Respiração Consciente: Organizar e Elevar a Energia

Nesta aula vamos trabalhar o prāṇa, a energia vital, de forma consciente e estruturada. A prática combina algumas técnicas de respiração promovendo a estabilidade do sistema nervoso, o equilíbrio entre os canais energéticos e sustentação para a elevação do prāṇa.

Uma prática sutil de Yoga (sem posturas) que desperta a energia sem excessos, organiza o fluxo respiratório e prepara corpo e mente para estados mais atentos e elevados de consciência.

Uma boa prática.
Namaste.​

Transcript

Olá!

Namastê!

Bem-vinda,

Bem-vindo a esta prática sutil de yoga,

Ou seja,

Uma prática de pranayama.

Pranayama são os exercícios respiratórios do yoga para elevação da energia sutil.

Quando o corpo já não está mais ocupado em eliminar os excessos ou em conter o calor interno,

A energia vital ela pode se reorganizar com mais clareza e sensibilidade.

Essa aula,

Então,

Tem como objetivo refinar essa relação entre a respiração,

A energia e a mente.

Nosso foco hoje é em organizar e equilibrar o campo energético,

Criando condições para que a energia se eleve de forma natural,

Tranquila e principalmente sustentável.

Uma aula com pouco esforço,

Mas muita escuta interna para que a gente possa reduzir os ruídos internos e conquistarmos estados de presença,

Mais clareza e consciência.

Então,

Vamos lá?

Uma boa prática.

Namastê!

Para iniciar a nossa prática,

Eu quero te convidar a se sentar de uma forma confortável.

Você pode escolher a sua postura meditativa,

Sentando-se em um bloquinho ou almofada,

Encostando na parede ou,

Como eu estou aqui,

Sentado em uma cadeira.

Mas,

Não adianta sentar na cadeira e pendurar para trás.

É importante que os dois pés estejam bem firmes no chão e a sua coluna alinhada.

Hoje,

Nós vamos trabalhar com o Ñana Mudra,

Conectando polegares e indicadores.

Mas,

Antes disso,

Eu quero te convidar para chegar traseiramente para o corpo,

Para esse momento.

Então,

Traz as suas mãos unidas,

Frente do coração,

Feche os olhos um pouquinho,

Observa como você está.

Traz uma inspiração profunda,

Solta o ar devagar pela boca e,

Se fizer sentido,

O empurra para ombro.

Inspira profundo.

Agora,

Conecta polegares e indicadores,

Como se você estivesse segurando uma folha de papel entre os dedos e pouse as suas mãos sobre as pernas ou os joelhos.

As palmas podem ficar voltadas para cima ou para baixo.

O importante é que os ombros estejam relaxados,

A coluna ereta,

O coração gentilmente aberto.

Relaxa o rosto,

Traz aquele sorriso para os lados e toda a atenção agora na respiração.

Começa percebendo as sensações da tua respiração.

Talvez a temperatura do ar,

O ritmo,

A intensidade,

Qual a sensação que te chama mais a atenção?

Observa como só olhar para a respiração já muda a maneira como ela acontece.

E a gente aproveita esse primeiro estímulo,

Essa tomada de consciência,

Para começar a respirar com consciência.

E a nossa prática começa com o Jai,

A respiração vitoriosa.

O Jai,

A raiz,

O Yudi,

Significa conquistar.

Embora seja uma técnica de pranayama,

Esse tipo de respiração pode surgir espontaneamente durante a meditação,

Ou ainda pode nos ajudar em outros exercícios de respiração.

Então,

Se você já conhece o Jai,

Faz a ativação da glote e começa a controlar a entrada e a saída do ar,

Ouvindo aquele sussurro suave,

Bem baixinho.

Se você ainda não conhece,

Começa inspirando pelas narinhas.

Solta o ar pela boca como se você fosse embaçar um espelho.

Para embaçar o espelho,

Você ativou a glote.

Mantenha essa ativação e tenta usar essa ativação para regular a entrada e a saída do ar.

Não vale raspar na garganta,

Nem forçar demais.

Se você já conhece,

Lembra que o som acontece tanto na inspiração como na exalação.

O Jai aumenta o foco da mente,

Estimula a circulação do prana nas nades,

Os nossos canais energéticos e também elimina tensões corporais,

Porque estimula o fluxo,

A força do prana,

Da força vital.

Vamos fazer isso por dois minutos.

Não se preocupa com o tempo,

Eu cuido disso para você.

Se a tua mente se distrair,

Traz ela de volta para a respiração.

Usa o som da respiração como um mantra interno de concentração.

Agora que você já encontrou o ritmo,

Já está mais familiarizada com a técnica,

O som já está presente ali no controle respiratório.

Vamos dar início ao segundo exercício de hoje,

Chamado Viloma Paranayama I.

Viloma significa inverso,

Contrário.

E essa técnica recebe esse nome porque a maneira de respirar é oposta à natural.

Em Viloma I,

Vamos fazer sucessivas paradas antes de encher por completo os pulmões com ar.

E por que isso?

Para que você tenha um maior controle do processo respiratório.

Essa técnica vai te ajudar muito nesse domínio da tua respiração.

E ela também é maravilhosa porque expande a estrutura ósseo muscular da caixa torácica.

No começo pode ser um pouquinho difícil,

Mas com calma e paciência vamos aprender,

Vamos dominando a técnica até que fique muito mais fácil respirar de forma consciente e profunda.

Você vai então esvaziar por completo os seus pulmões.

E vamos juntas para começar.

Inspira,

Um,

Dois.

Kumbhaka,

Retenção.

Você segura por dois matas,

Dois tempos,

Um,

Dois.

E continua enchendo os pulmões,

Um,

Dois,

Sempre pelas narinas.

Segura mais um pouquinho com os pulmões cheios e então termina por completo até sentir a parte alta dos pulmões totalmente cheias.

Segura por mais dois tempos.

E então expira com suavidade,

Como no Ujjayi,

Com aquele sussurro.

Sem pausas nem retenções,

Exalação lenta e contínua.

Ao terminar,

Começamos de novo.

Inspira,

Um,

Dois,

Pausa.

Continua enchendo,

Um,

Dois,

Pausa.

Enche o máximo que puder,

Pausa.

E então solta bem devagar,

De seis a dez tempos para essa exalação.

Vamos mais um ciclo juntos.

Inspira,

Um,

Dois,

Pausa.

Um,

Dois,

Pausa.

Vai expandindo,

Vai crescendo,

Um,

Dois,

Segura por completo.

E então solta o ar de seis a dez tempos,

Sem pausas nem retenções.

E agora você vai continuar sozinho.

Tente manter a tua mente presente,

Mas se na distração acontecer,

Tudo bem.

É só retornar para o exercício.

Então é até mais um ciclo,

Sem pressa.

Termina o que você está fazendo,

Faz mais um.

Ao terminar,

Deixa que a tua respiração aconteça naturalmente,

Observando os efeitos deste pranayama sobre o corpo-mente.

Se a postura que você escolheu não está tão confortável assim,

Você sente que precisa se ajustar,

Faz isso agora.

O corpo confortável,

A atenção segue na respiração.

No nosso terceiro e último exercício de hoje,

Nadi Shodhana Pranayama,

A respiração alternada.

O nome Nadi Shodhana significa purificação das nadis,

Dos canais de energia.

E é um dos respiratórios mais importantes do Yoga,

Porque ele promove o Butta,

Butta Shudi,

Que é essa purificação do corpo,

Dos elementos sutis do corpo.

E que isso nessa purificação é um requisito indispensável,

Um preliminar para práticas mais avançadas.

A tua mão esquerda vai seguir repousando sobre o joelho.

A mão direita vai vir para próximo do rosto.

E agora a gente muda o gesto.

Você pode fazer Vishnu Mudra,

Trazendo o dedo médio indicador na palma da mão.

Se quiser,

Abre os olhos para ver como isso se comporta na tua mão.

Virando a palma da mão para o rosto,

A gente vai usar o anular e o polegar.

Ou ainda,

Você pode usar o dedo médio indicador para fazer uma suave pressão no teu terceiro olho.

Escolhe o teu gesto.

Fecha os olhos novamente,

Trazendo as mãos para próxima das suas narinas.

Então,

Inspira livre por ambas as narinas.

Expira livre por ambas as narinas.

O polegar da mão direita vai fechar a narina direita.

E você vai inspirar somente pelo lado esquerdo.

Pulmões cheios.

Fecha a narina esquerda,

As duas fechadas.

Retém o ar com os pulmões cheios.

Abre a narina direita e solta.

Pulmões vazios,

Nós vamos inspirar pela mesma narina à direita.

E é só com os pulmões cheios que nós trocamos,

Fechando as duas,

Uma pausa.

Abre a esquerda e expira.

Se você já conhece o exercício,

Agora pode seguir sozinha.

Se você não conhece,

Ainda está muito difícil,

Vamos juntas mais um ciclo.

Inspira a esquerda.

Fecha.

Segura.

Abra a direita,

Solta.

Inspira a direita.

Fecha as duas,

Segura.

Abre a esquerda,

Solta.

E agora é só seguir.

Sugestões de tempo,

Matras.

Para quem está começando,

Só se preocupa em alternar.

Inspira,

Troca,

Solta.

Inspira,

Troca,

Solta.

Se você já faz,

Já tem habilidade,

Você vai usar o matra,

O tempo de 1,

1,

2.

Isso significa inspirar em 4,

5 ou 6 ou 7 ou 8,

Você escolhe o tempo.

Você retém no mesmo tempo que você inspirou.

E você solta o ar no dobro do tempo da inspiração e da retenção.

Por isso é 1,

1 para 2.

Inspiração e retenção exatamente iguais,

Exalação duplicada.

Não se preocupa com o tempo,

Foque apenas no exercício.

Já já eu te convido para finalizar.

Totalmente atenta a tudo o que está acontecendo da pele para dentro.

Agora você vai direcionando para o final.

Nós começamos pela narina esquerda,

Vamos terminar pela narina esquerda.

Ao terminar,

Sem pressa,

Alaxe a tua mão sobre a perna.

Mantenha os olhos fechados,

A respiração fluindo de forma livre,

Espontânea e natural.

Você essa axe a consciência testemunha.

Sem reprimir,

Sem se apegar,

Observe o movimento do pensar.

Atenta aos espaços de silêncio entre os pensamentos.

Momento de contemplação.

Agora,

Trazendo de volta a atenção para a respiração.

Sente novamente as sensações da respiração.

E pode fazer algumas respirações mais profundas,

Sinalizando para o teu corpo que é hora de voltar.

Sente os braços,

As mãos.

Então vamos inspirar levando os braços,

Acordando o corpo,

A coluna,

Junta as mãos lá em cima.

E na expiração,

Nos preparamos para terminar essa prática trazendo as mãos unidas frente do coração.

E se fizer sentido para você,

Entoando o mantra da paz.

Inspira profundo.

Om Shanti,

Shanti,

Shanti.

Namastê.