは人との健康的なつながりを築く3つのシンプルな方法（自分に優しくする、周りに優しくする、心から信じられるミッションを再認識する）を紹介します。

Transcript

こんにちは、山本美奈です。これから、換気を育てる練習を始めましょう。このメディテーションは、どんな姿勢でもできますが、少し体を動かしてみて、より心地いい場所を見つけましょう。視線を落とすか、目を閉じるか、どちらでも構いません。深く息を吸って、吐きながら背筋をスッと伸ばしましょう。呼吸を深く吸ったり、吐いたりするにつれて、体が動くのを感じます。そして、自然な呼吸を続けていきます。あなたが心から愛していて、感謝している人を心に思い浮かべて、換気を育てるプラクティスを始めます。それは親友かもしれませんし、家族やあなたを助けてくれた人かもしれませんね。頭にその人の姿を思い浮かべます。これまでどんなにサポートをしてくれたか、感謝の気持ちを感じるのはどんな気分か、確かめてみましょう。次のフレーズを、あなたが愛し感謝する人に向かって静かに繰り返しましょう。あなたが心も体も健やかでありますように、あなたが心の苦しみや外的な苦しみから守られますように、あなたが安心して幸せでありますように、もし意識が他に行ってしまうようなら、しっかり糸を持ってこれらのフレーズを繰り返します。次に、一緒に働いている人やチームのメンバー、以前の職場の同僚を心に思い浮かべましょう。彼らは何をしていますか?

どんなふうに見えますか?

そして、彼らに善意を贈るのはどんな気持ちでしょうか?

次のフレーズを、あなたの同僚に向かって静かに繰り返しましょう。あなたが心も体も健やかでありますように、あなたが心の苦しみや外的な苦しみから守られますように、あなたが安心して幸せでありますように、もし意識が他に行ってしまうようなら、仕方のないことですが、これらのフレーズを繰り返しましょう。次は、誰かよく知らない人のことを考えます。一度しか会ったことない人かもしれませんし、お店で働くスタッフの人、近所の誰かでもいいでしょう。この人を思い浮かべて、相手に善を示すのはどんな気持ちか確かめてみましょう。次のフレーズを、その人に向かって繰り返します。あなたが心も体も健やかでありますように、あなたが心の苦しみや外的な苦しみから守られますように、あなたが安心して幸せでありますように、次は、この環境を育てるプラクティスを好きなだけ広げていきましょう。人間、動物、植物、宇宙までも広げていきましょう。次のフレーズを繰り返します。すべての生命が心も体も健やかでありますように、すべての生命が内なる苦しみや外的な苦しみから守られますように、すべての生命が安心して幸せでありますように、他者の健康を祈ったり、親切にしたりするのはどんな気分ですか?

どんな気づきがありましたか?

最後に、自分に優しくして、自分自身とつながることを忘れないようにしましょう。次のフレーズを、あなた自身に向かって繰り返しましょう。私の心と体が健やかでありますように、私が心の苦しみや外的な苦しみから守られますように、私が安心して幸せでありますように、このフレーズにマインドとハートを込めて繰り返しましょう。自分に善を捧げるのはどんな気分か感じてみます。心から信じられるミッションを思い越し、はっきりさせましょう。あなたの心からのミッションは何ですか?

コミュニティに奉仕することかもしれませんし、家族のサポートをすることかもしれませんね。静かに、自分が心から信じるミッションを言ってみましょう。自分のミッションを思い浮かべたときに、何に気づいたでしょうか?

大きく息を吸って、ゆっくりと吐き出します。周囲に注意を戻しましょう。そして自分の呼吸と繋がります。吸って、両手を上に伸ばし、吐きながら手を下ろしたら、胸の真ん中に重ねます。一日の中で孤独を感じたり、疲れ切っていたり、繋がりが欲しいと思ったときは、いつでもこのプラクティスをしてみてください。誰か一人のためでもいいです。頭にその人を思い浮かべて、祈り、優しい気持ちを捧げましょう。関係を育てる。練習にご参加いただきありがとうございました。どうぞお元気で。ナマステ。

Reviews

ありがとうございました。ぜひ繰り返しさせていただきたいと思います。

素晴らしい瞑想ありがとうございます。