Encuentra tu Serenidad Interior

Si sientes ansiedad, estrés, malestar o te encuentras insegur@ o inquiet@, esta sencilla meditación te ayudará a encontrar calma y serenidad en tu interior. Espero sea de tu agrado. Apto para principiantes.

Transcript

Hola a todos,

A todas.

Vamos a colocarnos en una postura cómoda para iniciar a relajar el cuerpo.

Te voy a pedir que te sientes en una silla o en un cojín y que coloques tus glúteos en la orilla de la silla o del cojín.

Esto es para que tu columna no repose en el respaldo y de esta manera no te provoque sobnolencia.

Si estás sentado en una silla,

Te pediré que coloques tus piernas al ancho de tus caderas con las rodillas dobladas a 90 grados,

Apoyando muy bien la planta de los pies en el suelo.

Nota el contacto de tus pies con el suelo.

Comienza a establecer esa relación entre la tierra y tu cuerpo.

Te pediré que coloques las manos encima de tus rodillas en una posición neutra,

Cómoda y de la misma manera notes el contacto de la palma de tus manos con tus rodillas.

Siente todo el peso de la palma,

De tus dedos,

De la yema de tus dedos en tus rodillas.

Vamos a colocar la espalda recta.

Te ayudará llevar los hombros hacia arriba y hacia atrás para relajar hombros y abrir un poco el pecho.

Estamos en una actitud de recepción,

De apertura.

Imagina que un hilo surge de la punta de tu cabeza,

De tu coronilla y va hacia el cielo.

Es un hilo que estira de una manera suave y te permite reacomodar toda tu columna vertebral.

Siente esta sensación de expansión,

De crecimiento.

Coloca tu barbilla ligeramente hacia adelante para que tus cervicales no se vayan a tensionar.

Cierra los ojos.

La lengua colócala en el paladar superior para que tu salivación no te moleste.

Una vez que la estructura de tu cuerpo está sólida y estamos bien posicionados para iniciar nuestra meditación,

Comienza a ser consciente de tu respiración.

Sin forzar,

Simplemente pon atención en cómo estás respirando.

Observa el flujo de aire que va hacia tu nariz y dentro de tu organismo y cómo ese flujo de aire sale también por tu nariz hacia el exterior.

Observa.

Observa tu respiración.

Estamos comenzando a hacer presencia,

Dándome cuenta que respiro mientras respiro.

Esto es atención plena.

Nota cuando inhalas qué sucede con el aire en tu interior y al exhalar observa ese circuito del interior al exterior.

No juzgues,

No etiquetes,

No fuerces.

Estamos poniendo atención como observadores.

Te voy a pedir que coloques una mano encima de tu abdomen,

Simplemente apoyada suavemente en el abdomen y notes cómo al inhalar tu abdomen se expande con un movimiento pequeño y sutil y al exhalar tu abdomen se contrae.

Vamos a meternos dentro de este baile de la respiración y del movimiento abdominal.

Inhalo,

Noto cómo mi abdomen se expande y al exhalar noto cómo el abdomen se contrae.

Inhalo,

Crezco.

Exhalo,

Me contraigo.

Inhalo,

Me expando.

Exhalo,

Me contraigo.

Al inhalar oxígeno las células de mi cuerpo y al exhalar libero dióxido de carbono de mi organismo hacia el exterior.

El proceso de respiración es sumamente perfecto.

Inhalo,

Llevo oxígeno a mis células.

Exhalo,

Libero toxinas.

Sigue a tu ritmo notando la inhalación expandiéndote y la exhalación contrayéndote,

Haciendo participar a tu abdomen.

Vamos a observar cómo se encuentra el estado general de tu cuerpo para liberar tensiones.

Comenzaremos por la planta de los pies.

Nota el contacto del suelo con la planta de los pies.

Siente esta sensación agradable de solidez al notar tus pies apoyados en el suelo.

Observa tus empeines,

Tus tobillos.

Están relajados.

Cómo se encuentran tus pantorrillas,

Tus rodillas,

Tus muslos.

Nota toda la parte baja de tu cuerpo.

Está de estar suelta,

Relajada,

Sin tensión.

Detente un momento a percibir el peso de tus manos encima de tus piernas.

Tus manos también han de estar relajadas.

Observa cómo reposan sutilmente,

Sin presión y sin tensión encima de tus piernas.

Nota el contacto de tus dedos,

De la yema de tus dedos,

De las palmas.

Ahora observa cómo se encuentran tus ingles,

Tus caderas y tus glúteos.

Nota el contacto de tus glúteos encima de tu asiento.

Siente esa sensación.

Toda la estructura inferior de tu cuerpo ha de estar relajada.

Si puedes,

Percibe esos tres contactos que te dan solidez.

El contacto de tus pies en el suelo,

En la tierra.

El contacto de tus manos con las piernas y el contacto de tus glúteos en tu asiento.

Una sensación de pesadez pero a la vez también de relajación,

De soltar,

De entregar.

Vamos a dejar de controlar.

Continúa respirando,

Inhalando profundamente y exhalando profundamente.

Observa ahora cómo se encuentra tu abdomen.

Nota esos movimientos de expansión y de contracción.

Nota cómo se encuentra la parte baja de tu espalda,

Las lumbares,

La parte media donde están las dorsales,

Tus escápulas y también el pecho.

Intenta abrir un poco más el pecho.

Recuerda que esta práctica la estamos haciendo para encontrarnos mejor.

Entonces recibe con apertura,

Con entrega.

Nota cómo se encuentran tus hombros,

Si están sueltos o todavía queda algo por relajar.

Tus brazos,

Tus codos,

Los antebrazos,

Tus muñecas y volvemos a repasar tus manos.

Vuelve a notar ese contacto de las manos con las rodillas.

Observa cómo está tu cuello.

Este ha de estar relajado.

Recuerda que no hay tensión.

Recuerda si encuentras algún punto de tensión en tu cuerpo,

Lleva tu atención ahí y con tu respiración suelta.

Estamos siendo conscientes viviendo el momento presente.

Observa tu mandíbula.

Si esta está apretada,

Relájala y te invito a que esboces una ligera sonrisa en el rostro para suavizarlo.

Observa tus pómulos,

Tu nariz,

Cómo descansan tus párpados en los ojos.

Reposan con suavidad.

Percibe tu entrecejo,

Si este está fruncido o está relajado.

Recuerda eliminar cualquier tipo de tensión una vez la detectes.

Nota cómo se encuentra la zona occipital de tu cabeza,

La parte de atrás,

Tu frente,

Tus orejas.

Y por último,

Observa cómo está tu coronilla,

La punta de tu cabeza.

Puedes percibir incluso un ligero hormigueo en ella.

Todo tu cuerpo en este momento está relajado.

Tu mente si se dispersa,

Que es normal que lo haga,

Recuerda que hay que traerla al momento donde estamos,

Con suavidad,

Sin frustración y que se vuelve a enfocar en la respiración.

No importa cuántas veces se vaya,

Son las mismas veces que la traerás a este momento.

Observa cómo tu cuerpo en estos momentos está relajado.

Hay una sensación de pesadez,

Pero a la vez de bienestar en todo tu cuerpo.

Observa cómo tu mente comienza a calmarse,

Observa cómo tu respiración se va haciendo más lenta,

Más suave,

Más profunda.

Visualiza frente a ti una montaña.

Observa toda su silueta,

Su base,

Su cumbre,

Su follaje.

Observa sus colores,

Sus texturas,

Nota cómo su base se funde con la tierra y a la vez su pico parece que quisiera acariciar el cielo.

Observa esa sensación de solidez y a la vez de ligereza,

Cómo las nubes atraviesan el pico,

La cumbre,

Cómo los animales se alimentan de ella,

Cómo surge vida desde su interior.

Observa su estabilidad,

Su permanencia,

Su solidez,

Lo imperturbable que se ve.

Nota cómo los cambios externos no le afectan.

Pueden modificar su exterior,

Pero su interior permanece inmutable.

Al paso de la nieve,

El frío,

Del viento,

Del calor,

De la lluvia.

Acércate un poco más a la montaña hasta que te fundas con ella.

No hay límites entre la montaña y tú,

Formáis una unidad.

Nota tu base sólida,

Esa sensación de permanencia en tu interior y la suavidad con la que las nubes circulan a través de tu pico.

Percibe cómo puedes nutrir a otros seres vivos,

Ya que a través de ti nace en vegetación,

Algunos otros seres se alimentan.

Tú permaneces impasible,

Imperturbable,

Serena,

En calma.

Siente esta sensación de estar en tu centro sin que nada te perturbe.

Nada exterior puede modificarte,

Probablemente haga cambios externos,

Pero tu interior permanece impoluto.

Nota esa firmeza que surge de ti,

Esa seguridad,

Esa confianza,

Esa tranquilidad y ese bienestar.

Formas parte de la tierra,

Ya que estás conectada 100% a ella.

Formas parte del cielo,

Ya que casi lo alcanzas con tu pico y a la vez eres el eslabón entre cielo y tierra.

Permanece unos instantes en esta sensación,

Entregándote a la calma,

A la serenidad,

A la impasibilidad.

Entrégate,

Confía,

Siente tu sólides,

Sigue respirando.

Te voy a pedir que con esta sensación de tranquilidad comiences a conectar con la planta de los pies y el contacto con el suelo,

A sentir el contacto de tus manos con tus piernas y volver a sentir el contacto de tus glúteos con tu asiento.

Estás en un sitio seguro,

Tu interior es imperturbable.

Cuando te encuentras en tu centro,

Nada te puede afectar.

Recuerda siempre recurrir a tu interior para buscar la calma.

Es ahí donde radica la verdadera serenidad.

Poco a poco,

Con suavidad,

Ve volviendo a este momento,

A este lugar,

A este espacio y cuando creas que es el momento,

Abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Muy hermosa, gracias

Gracias Pat, muy rico conocer tu trabajo

Me encanto!💖💖💖💕

Dan ganas de que siga

Woow me encantó esta meditacion. Mucha paz y tranquilidad!! Gracias Namasté

Muy buena, gracias!