Meditación Zazen - La Práctica de Simplemente Sentarse

En este audio hago una breve introducción sobre la Meditación ZAZEN, procedente del ZEN japonés, y te acompaño en esta sesión de Zazen de unos 27 minutos

¿Qué necesito para realizar la práctica?

Un lugar tranquilo y bonito para realizar tu práctica
Un asiento: silla, zafu (cojín de meditación), banquito... para que tu sentada sea cómoda
Apagar tus dispositivos móviles y estar libre de cualquier distracción que sientas pueda surgir
Ropa cómoda y algo para taparte (en quietud puedes sentir frio)

Transcript

Vamos con nuestra práctica de hoy.

Hoy vamos a realizar una práctica de meditación que es el zazen.

El zazen viene del zen japonés y es la práctica de simplemente sentarse.

O sea ese es el significado que tiene.

¿A qué?

A no hacer nada.

¿Para qué?

Para nada.

Se trata de ir como abandonándose,

Soltando esas capas,

Esas ideas,

Esas identidades,

Para simplemente dejarse morir en el cojín de meditación.

Ese es el simbolismo que se le da a la práctica del zazen.

No hay guías,

No hay objetivos.

Lo único que se ha de hacer en el zazen es permanecer en presencia.

¿Con qué?

Con lo que acontece en este momento.

¿Y qué acontece en este momento?

Notar mi respiración,

Notar el cuerpo,

Notar esa luz,

Notar este momento tal y como se está desplegando y estar desde ahí una y otra vez.

Así que te invito a que te coloques en una postura tranquila,

Tranquila,

Pero atenta.

Por eso se utiliza esta postura,

La postura de sentada,

Que me permite estar recta,

Atenta,

Pero relajada,

Sentada.

Que tu cuerpo sea una estructura sólida donde te puedas asentar,

Donde te puedas apoyar,

Donde puedas descansar.

Toma respiraciones amplias,

Profundas,

Que vayan relajando todos los músculos de tu cuerpo.

Cuando inspiras,

Amplía,

Haz hueco en tu organismo,

En tu mente,

En el espacio de tu mente.

Cuando expiras,

Suelta,

Suelta tensión,

Suelta ideas,

Identidades,

Aquello que tienes que hacer,

Que no tienes que hacer,

Ese conflicto,

Ese bloqueo,

Suéltalo absolutamente todo.

No te enganches a nada.

Este momento es un momento para ti,

Para que estés presente,

Para que abandones todo de identidad,

Toda idea,

Todo aquello que no está sucediendo en este momento.

Nota la amabilidad de tu respiración,

Ese flujo cálido,

Amable,

Que entra y sale y permanece ahí.

Si observas algún pensamiento,

Sé consciente de que es un pensamiento.

Es una propuesta que tu cerebro te está mandando para darte una información.

Nada más.

Y ahora atenderás en otro momento.

Ahora se trata simplemente de observar ese pensamiento como una información que trae tu mente.

Ok,

Gracias.

Y vuelvo a estar presente otra vez.

Presencia y respiración en los próximos minutos.

Nada más.

Inspirando y expirando,

Con suavidad,

Comienza a estirar tu atención hacia lo que te rodea.

Observa el lugar que ocupas,

El espacio que habitas,

La relación con el cojín o con la silla.

Donde estés sentado o sentada,

Nota el ambiente del lugar donde estás,

El incienso,

Los olores,

El olor a madera,

Quizás,

La luz.

Ve movilizando tu cuerpo lentamente.

Ve dándote las gracias por haber permanecido estos minutos en presencia contigo mismo,

Contigo misma.

Es un gesto de amor y de respeto hacia ti haber dedicado este tiempo a escucharte,

A estar presente,

A generar un vacío fértil en ti.

No siempre ocupado por muchas cosas,

Sino un espacio fértil desde donde puedes escuchar y atender lo que palpita en tu interior como ser humano.

Inspirando y expirando ese agradecimiento,

Me agradezco haber dedicado estos minutos a la práctica de la meditación zazen.

Te invito a que hagas lo que hagas ahora después de esta práctica,

Lo realices desde la presencia,

Desde la amabilidad hacia ti.

Sé consciente que si cultivas la presencia y la amabilidad hacia ti es algo que también estás ofreciendo al mundo y eso es un regalo precioso.

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.

Me gustó mucho, gracias 🙏🤍

Una voz mágica, gracias!