5. Pratique STOP (méditation pour adultes TDAH)

Les personnes qui ont un TDAH rencontrent fréquemment deux grands défis quand elles tentent de méditer régulièrement : le manque de motivation et les oublis. Dans les deux cas, la solution est d'amener davantage de conscience au coeur de votre journée.

Quand vous avez tendance à oublier vos rendez-vous formels avec la méditation, plutôt que de vous en vouloir inutilement, incorporez spontanément dans votre journée des petits moments de pratique informelle, comme la pratique STOP, qui vous permettra non seulement de poursuivre votre entraînement à la pleine conscience, mais aussi de réduire votre tendance au "pilotage automatique" qui est à la source de vos oublis.

Transcript

Cet exercice a pour but de vous introduire à la pratique du stop,

Qui est une des pratiques informelles de pleine conscience,

Qu'on peut réaliser donc à différents moments de la journée,

De façon spontanée,

Sans avoir à y consacrer plus de quelques secondes,

Quelques minutes.

Commençons par le S de stop.

S comme suspendre.

Nous suspendons ce que nous sommes en train de faire.

Pour quelques minutes,

N'avoir rien à faire,

Nulle part où aller,

Juste être là.

En abandonnant tout objectif,

Toute anticipation,

Nous quittons le mode faire et nous activons le mode être.

L'étape suivante commence avec la lettre T du stop.

T comme trois respirations,

En pleine conscience.

Il s'agit simplement d'être pleinement présent,

Présente,

Pendant les trois prochaines respirations,

Aux sensations de cette aire qui circule dans le corps.

Puis nous poursuivons le processus avec le O qui nous rappelle d'observer.

Nous voulons adopter une position d'observateur,

D'observatrice extérieure de notre propre vie,

De notre état antérieur en cet instant.

Plutôt que de nous perdre dans nos sensations,

Dans nos pensées ou nos émotions,

Voyons comment nous pouvons devenir de simples témoins non jugeants et bienveillants de l'expérience que nous sommes en train de vivre.

En prenant conscience de ce qui prédomine,

Est-ce qu'il y a plutôt du calme,

De la tristesse,

Du stress ou de l'excitation ou quoi que ce soit d'autre,

En notant quelles sensations surgissent dans le corps d'instant en instant,

Que ce soit agréable,

Neutre ou désagréable,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit.

En remarquant aussi quand il y a certaines pensées en train de popper dans l'esprit à certains moments,

Toujours dans cette position extérieure de simple témoin qui constate sans juger,

Sans s'impliquer.

Puis nous terminons avec la dernière étape,

La lettre P,

Qui nous invite à poursuivre,

Poursuivre notre activité en conscience.

Plutôt que de réactiver immédiatement le mode pilote automatique,

Nous pouvons vraiment poser un choix conscient sur la manière de poursuivre,

En se demandant par exemple « est-ce que je continue d'agir comme j'étais en train de le faire ou est-ce que je fais le choix de changer quelque chose ?

» Et de quoi ai-je besoin pour accompagner mon expérience du moment ?

De non-jugement,

D'acceptation,

De bienveillance envers moi-même ou quoi que ce soit d'autre ?

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très bon ..je suis psychologue tout à fait adapté bonne journée