Cultivando Paz Interior

Essa prática foi pensada para que você possa treinar a sua mente a cultivar um estado de paz interior, mesmo diante das adversidades e desafios que a vida constantemente nos traz. É quando nos voltamos para dentro que descobrimos esse lugar de plenitude e tranquilidade, que podemos acessar a qualquer momento Que através dessa prática, você possa acessar esse porto seguro que existe dentro de si.

Transcript

Olá,

Aqui quem fala é Paula Roveda,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a nossa meditação guiada de hoje.

Essa prática foi pensada para que você possa treinar a sua mente a cultivar um estado de paz interior,

Mesmo diante das adversidades e desafios que a vida constantemente nos traz.

É quando nos voltamos para dentro que descobrimos esse lugar de plenitude e tranquilidade que podemos acessar a qualquer momento.

A ideia de paz interior como sendo algo que nos mantém em inércia é uma distorção do seu real significado.

Quanto mais agitado estiver o externo,

Mais o interno precisa de silêncio.

É do processo de silêncio,

Da introspecção,

Que surge a clareza que te leva a agir com tranquilidade,

Mesmo estando imerso muitas vezes em um cenário externo de completo caos.

Convide seu corpo e sua mente a estarem presentes,

Se conectando com a sua respiração e com cada pequena parte do seu corpo.

Se posicione de forma bem confortável,

Sente-se em uma cadeira,

Sofá,

Almofada ou onde preferir.

Alinhe sua coluna,

Relaxe os seus ombros e descanse as suas mãos sobre o seu colo.

Normalmente temos dias tão agitados,

Com tantos a fazeres,

Que esquecemos de pausar e perceber tudo aquilo que já temos e somos.

Este é uma oportunidade para que você cultive e ensine a sua mente a estar presente e em paz,

Principalmente diante das adversidades.

Nesse momento,

Dê um descanso a si mesmo.

Perceba o bem-estar florescer em você quando você reconhece e valoriza o lugar em que você está nesse momento.

Ao inspirar,

Perceba seu abdômen expandindo por todas as direções.

Relaxe os músculos da barriga e perceba uma amplificação da respiração.

Ao exalar,

Sinta o ar levar para fora de você todas as tensões acumuladas em seu corpo.

Investiga as sensações de sua respiração de uma forma mais profunda.

Perceba que ao investigar essas sensações,

Sua mente se focaliza nisso e vai desacelerando,

Atingindo a cada instante um nível de paz,

Serenidade,

Concentração mais profundos.

Vamos usar o poder da nossa imaginação para transformar as nossas emoções.

Visualize uma pequena semente de luz que vai crescendo em seu peito,

Preenchendo todo o seu corpo,

Dissolvendo qualquer tensão que possa existir,

Limpando todas as toxinas de suas células,

Purificando as suas emoções e pensamentos,

Que vão sendo liberados na sua exalação.

Faça um escaneamento por cada parte do seu corpo,

Iniciando pelo topo de sua cabeça,

Face,

Soltando a sua mandíbula,

Pescoço,

Ombros,

Peito e braços,

Descendo por seu abdômen,

Costas,

Quadril,

Pernas,

Coxas,

Joelhos,

Panturrilhas e pés.

Sinta cada parte de seu corpo sendo relaxada e energizada.

Sinta seu tórax se expandindo e contraindo,

Enquanto inala e exala.

Sinta o ar entrando por seu nariz,

Tocando suavemente a parte interna de suas narinas e preenchendo seus pulmões gradativamente.

Note cada movimento suave acontecendo,

Enquanto você exala.

Sinta seu tórax contraindo,

Enquanto seu corpo todo começa a entrar num estado ainda mais profundo de relaxamento.

Sinta o som da sua respiração e,

A cada exalação,

Sinta-se mais livre de toda ansiedade,

Estresse,

Preocupações.

Tudo que importa nesse momento é você estar aqui e agora,

Conectado com a sua respiração.

Permita com que todos os pensamentos fluam,

Como ondas que vêm e vão,

Pensamentos que vêm e vão.

Reconheça quais sensações e pensamentos estão presentes a cada momento.

Simplesmente observe,

Faça uma constatação do que está acontecendo dentro de você.

Busque não classificar,

Não julgar,

Apenas reconhecer,

Como se estivesse tomando notas do que está acontecendo internamente.

Sempre que tiver consciência que a mente foi para longe,

Retorne e traga sua atenção para os movimentos abdominais,

Do peito e na região de suas narinas.

E assim,

Permaneça relaxado,

Mantendo sua postura atenta,

Alinhada e em repouso.

Lembrando que todas essas sensações têm algo em comum,

A transitoriedade.

Nada é estático,

Tudo flui,

Se transforma o tempo todo.

Perceba se você consegue identificar quando uma sensação começa e o momento em que outra chama sua atenção.

Uma mente calma tem a capacidade de agir com maior serenidade e discernimento,

Ampliando sua capacidade de percepções,

Adquirindo maior consciência sobre as suas escolhas.

Nesse lugar de clareza,

Você tem a possibilidade de direcionar toda a sua energia e foco para a realização de cada um dos seus objetivos,

Compreendendo também os redirecionamentos que a vida lhe traz a cada momento,

Onde você é conduzido constantemente para que o melhor sempre aconteça em sua vida.

Perceba se ainda existem áreas de tensão,

Desconforto ou estresse.

Observe seus ombros,

Pescoço,

Sua nuca,

A região do maxilar,

Os músculos das suas costas.

Dê permissão para que cada uma delas relaxe profundamente,

Perceba as tensões se dissolvendo.

Aos poucos,

Comece a movimentar o seu corpo,

E quando estiver pronto,

Vá abrindo seus olhos,

Reconhecendo o lugar onde você está nesse momento.

Chegamos ao final da nossa prática de hoje.

Obrigada por estarmos juntos e até o nosso próximo encontro.