Todas las Partes de mi Ser

Esta práctica nos ayuda a conocernos y a aceptarnos tal y cómo somos, a valorarnos, a conectar con nuestro interior, a querernos con nuestro pasado, nuestros errores y nuestros aciertos, a sentir verdadera compasión hacia nosotras mismas.

Transcript

Hola y bienvenida.

Si estás lista,

Encuentra un lugar donde sentarte de forma cómoda.

Asegúrate que tu espalda está apoyada,

Los hombros relajados,

Tus manos pueden estar apoyadas sobre tus piernas o como más cómodo te resulte.

Cierra los ojos si así lo sientes y toma un momento para aterrizar aquí y ahora.

Date cuenta de las partes de tu cuerpo que hayan estado fuera de tu conciencia.

Vuelve a sentir todo tu cuerpo aquí,

Ahora.

Y mientras estamos aquí sentadas,

Vamos a comenzar a llevar nuestra conciencia hacia la respiración,

Alargando la inhalación y la exhalación.

Vamos a contar 5 mientras inhalamos y 5 mientras exhalamos.

Inhala,

5,

4,

3,

2,

1.

Exhala,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala,

5,

4,

3,

2,

1.

Exhala,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala,

5,

4,

3,

2,

1.

Despacio,

Exhala en 5,

4,

3,

2,

1.

Última vez,

Inhala,

5,

4,

3,

2,

1.

Exhala por la boca,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala profundo,

Exhala despacio.

Siente como el suelo está ahí para sostenerte.

Nota las partes de tu cuerpo que están en contacto con el suelo.

Observa si hay alguna parte de tu cuerpo en tensión o contraída.

Nota tus piernas y pies.

Normalmente tenemos tensión en esta zona,

Como si tuviésemos algún sitio al que ir o algo que hacer.

Nota si puedes deshacer esta tensión y deja que desaparezca.

Lleva tu atención hacia el ombligo.

Relájalo.

Crea espacio en tu vientre para que el aire pueda fluir con facilidad hasta la parte más baja de tu estómago.

Sube un poco ahora hasta tu pecho.

Nota las sensaciones en tu pecho,

Tu corazón y cómo te sientes.

Deja que los hombros se relajen.

Suelta toda la tensión que tengas en tus brazos,

En tus manos.

Deja que las manos estén apoyadas dulcemente sobre tus piernas y trae una sensación de apertura y paz hacia tu cuello.

Deja que esa sensación se expanda hacia tu cara,

Tus mejillas,

Pómulos,

Hacia los ojos.

Ahora,

Siente todo tu cuerpo respirar.

Despacio,

Con tranquilidad,

Lleva tu atención a descansar sobre tu respiración.

Despacio,

Sin querer controlarla o cambiarla.

Y más concretamente,

Lleva tu atención hacia la zona entre tu nariz y el labio superior de la boca.

Nota las sensaciones del aire tocando esta parte con cada inhalación y cada exhalación.

Puede que notes como el aire llega más despacio y eso está bien.

Al igual que las olas del mar,

La respiración te está pasando a ti.

Tú simplemente permite que ocurra y obsérvala.

Ahora cambiamos el foco de nuestra atención y la llevamos hacia el movimiento de nuestro pecho.

Permítete recibir el aire sin forzar,

Sin controlar.

Simplemente observa las sensaciones del aire en tu pecho.

Cuando sientas que la mente está aferrada a un pensamiento o te has distraído,

Simplemente vuelve a conectar con tu pecho las sensaciones que produce el aire en él.

Y comienza,

Otra vez,

Despacio,

Con cariño,

A sentir el aire en tu pecho.

Ahora deja que tu atención descanse sobre el vientre,

Nota el movimiento ascendente y descendente mientras respiras.

Y puede ser que este movimiento sea más difícil de identificar porque tendemos a respirar con la parte de arriba de los pulmones,

Así que solamente nota tu reacción al intentar conectar con tu respiración en el vientre.

Solamente observa las sensaciones de subir y bajar tu vientre con cada respiración.

La sutileza de la respiración continúa presente con tu respiración desde el principio hasta el final.

Nota cómo al fondo de la mente los pensamientos empiezan a ocupar el espacio,

Los recuerdos,

Comentarios,

Imágenes del pasado o del futuro.

Observa la tendencia de la mente a permanecer ocupada.

Y si ves que hay algo que llama mucho tu atención,

Préstale atención,

Llevando tu respiración hacia allí.

Y sea lo que sea que está ocupando ese espacio,

Préstale atención,

Está bien.

Darte cuenta es el principio de la conexión con la vuelta a casa,

A este momento,

A este cuerpo,

Una y otra vez.

Y si lo que llamaba tu atención ha perdido fuerza,

Intenta llevar otra vez tu atención hacia las sensaciones de tu respiración en el vientre.

Tú eliges hacia dónde llevar tu atención,

Hacia la quietud o hacia las constantes fluctuaciones de la mente.

Ahora deja que tu atención se expanda hacia todo tu cuerpo.

Y si es más práctico anclarte en una parte específica de tu cuerpo,

Por favor,

Hazlo.

O puedes intentar notar las sensaciones que despierta la respiración en todo tu cuerpo.

Deja que tu cuerpo se familiarice con este ritmo,

En el que no estamos demasiado rígidas y concentradas,

Pero tampoco demasiado relajadas o distraídas.

Estamos justo en el centro,

Entre la inhalación y la exhalación,

Entre mis palabras y tus pensamientos.

Tú eres la conciencia que observa como todo transcurre,

Como el océano entero.

Permítete ser este movimiento contigo.

Para cerrar esta práctica,

Me gustaría que te visualizaras frente al océano,

La sensación de tus pies en la arena,

La temperatura del agua,

El calor,

El olor del mar.

Tú y el océano enfrente de ti.

Reconoce la quietud del fondo marino y la impermanencia de la superficie,

De las olas siempre cambiantes.

¿Puedes encontrar ese océano dentro de ti?

¿Puedes permitirte ser todas estas partes?

¿Puedes ser la que lo observa todo?

Escucha cualquier respuesta que este momento te muestre y,

Antes de terminar,

Abraza toda la energía que este agua te ofrece y guárdala con cuidado.

Hay espacio dentro de ti para tu plenitud.

Despacio,

Vuelve a tu cuerpo,

Mueve los dedos de las manos y los pies,

Inhala profundo,

Exhala despacio y,

Cuando estés lista,

Cuidadosamente abre tus ojos.

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Gracias 😇

Namasté 🙏