Meditation Atempunkt

Meditation auf den Atempunkt für Anfänger und Fortgeschrittene. Mit extra langer Einführung, deshalb auch sehr gut für Anfänger geeignet. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atempunkt und lass Gedanken und Emotionen an dir vorüberziehen. Viel Spass beim Meditieren.

Transcript

Nimm nun deinen Meditationsplatz ein.

Sieh zu,

Dass es dir gut geht,

Auch während der Meditation,

Und du dich wohlfühlst.

Sei dir bewusst,

Dass du jederzeit deine Position verändern kannst,

Wenn du Schmerzen bemerkst oder dich etwas stört.

Es ist immer deine Entscheidung,

Inwieweit du der Meditation folgst.

Du kannst die Bilder verändern,

Wenn sie dir unangenehme Gefühle machen.

Es gibt kein falsches Meditieren und keine falsche Wahrnehmung.

Alles,

Was kommt,

Ist gut so,

Wie es ist.

Habe keine Erwartungen,

Wenn du nun in die Meditation gehst.

Sei offen für das,

Was kommt.

Werde dir bewusst,

Warum du meditierst und über dein heutiges Ziel.

Nimm nun eine aufrechte Position ein,

In der du wach und präsent bleibst.

Wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen,

Fühle deine Füße auf dem Boden,

Fühle die Unterlage,

Auf der du sitzt.

Nimm deinen Körper in seiner Position wahr,

Deine Hände auf deinem Schoß oder deinen Oberschenkeln,

Deine aufrechte Haltung und richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um in der Meditation anzukommen und lass dabei alles los,

Was dich festhält.

Lass mit jeder Ausatmung mehr von deiner inneren Anspannung los.

Du musst nichts sagen und nichts erreichen.

Du darfst einfach sein.

Also erlaube dir,

Alles loszulassen,

Was dich festhält.

Lass deine Gedanken als Wolken über dich hinwegziehen und werde weich für deine Empfindungen.

Lass sie durch dich durchfließen.

Bleibe neutral,

Als wärst du ein offener Kanal für alles,

Was kommt.

Du bist sicher.

Entspann dich einfach in deiner Atmung.

Ich lade dich nun ein,

Deinem Atem ruhiger und ruhiger werden zu lassen.

Erlaube nun deinem Körper,

Dich mit jeder Ausatmung tiefer und tiefer in dich hinabsenken zu lassen.

Fühle deine Einatmung und fühle deine Ausatmung.

Fühle,

Wie der Atem kommt und geht und fühle,

Wie er dich immer tiefer und tiefer in dich hinabsenken lässt,

Als wenn du auf den Boden des unendlichen weiten Ozeans herabsinkst.

Während du meine Stimme hörst,

Merkst du,

Wie dein Körper immer schwerer und schwerer wird und dich in deine Unterlage drückt.

Du brauchst nichts weiter zu tun,

Als deinem Atem in die Tiefe zu folgen.

Du darfst einfach sein,

So wie du bist.

Deine Arme werden angenehm schwer,

Deine Beine werden schwer und deine Hände und Füße sind nun angenehm warm.

Nimm deine Einatmung und nimm deine Ausatmung wahr.

Wo kannst du deinen Atem am besten spüren?

An der Nasenspitze,

In der Kehle,

Deinem Brustkorb oder deinem Bauch?

Bleibe mit der Aufmerksamkeit dort,

Wo du deinen Atem am besten wahrnimmst.

Dies ist dein Atempunkt.

Fühle die Bewegungen des Atems oder den Lufthauch.

Lass den Atem dabei ruhig weiter fließen.

Du brauchst nichts weiter zu tun,

Einfach normal atmen.

Fühle die Einatmung und die Ausatmung an deinem Atem.

Wenn du Ablenkungen wahrnimmst,

Geräusche,

Lass sie im Außen da sein.

Nimm wahr,

Wie die Ruhe wieder zurückkommt,

Wenn sie geht.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deinem Atempunkt.

Wenn du abschweifst,

Hol dich liebevoll wieder zurück.

Sei dankbar über deine Wahrnehmung,

Denn du warst achtsam mit dir.

Alles ist gut,

So wie es ist,

Du bist am Üben.

Alles was kommt,

Ist für dich da,

Um daran zu wachsen.

Freue dich darüber,

Denn du bist auf dem Weg zu dir selbst.

Bleibe nun eine Weile in Stille bei deinem Atempunkt.

Löse dich nun langsam wieder von deinem Atempunkt und nimm deine Atmung im Gesamten wahr.

Komm allmählich langsam in deinem Tempo zurück in dein Alltagsbewusstsein.

Tu alles,

Was du jetzt brauchst,

Um wieder frisch und erholt im Hier und Jetzt anzukommen.

Nimm deinen Körper wahr,

Die Füße auf den Boden,

Die Unterlage,

Auf der du sitzt.

Strecke und regle dich.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge voller Wachheit und öffne dann deine Augen.

Wenn du soweit bist.