Para trabalhar as crenças limitantes

Desde muito cedo, criamos crenças sobre nós mesmas e sobre o mundo. Muitas surgem como formas de sobreviver a situações difíceis — especialmente na infância, quando ainda não temos recursos emocionais para entender tudo o que nos acontece.

Às vezes, essas crenças até nos protegeram por um tempo…
Mas com os anos, começam a nos limitar. Sem perceber, passamos a ver o mundo por filtros antigos. Nossa visão se estreita. Nossas possibilidades também.

Mas… e se começássemos a questionar essas histórias?
 A reconhecê-las com acolhimento, e abrir espaço para uma nova forma de olhar para nós mesmas e para a vida?

Este é o objetivo desta meditação: 
Um convite para identificar e transformar os padrões internos que te limitam e fazer dessas crenças aliadas para o teu caminho.

Você vai precisar de papel e caneta! Uma linda meditação.
Namaste!

Transcript

As crenças negativas são como cogumelos,

Crescem no escuro e é por isso que muitas vezes é bastante útil tirá-las da escuridão de nossas mentes e trazê-las para a luz,

Onde as podemos ver claramente como aquilo que são.

O exercício a seguir permite que você identifique as crenças e histórias que estão a limitá-lo e que trabalhe conscientemente com essa transformação para que elas sejam úteis na sua vida.

Então vamos lá,

Vamos começar.

Prepare-se reservando um tempo para ficar a sós,

Coloque um bloco de notas e uma caneta perto de você e divida a folha em duas colunas,

Crenças e opostos.

A partir dali,

É importante que você relaxe.

Então vamos lá,

Deixe o papel e a caneta e escolha uma postura confortável para se sentar,

Estenda suas costas,

Relaxe seus ombros,

Serenize a expressão facial,

Feche os seus olhos e leve a atenção para a sua respiração.

Sinta o contato do ar com as narinas,

Inspire profundamente pelas narinas,

Expire lentamente pela boca.

Mais duas vezes,

Inspire,

Expire.

Mais uma vez.

Toda vez que se distrair,

Volte a esta respiração.

Agora leve a atenção para os dedos dos seus pés e comece a relaxar os dedos.

Continue a subir a sua atenção pelos pés,

Relaxando cada parte do teu corpo,

As solas,

Os calcanhares,

Os tornozelos.

Relaxe panturrilhas,

Os joelhos,

As suas pernas,

O quadrilho,

Sentindo-se cada vez mais relaxado.

Continue a relaxar os músculos do tronco,

Abdômen,

Peito,

Os músculos das suas costas,

Lombar,

Dorsal,

Até a cervical.

Relaxe os pés,

Os ombros,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Os punhos e as mãos.

Cada parte do teu corpo,

Desde os dedos dos pés ao topo da sua cabeça.

Continue a respirar com consciência,

Enquanto se concentra em relaxar o corpo mais e mais.

Enquanto relaxa o teu corpo,

Vai começar a perceber que existe uma sensação de calma que o envolve.

Está se sentindo cada vez mais calma,

Mais segura.

Neste momento,

Te convido a refletir sobre um sentimento bom.

Comece a evocar uma memória ou imagem em que se sentiu incondicionalmente cuidada e valorizada.

Deixe que os sentimentos positivos a envolvam.

Deixe que esses sentimentos envolvam a experiência.

Que fluidez de coração aos órgãos e a todos os seus membros.

Agora,

Refleta sobre crenças negativas.

Deixe entrar,

Gentilmente,

Alguma das crenças sobre a sua pessoa e sobre a sua vida que lhe causaram dificuldades.

Você pode imaginar que está empolerado,

Em insegurança,

No topo de uma árvore ou em um penhasco alto ou uma varanda.

E essas crenças estão a juntar-se lá embaixo.

Veja se consegue reconhecer algum dos suspeitos do costume.

Não sou bom o suficiente,

Fui tratado injustamente,

Estou muito magoado,

Entre outros.

Sem julgar,

Tente simplesmente ver essas crenças com clareza.

Testemunhas na sua mente.

Pode sentir a dor que lhe causaram.

Deixe acontecer.

Neste momento,

Registre as suas observações.

Quando estiver pronta,

Abra os olhos devagar e comece a escrever as crenças na coluna Crenças.

Escreva livremente e não se censure.

Não se preocupe com ortografia,

Pontuação ou se são acertas ou não.

Apenas registre as suas crenças.

Agora,

Reveja o que você escreveu.

Leia a lista de crenças em voz alta.

Observe as suas emoções e sensações físicas enquanto lê.

O que você sente?

Sente o seu coração apertado?

Um nó na garganta?

Uma sensação de frustração ou tristeza?

Ou uma onda de raiva?

O que você sente agora?

Volte aos sentimentos bons.

Feche os olhos e lembre-se novamente do sentimento bom que você refletiu ao início desta meditação.

Sinta como esse sentimento te dá apoio.

Sinta-se à vontade,

Segura.

Envolva-se novamente aos sentimentos bons.

Agora vamos registrar os opostos.

Quando estiver pronta,

Abra os olhos,

Pegue o papel e a caneta e passe para a coluna opostos.

Para cada crença que escreveu,

Escreva o contrário.

Tenho poder interior para mudar as minhas circunstâncias.

Sou o suficientemente boa.

Tenho todo o tempo,

Amor e apoio para prosseguir com os meus objetivos.

Explore a linguagem que lhe parece verdadeira e viva para si mesma.

E lembre-se de que não precisa se corrigir de forma perfeita imediatamente.

Agora nós vamos,

Mais uma vez,

Fechar os olhos para que você possa refletir sobre o seu exercício.

Então deixe o papel e a caneta.

Sente-se,

Mais uma vez,

Confortavelmente e feche os seus olhos.

Reserve estes momentos de relaxamento.

Use estes momentos para refletir sobre o que escreveu.

E observe como as duas colunas se relacionam uma com a outra.

Enquanto observa este relacionamento entre crenças e opostos,

Reconheça que começou a transformar as crenças nos seus opostos,

Simplesmente por ter consciência delas.

Fazendo a atenção de volta para a sua respiração,

Faça algumas respirações profundas,

Sinalizando para o teu corpo que é hora de voltar.

Inspire profundamente pelas marinhas.

Expire lentamente pela boca.

Mais uma vez,

Inspira profundo.

Solta o ar lentamente,

Sentindo o teu corpo,

Tomando consciência das suas mãos.

Se preparando para terminar a prática,

Que agora se estende como exercício na vida.

Que você possa praticar o oposto das suas crenças,

Sempre que as oportunidades se apresentarem.

Com as mãos unidas,

Frente do coração,

Terminamos aqui.

Obrigada.

Namastê.