Emociones: Cómo se manifiesta y acompaña en el cuerpo

Las emociones no solo se piensan, también se sienten en el cuerpo. Esta práctica te invita a observar cómo cada emoción se manifiesta físicamente —en la respiración, la postura, la tensión o el movimiento interno— y a acompañarlas con amabilidad y conciencia. A través de la atención plena, aprenderás a reconocer las señales de tu cuerpo, a escucharlas sin juicio y a darles el espacio que necesitan para transformarse. Una experiencia de autoconexión que une psicología integrativa, mindfulness y ciencia del cuerpo-mente.

Transcript

Esta práctica te invita a ir haciendo consciente tu mundo interior a través de la presencia.

Recuerda que al estar presente puedes escuchar y atender lo que sucede.

Este sencillo movimiento,

Tomar consciencia,

A veces puede resultar difícil por la manera en que estamos acostumbrados a vivir.

Esta manera que está mirando hacia afuera constantemente,

Poniendo nuestra consciencia en nuestros aspectos más superficiales,

Nuestras ideas y creencias.

Así que vamos a llevar nuestra consciencia al presente.

Observa tu respiración sin intención de cambiarla,

Solo obsérvala.

Observa cómo inspiras y cómo expiras nada más,

Solo continúa haciendo ese movimiento de tu consciencia hacia el presente.

Desde ahí,

Te invito a que te abras a sentir lo que sientes en este momento.

No importa lo que sea,

La emoción o sensación no importa,

Simplemente nos abrimos a ser conscientes de lo que está ocurriendo en nosotros en este instante.

Y miramos.

Miramos esa sensación,

Esa emoción,

Este pensamiento.

Es un gesto,

Una disposición abierta de dar la bienvenida a lo que está sucediendo en mí.

Ahora,

Empieza a unir todo lo que observas con tu respiración,

Inspira lo que sientes y expira soltando lo que sientes.

Respira lo que sientes y cómo lo sientes sin intentar cambiar nada.

Sé consciente de que estás atendiendo a tu sentir,

No para cambiarlo,

Sino para aprenderlo siendo honesto.

Asumo lo que siento,

Sea lo que sea.

Ábrete a sentir tus sensaciones físicas,

Cualquiera que esté ocurriendo en este instante.

Doy la bienvenida a la tensión,

Dolor no importa,

Me abro a sentirlo,

Le doy la bienvenida,

Lo siento y expiro soltándolo.

Desde ahí tomo conciencia de que las emociones y tensiones no son más que sensaciones,

Percepciones que yo tengo y me abro a sentirlo,

Lo abrazo,

Lo permito.

Si sientes angustia,

Bienvenida a angustia.

Si sientes alegría,

Bienvenida a alegría.

Si sientes tensión en tus trapecios,

Bienvenida a tensión.

Este movimiento de bienvenida es el movimiento de la conciencia del corazón que está haciendo todo el tiempo,

Está amando y aceptando cualquier cosa que sucede,

Porque la conciencia del corazón no juzga lo que sucede,

No se queja ni intenta cambiar nada,

Está abriéndose continuamente a experimentar,

A vivir,

A sentir aquello que ocurre en nuestro presente.

Así que seguimos en nuestro viaje de auto-honestidad y auto-aceptación,

Inspirando y sintiendo,

Expirando y soltando.

Inspira,

Siente y continúa dando la bienvenida,

Observa cómo das la bienvenida a todo,

Tanto a lo externo como a lo interno,

No importa,

Todos son percepciones y sensaciones.

Continuamos en este viaje hacia adentro,

Soltando ideas morales,

Éticas,

Culturales,

Eso no importa,

Lo que importa eres tú sintiendo lo que sientes ahora.

Dando la bienvenida a todo.

Bienvenido conflicto,

Sensación de conflicto que siento ahora.

Bienvenida,

Al expirar la libero.

Bienvenido problema,

Sensación de problema que siento ahora.

Bienvenida,

Al expirar la libero.

Estamos aprendiendo a permitirnoslo,

A ser aceptados por nosotros mismos,

Incorporando todo lo que viene,

Todos nuestros pensamientos y las ideas de que en este momento debería ser de otra manera,

De que las cosas deberían ser de otra manera.

Así que continúa respirando y permítete pensar lo que piensas,

Sentir lo que sientes,

Ser como eres,

Descubrir que dentro de ti hay un estado de presencia que lo único que requiere es presenciar cualquier cosa y al presenciarla la transforma.

Desde ahí elijo dar el poder a aquello que pueda alterarme o no,

Por ejemplo,

Ese sonido que me molesta,

Pero decido ponerme atención en otro lugar,

En esa paz interior que da la bienvenida a todo lo que ocurre.

Así descubro que nada externo puede afectarme a no ser que yo lo decida.

Y ahora decido seguir indagando en mí con estos recuerdos,

Pensamientos,

Dándome cuenta simplemente de que existo.

¿Inspiro?

Existo en todo ese caos mental o emocional que surge.

Yo existo y descanso en ello,

En el hecho de existir,

No en el cómo existo o en existir mejor,

Solo agradecido por el hecho de existir en medio de ese caos.

Descanso interno donde le permito a mi vergüenza y exigencia existir,

A mis ganas de control,

Pereza,

Celos,

Todo,

Simplemente existir.

Y empiezo a sentirme desde un lugar distinto,

Donde la paz puede tener lugar,

Donde la felicidad puede comenzar a emerger de mi corazón sin esperar a ser mejor persona,

Tener más dinero,

Un trabajo mejor,

Más allá de mis pensamientos,

De mi físico,

Personalidad,

De lo que sucede a mi alrededor o de lo que había conocido de mí mismo.

Inspiro y descanso dentro de mí mismo.

Recuerda que siempre estás en este instante.

Siempre estás en el instante presente,

No puedes estar en otro sitio.

Este instante es tu hogar,

Siempre está a tu disposición,

No importa lo que ocurra.

Y cuando quieras,

Puedes ir respirando más profundo,

Notando el movimiento que genera en tu cuerpo la respiración.

Nota cómo las sensaciones cambian,

Tu cuerpo se estira,

Tu cuello se va moviendo,

Tus muñecas,

La pelvis,

Los brazos,

Piernas.

Realízalo con atención y conciencia,

Sigue incluyendo en tu espacio de presencia todas tus sensaciones,

Ahora en movimiento.

Sienta a tu alrededor,

Relácionate con los sonidos,

El espacio donde estás sentado,

El lugar que ocupas,

La luz.

Y cuando quieras,

Puedes ir abriendo los ojos y terminando libremente el ejercicio.

Reviews

Gracias por compartir, tenían un dolor abdominal y se me ha calmado vas te abre con dsee te a meditación , gracias