Yoga Nidra En Solo 12 Minutos: Tu Momento De Calma

Sumérgete en esta sesión guiada de Yoga Nidra de 12 minutos diseñada para ayudarte a relajar profundamente, reducir el estrés y encontrar equilibrio interior. Yoga Nidra, también conocida como "el sueño consciente," es una práctica de meditación accesible para todos, que combina un descanso profundo con plena conciencia. Te ayudará a calmar el sistema nervioso y activar el sistema nervioso parasimpático que es tan necesario en estos momentos.

Música por Jesse Gallagher, codigo VWBUULAZN31T8GTR

Transcript

Hola soy Natha y te doy la bienvenida a esta práctica guiada de Yoga Nidra.

Estos 12 minutos son tuyos para dejarte llevar y sumergirte plenamente en una relajación corporal y mental completa.

Para comenzar te invito a tomarte unos momentitos para encontrar una posición cómoda para ti,

Idealmente tumbado o tumbada con el cuerpo totalmente apoyado.

Coloca almohadas,

Mantas o accesorios que te ayuden a sentirte más y más relajado o relajada.

Una vez instalados empezaremos respirando profundamente por la nariz y al exhalar por la boca sentiremos como el cuerpo se hunde aún más en la superficie.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

Llegando plenamente a este momento y librándote de cualquier tensión o distracción.

Toma conciencia de tu respiración natural,

Sin intentar cambiarla nota el ritmo suave del aire que entra y sale de tu cuerpo.

Al centrarte en tu respiración invita una sensación de tranquilidad que se extiende a través de ti,

Relajando la lengua y los pequeños músculos que rodean la mandíbula.

Permite que esta suavidad se extienda hacia arriba,

Soltando la tensión de los ojos,

La frente e incluso el cuero cabelludo.

Imagina tu mente como un músculo aflojándose y abriéndose suavemente,

Creando una sensación de amplitud y calma total.

Iniciamos la rotación de la conciencia,

Empezando por el centro del ojo de la mente,

El centro de la frente,

La punta de la lengua,

La raíz de la lengua,

El centro de la garganta,

La base de la garganta,

El centro del corazón,

El lado derecho del pecho,

El hombro derecho,

El cuero,

El codo,

La muñeca,

Centro de la palma de la mano,

Tercero,

Centro del corazón,

Lado izquierdo del pecho,

Hombro izquierdo,

Codo,

Segundo,

Tercero,

Torso de la mano,

Centro del plexo solar,

El espacio justo debajo del ombligo,

La base de la columna vertebral,

La cadera derecha,

La rodilla,

El tobillo,

La planta del pie,

Los 5 dedos,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Planta del pie izquierdo,

5 dedos del pie izquierdo,

Tobillo,

Rodilla,

Base de la columna vertebral.

Siente tu respiración natural.

Al centrar la atención en la base de la columna,

El coccis,

En la siguiente inhalación imagina que la respiración y la energía suben desde la base de la columna hasta la cabeza.

Al exhalar,

La energía y la respiración bajan hacia el coccis.

Inhala hacia arriba y exhala todo hacia abajo.

Poco a poco,

La energía fluye por toda la espalda hasta la coronilla y luego imagina que exhalas por la parte delantera del cuerpo,

Como una cascada de energía que fluye hacia abajo.

Ahora tómate un momento para imaginarte en un hermoso y abundante jardín rodeado de árboles,

Lagunas,

Cascadas,

Hermosas flores,

Pájaros y mariposas.

Dándole la bienvenida a cualquier sentimiento de paz y serenidad mientras exploras este hermoso jardín.

Percibe los aromas,

Los sonidos y los tonos emocionales que se invocan cuando se está rodeado de la belleza de la naturaleza.

Imagínate aquí disfrutando del calor del sol.

Repite mentalmente o siente esta afirmación.

Estoy descansando profundamente en mi interior.

Estoy descansando profundamente en mi interior.

Inhala profundamente por la nariz y exhala todo por la boca.

Empieza a sentir el apoyo bajo tu cuerpo.

Poco a poco ve haciendo movimientos con el cuerpo a medida que te sientas preparado o preparada.

Tal vez un gran estiramiento o un bostezo.

Permítete disfrutar de todas las sustancias bioquímicas beneficiosas que has creado a lo largo de esta práctica.

Sumejarte en los tonos de las sensaciones y en la profunda sensación de descanso.

Invita esta sensación que te acompañe en la siguiente fase del día o de tu noche.

Muchas gracias por practicar hoy conmigo.

Soy Natha y comparto prácticas semanales de meditación y yoga nidra en mi canal.

Si te siente llamado por favor comparte cualquier pensamiento o sentimiento que haya surgido durante tu práctica.

Espero volver a practicar contigo.

De mi corazón al tuyo,

Namasté.