Exercício: Carta da Gratidão

Mesmo quando os sonhos parecem distantes, a gratidão nos lembra que já existe beleza, apoio e abundância no caminho.
Respirar, relaxar e agradecer transforma a forma como olhamos para a vida.

A gratidão é um portal para a abundância. Quando paramos para reconhecer o que já floresce em nossas vidas, soltamos o peso da ansiedade e nos abrimos para a calma, a clareza e o amor.

Para este exercício você vai precisar de papel e caneta. Primeiro vamos evocar a gratidão e depois escrever e agradecer.

Um lindo exercício, namaste.

Música: Binaural Beats

Transcript

Olá!

Namastê.

Para iniciar este exercício,

Sente-se em uma posição de meditação.

Feche os olhos suavemente e permita-se chegar ao momento presente.

Relaxe o seu corpo.

Sinta os dedos dos pés.

Relaxe.

Relaxe os tornozelos,

As pernas,

Os joelhos.

Sinta o seu quadril e tente encaixar o quadril para conseguir soltar.

Relaxe o abdômen,

O peito,

Os ombros.

Deixe que os braços,

As mãos e os dedos das mãos relaxem.

Relaxe a garganta,

O rosto.

Desaperte os dentes.

As pálpebras se tocam suavemente.

Relaxe a testa.

Todo o corpo repousa agora em tranquilidade.

Hoje,

A nossa prática é um convite a cultivar gratidão.

Mesmo quando os nossos objetivos parecem distantes ou inalcançáveis,

A gratidão nos lembra daquilo que já floresce em nossa vida.

Ela iluminamente suaviza frustrações e nos conecta à bondade,

À beleza e ao apoio que recebemos ao longo do caminho.

Ao reconhecer o que já temos,

Abrimos espaço para soltar o apego a resultados imediatos e nos libertamos da ansiedade de chegar a algum ponto específico.

A gratidão amplia a generosidade,

Fortalece os vínculos e nos recorda que há abundância presente aqui e agora.

Então,

Para começarmos a sentir a gratidão,

Neste momento,

Eu te convido para levar a atenção para a respiração.

Respire com consciência.

Sinta o ar preenchendo o seu corpo.

Observe as sensações que acompanham cada inspiração.

Sinta também cada exalação.

Qual sensação te chama mais atenção?

Tente permanecer interessado,

Interessado na respiração.

Respirando com consciência,

Com presença,

Permitindo que a mente se acalme cada vez mais.

A mente calma,

O coração em paz.

Abra este espaço dentro de si para acolher mais calma,

Clareza e gratidão.

Neste momento,

Lembre-se de alguém que o ajudou no seu caminho.

Pode ser um dos seus pais ou membro da família.

Um professor ou outro mentor.

Um amigo próximo,

Um estranho na rua ou uma figura espiritual que nunca conheceu.

Pode ser um animal ou um lugar na natureza.

Visualize este ser.

Veja este ser com os olhos da sua mente.

Que qualidades se destacam?

O seu sorriso,

A bondade nos seus olhos,

O calor do seu toque,

A sua gargalhada ou a sua ferocidade.

Pense em um momento em que ele ou ela o ajudou.

E permita-se revivê-lo plenamente na sua mente.

Qual foi a sensação de receber esta ajuda,

Cuidado e apoio?

Como sente a gratidão vibrando no seu corpo?

Fique com as imagens e sentimentos que envolvem a gratidão e este momento com este ser durante alguns minutos.

Permaneça envolvido,

Envolvida de sentimentos e emoções de gratidão.

Neste momento,

Traga de volta a atenção para a sua respiração.

Faça algumas respirações mais profundas,

Sinalizando para o teu corpo que é hora de retornar.

Agora é o momento de escrever uma carta para expressar a sua gratidão pela ajuda que recebeu.

Seja o mais específico possível.

Sinta a sua própria generosidade para com este ser e para consigo mesmo.

Sinta gratidão por fazer este ato de expressar a gratidão.

Deixe que a gratidão preencha seu coração.

Ao terminar a carta,

Releia e continue a aprofundar-se na sua gratidão.

Um bom exercício.

Namastê.