Silenciando a Mente - Exercício de Atenção Plena à Respiração

Exercício de atenção plena à respiração.

Transcript

Ok,

Antes de começar esse primeiro exercício,

Eu gostaria de pedir a você que prestasse atenção ao quão agitada está sua mente e que desse um número de 0 a 10.

Zero seria uma mente bastante calma e 10 seria uma mente bastante agitada.

Dessa forma então,

Como nós vimos na sessão,

Eu gostaria que você reproduzisse a respiração diafragmática,

Como foi ensinado.

Inspirando o ar,

Nós enchemos a barriga.

Soltando o ar,

A barriga vai murchando automaticamente.

Ok?

Então,

Nós inspiramos enchendo a barriga e soltamos pela boca.

Eu vou pedir então para que você,

De 1 a 10,

Toda vez que expirar pela boca,

Faça a contagem de 1 a 10.

Vamos lá.

Inspira e expira contando 1 e assim sucessivamente até 10.

Lembrando sempre que o interessante é que nós permanecemos mais tempo soltando o ar para que o relaxamento possa ser mais efetivo.

Terminando a contagem,

Algumas pessoas terminam mais rápido do que outras,

Eu peço que você continue prestando atenção somente na sua respiração.

Nessa próxima etapa,

Nós faremos um pouco diferente.

Ao invés de soltar o ar pela boca,

Eu vou pedir para que você solte o ar pelo nariz.

Então vamos lá.

Eu vou pedir primeiro para que você inspire contando até 3,

Segure um pouco e expire contando até 4.

Respire,

Prestando atenção somente na respiração.

Eu vou pedir então para que você faça o mesmo que fez com a respiração soltando pela boca,

Só que dessa vez soltando pelo nariz,

Contando de 1 a 10 a cada vez que expirar o ar.

Ok?

A cada vez que você soltar o ar,

Você conta.

Novamente,

Isso varia de pessoa para pessoa.

Alguns terminam mais rápido,

Outros mais devagar.

Eu vou pedir para que as pessoas que terminaram um pouco antes,

Continuem prestando atenção na respiração.

Lembrando que o interessante é permanecer sempre mais tempo expirando,

Soltando o ar para que possa ocorrer o relaxamento muscular.

A partir de agora,

Eu vou pedir para que você preste um pouco mais atenção na sua respiração,

Prestando atenção no como na inspiração o ar entra mais frio e na expiração o ar sai mais quente.

Você pode realizar o exercício tanto com os olhos abertos como fechados,

Não há problema algum.

Exercitando um pouco mais,

Vou pedir que a cada vez que for expirar o ar,

A cada vez que você soltar o ar,

Você expire soltando todo o ar do corpo para que consigamos o relaxamento completo.

Vou pedir novamente para que você observe o quão agitada está sua mente e dê um número de 0 a 10.

Sendo 0 para uma mente bastante calma e 10 para uma mente bastante agitada.

Nesse período nós já atingimos quase 10 minutos de exercício,

Que é o considerado ideal,

Porém não existe máximo para se exercitar.

Se você quiser continuar fazendo o exercício,

Não há problema algum.

Reviews

Muito relaxante! Interessante motivação para auto análise da inquietação da mente!

quase dormir fazendo o exercício de tão relaxante.

objetivo e direto, muito bom!

Minha mente agitada de 0 a 10
Inicio 8
Final 2
Ou seja, muito boa meditação

Muito relaxante!

Boa aula !! Parabéns

Muito boa! Gratidão! 🙏

Muito relaxante! Namastê!

Muito relaxante, gostei muito.

Muito relaxante.Obrigada

Melhor meditação para respiração. 🙏🙏🙏🙏