Estou tranquila.
Estou em paz.
Quando nos perdemos em pensamentos,
Perdemos o contacto com a vitalidade e a consciência que está no nosso corpo,
Que está sempre aqui.
E na meditação de hoje,
Podemos voltar a ligar-nos ao corpo e recordar,
Despertar os nossos sentidos,
Ligando-nos ao momento presente,
Para podermos encontrar tranquilidade.
Só temos de chegar a nós.
Começa por encontrar uma posição confortável.
A mim ajuda-me estar sentada,
De pernas cruzadas,
Costas direitas e um coração suave.
E quer estejas numa posição sentada ou deitada,
Procura estar confortável,
Mas desperta.
A sentir o contacto do teu corpo com a superfície em que te apoias.
A sentir o peso do teu corpo a ser sustentado.
E fechando os olhos,
Suavemente,
Se for confortável ou simplesmente,
Repousa o teu olhar.
E agora traz a tua atenção para a respiração,
Sem precisar de a mudar.
Apenas senti-la.
Sentir o ar que entra e o ar que sai.
Convido-te a sentir o movimento do teu corpo a cada inspiração e à expiração.
Talvez notes o leve subir e descer do peito,
Ou a frescura do ar,
Ou a friação do corpo.
O ar entrar pelas narinas e a temperatura do ar quando sai.
E a cada respiração permite que o teu corpo relaxe um pouco mais.
Ao inspirar,
Inspira tranquilidade.
Ao expirar,
Liberta qualquer tensão.
Inspirando tranquilidade.
Inspirando,
Liberta qualquer tensão.
Usar afirmações ajuda-nos a ancorar a atenção e surgir agora que repitas mentalmente ao ritmo da tua respiração.
Estou tranquila.
Estou em paz.
Estou tranquila.
Estou em paz.
Sussurrando estas palavras dentro de ti,
Sentindo-as.
Estou tranquila.
Estou em paz.
E se a tua mente se distrair em pensamentos,
Está tudo bem.
Gentilmente volta a tua atenção à respiração e às palavras.
Estou tranquila.
Estou em paz.
Estou tranquila.
Estou tranquila.
Estou tranquila.
Estou tranquila.
Estou tranquila.
Como me disse,
Quando a alma se deita naquela pradaria,
O mundo fica demasiado pleno para se falar dele.
