Powernap Meditation - Erholung für Körper und Geist

Ein kurzes Schläfchen zwischendurch kann wahre Wunder wirken – für deine Konzentration, deine Energie und dein Wohlbefinden. In dieser Powernap Meditation reisen wir gedanklich in einen ruhigen Garten, einen Ort, an dem du dich tief entspannen kannst, sodass sich Körper und Geist wunderbar erholen dürfen. Nach der perfekten Powernap-Zeit von 15 Minuten wirst du liebevoll geweckt. Erholt. Klar. Und ein Stück näher bei dir.

Transcript

Willkommen bei deinem Powernap.

Schön,

Dass du da bist und dir diese Momente zum Ausruhen nimmst.

Mach es dir nun für die kommenden Minuten bequem.

Lege dich hin,

Wenn möglich,

Oder lehne dich sanft zurück.

Finde für dich eine angenehme Position,

In der du die nächsten Minuten verbringen möchtest und dich gut entspannen kannst.

Falls du es noch nicht getan hast,

Dann kannst du nun deine Augen schließen und mit geschlossenen Augen einmal spüren,

Wie du langsam in diesen Moment eintauchst.

Dies ist deine Zeit.

Eine Pause für dich,

Für deinen Körper,

Für deinen Geist.

Nimm einmal einen tiefen Atemzug durch deine Nase,

Halte den Atem für einen kurzen Moment und atme langsam durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das noch ein paar Mal.

Ganz tief einatmen.

Und vollständig ausatmen.

Spüre,

Wie mit jedem Ausatmen noch etwas mehr Ruhe in dich einkehrt.

Ganz von selbst,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Nach diesen tiefen,

Bewussten Atemzügen lass dein Atem nun wieder ganz natürlich fließen.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Nur du und diese wertvolle Pause.

Stell dir einmal vor,

Du bist draußen in der Natur.

Die Luft ist angenehm warm und durchzogen vom süßen Duft blühender Bäume.

Vor dir,

Fast verborgen hinter einem alten Holztor,

Liegt ein geheimer Garten.

Ein Ort voller Ruhe,

Voller Frieden.

Langsam öffnest du das Tor und vor dir entfaltet sich ein Garten,

So wunderschön,

Dass er fast unwirklich scheint.

Sanfte Sonnenstrahlen fallen durch das dichte Blätterdach und tauchen alles in ein warmes,

Goldenes Licht.

Um dich herum blühen Bäume in den schönsten Farben.

Weiße,

Rosafarbene und violette Blüten,

Die sanft vom Wind bewegt werden.

Ein schmaler Kieselweg führt dich durch den Garten,

Wobei an üppigen Pflanzen und moosbedeckten Steinen bist du eine versteckte Lichtung erreichst.

Dort zwischen den Blütenbäumen liegen weiche Kissen,

Perfekt für eine Pause.

Du setzt dich,

Fühlst wie die Kissen nachgeben,

Wie sie deinen Körper tragen,

Wie du dich ganz in sich hineinfallen lassen kannst.

Spüre,

Wie dein Körper sich immer mehr entspannt.

Deine Schultern sinken ein Stück tiefer.

Dein Gesicht wird weich.

Deine Stirn ist entspannt.

Dein Kiefer locker.

Die Arme und Hände liegen ruhig da.

Ein warmer Windhauch streicht über deine Haut,

Trägt den zarten Duft der Blüten zu dir,

Umhüllt dich mit Ruhe.

Über dir bewegen sich die Blätter langsam im Wind,

Lassen das Sonnenlicht in feinen,

Warmen Streifen durchscheinen.

Du hörst das leise Zwitschern der Vögel,

Das leise Plätschern eines kleinen Bruns in der Ferne.

Alles fühlt sich ruhig an,

Sicher,

Friedlich.

Mit jedem Atemzug sinkst du noch tiefer in diese Ruhe hinein.

Spürst,

Wie dein Körper schwerer wird,

Wie du dich vollkommen in diesen Moment hineinfallen lassen kannst.

Alles wird ruhiger,

Wie Blüten,

Die langsam im Wind tanzen,

Bis sie irgendwann in eine Tiefe entspannen.

Ganz langsam kehrst du zurück.

Erwachst wie der erste sanfte Sonnenstrahl eines neuen Morgens.

Spüre,

Wie dein Atem sich etwas vertieft.

Dein Körper beginnt sich sanft zu regen.

Du hast gerade eine wunderbare,

Regenerierende Pause erlebt.

Dein Körper fühlt sich erholt an.

Dein Geist ist klar und erfruscht.

Vielleicht möchtest du dich einmal wohlig strecken,

Deine Arme über den Kopf heben,

Dich leicht recken und dehnen.

Spüre,

Wie mit jeder Einatmung nun neue Energie in dich strömt,

Als würdest du innerlich aufblühen und dabei immer mehr wach werden.

Atme einmal tief durch deine Nase ein und dann vollständig aus.

Lass deine Finger sich sanft bewegen.

Spüre die Lebendigkeit in deinen Händen,

In deinen Armen,

In deinen Beinen.

Dein gesamter Körper erwacht mit neuer Kraft.

Und vielleicht möchtest du ein Lächeln auf deine Lippen bringen,

Ein Gefühl von Frische,

Klarheit und Leichtigkeit.

Wenn du soweit bist,

Öffne sanft deine Augen.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Du bist wieder hier.

Wach,

Erholt und voller neuer Energie.

Genieße dieses Gefühl und nimm es mit in den Rest deines Tages.