Meditation für innere Ruhe

Gönne Dir eine kurze Auszeit von Deinem stressigen Alltag, lass alle Probleme zumindest für einen kleinen Augenblick hinter Dir und genieße diese kleine Meditation für innere Ruhe, Entspannung und Energie. Namaste.

Transcript

Herzlich willkommen zu einer Meditation für innere Ruhe.

Eine Meditation,

Die dich in einen Entspannungszustand bringen kann,

Sodass du deinen stressigen Alltag zumindest für ein paar Minuten hinter dir lassen kannst.

Nimm eine für dich angenehme Sitzposition.

Dein Rücken ist gerade.

Die Hände kannst du entweder locker auf deinen Schoß legen,

Daumen und Zeigefinger samt gegeneinander drücken und die übrigen Finger strecken.

Die Hand drücken.

Kannst du auf deine Oberschenkelinnenseiten legen.

Die gesteckte Finger zeigen dann Richtung Rücken.

Schließe jetzt deine Augen.

Atme ein und aus.

Und spüre,

Wie mit jedem Einatmen sich dein Brustbauch und deine Bauchdecke heben und mit jeder Ausatmung wieder senken.

Spüre,

Wie sich dein Atem in deinem gesamten Körper ausbreitet.

Es sind die Zehe und Fingerspitze.

Konzentrier dich auf deinen Atem und wenn Gedanken kommen,

Merke die,

Aber bewerte die nicht und lass die wie Wolken weiterziehen.

Konzentrier dich weiter auf deinen Atem.

Atme ein und spüre,

Wie mit jedem Atemzug du immer ruhiger wirst und mit jeder Ausatmung der ganze Stress,

Die ganze Anspannung und alle Sorgen,

Die du hast,

Deinen Körper verlassen.

Atme weiter in deinem eigenen Tempo ein und komme hier und jetzt.

Jetzt stell dir vor,

Dass du dich auf einem runterschwimmen Blumenfeld befindest.

Es ist ruhig,

Die Sonne scheint.

Du hörst das Summen der Bienen und den Gesang der Vögel.

Du läufst langsam weiter und genießt die Ruhe und die Natur um dich herum.

Du riechst an den Blumen.

Du fasst die sanften Blätter an.

Es gibt nur dich und die Natur.

Dich und die Natur.

Du läufst weiter und plötzlich kommst du an einen wunderschönen Bach an.

Das Wasser ist klar.

Das Plätscher des Wassers beruhigt dich immer weiter und weiter.

Nicht weit weg von dir befindet sich ein großer Stein,

Der zu viel Weiden eignet.

Du setzt dich drauf und genießt die Ruhe,

Den Augenblick.

Du atmest ein und aus.

Die Sonne scheint.

Du spürst die Wärme,

Die sich mit jedem Atemzug in deinem gesamten Körper ausbreitet.

Die Sonne und das Wasser wirken so beruhigend auf dich.

Du bist entspannt.

Du bist glücklich.

Du saugst die Energie der Sonne mit jeder Körperzelle ein.

Du merkst,

Wie mit jedem Einatmen die Energie sich in deinem gesamten Körper ausbreitet.

Du fühlst die Stärke,

Aber gleichzeitig spürst du die angenehme Ruhe in deinem gesamten Körper.

Du genießt den Moment.

Du genießt die Ruhe.

Du genießt die Entspannung.

Du bist glücklich und voll Energie.

Atme die Energie weiter ein und aus.

Genieße den Moment.

Genieße die Ruhe.

Es ist deine kleine Auszeit.

Hier gehört es nur um dich.

Genieße es.

Es ist deine Zeit.

Langsam ist es Zeit,

Zurückzukehren.

Du gehst den Weg wieder zurück zu dem Punkt,

Wo die Reise angefangen hat.

Du atmest entspannt ein.

Du spürst mit jeder Einatmung,

Wie die neu gewonnene Energie immer weiter und weiter wächst.

Du spürst die Wärme,

Das Glück,

Die Ruhe.

Du fühlst dich entspannt und voller Energie.

Eine innere Ruhe erfüllt deinen gesamten Körper.

Spür,

Wie sich die innere Ruhe anfühlt.

Die Ruhe war immer schon da.

In deinem Körper.

In deinem Herz.

In deinem Kopf.

In deinem Alltag kannst du dir immer wieder deine inneren Ruhen bewusst werden.

Du hast heute dank dieser Meditation für dich geschaffen.

Ein Raum,

Wo du die Ruhe und Energie immer wieder,

Wenn du es brauchst,

Finden kannst.

Du kannst hier immer zurückkehren.

Wann immer du es brauchst.

Wann immer du eine Pause dir gönnen möchtest.

Komm jetzt langsam mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atmen.

Atme wieder ganz bewusst.

Atme kräftig durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Wiederhole es fünfmal in deinem eigenen Tempo.

Mache dir jetzt bewusst,

Dass du dich wieder in deinem Zimmer befindest.

Spür deine Umgebung.

Lausche die Geräusche.

Bringe ganz langsam Bewegung in deine Füße,

Deine Hände,

Deine Arme.

Strecke dich und recke dich,

Wenn du magst.

Lass dir noch ein wenig Zeit.

So weit bist,

Öffne deine Augen.

Wir kommen zurück.

Ich hoffe,

Dass du dich mithilfe der kleinen Meditation zumindest ein bisschen entspannen konntest.

Und deinen Alltag für zumindest ein paar Minuten hinter dir lassen konntest.

Ich würde mich sehr über ein Feedback freuen.

Und ich hoffe,

Wir sehen bzw.

Wir hören uns bald wieder.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Und hoffentlich bis bald.

Reviews

Eine schöne und ruhige Meditation! Ich mag den Ort, an dem man sich hier begibt :)

Wie schön 🙏🏻, mehrfach habe ich beseelt gelächelt, danke 💕