Estou Tranquila, Estou em Paz

Esta meditação guiada de 5 minutos irá ajudar-te a encontrar um estado de calma e serenidade, mesmo nos dias mais agitados. Através de respiração consciente e de uma afirmação simples, vais libertar tensões e conectar-te com a paz que já existe dentro de ti.
Podes usá-la antes de dormir, ao acordar ou a meio do dia, sempre que precisares de recuperar o teu centro.

É um convite para parares, respirares e lembrares: estou tranquila, estou em paz.

Música: Chris Collins, indiemusicbox.

Transcript

Estou tranquila.

Estou em paz.

Quando nos perdemos em pensamentos,

Perdemos o contacto com a vitalidade e a consciência que está no nosso corpo,

Que está sempre aqui.

E na meditação de hoje,

Podemos voltar a ligar-nos ao corpo e recordar,

Despertar os nossos sentidos,

Ligando-nos ao momento presente,

Para podermos encontrar tranquilidade.

Só temos de chegar a nós.

Começa por encontrar uma posição confortável.

A mim ajuda-me estar sentada,

De pernas cruzadas,

Costas direitas e um coração suave.

E quer estejas numa posição sentada ou deitada,

Procura estar confortável,

Mas desperta.

A sentir o contacto do teu corpo com a superfície em que te apoias.

A sentir o peso do teu corpo a ser sustentado.

E fechando os olhos,

Suavemente,

Se for confortável ou simplesmente,

Repousa o teu olhar.

E agora traz a tua atenção para a respiração,

Sem precisar de a mudar.

Apenas senti-la.

Sentir o ar que entra e o ar que sai.

Convido-te a sentir o movimento do teu corpo a cada inspiração e à expiração.

Talvez notes o leve subir e descer do peito,

Ou a frescura do ar,

Ou a friação do corpo.

O ar entrar pelas narinas e a temperatura do ar quando sai.

E a cada respiração permite que o teu corpo relaxe um pouco mais.

Ao inspirar,

Inspira tranquilidade.

Ao expirar,

Liberta qualquer tensão.

Inspirando tranquilidade.

Inspirando,

Liberta qualquer tensão.

Usar afirmações ajuda-nos a ancorar a atenção e surgir agora que repitas mentalmente ao ritmo da tua respiração.

Estou tranquila.

Estou em paz.

Estou tranquila.

Estou em paz.

Sussurrando estas palavras dentro de ti,

Sentindo-as.

Estou tranquila.

Estou em paz.

E se a tua mente se distrair em pensamentos,

Está tudo bem.

Gentilmente volta a tua atenção à respiração e às palavras.

Estou tranquila.

Estou em paz.

Estou tranquila.

Estou tranquila.

Estou tranquila.

Estou tranquila.

Estou tranquila.

Como me disse,

Quando a alma se deita naquela pradaria,

O mundo fica demasiado pleno para se falar dele.