Mindfulness e Automassaggio

Oggi voglio condividere con te una pratica che può aiutarti a prendere consapevolezza dei tuoi stati a livello fisico e mentale: la mindfulness psicosomatica e l'automassaggio. Questa è una straordinaria combinazione di consapevolezza di sé e di scioglimento dei tuoi blocchi psicosomatici. Non importa se sei già un praticante di mindfulness o se sei nuovo di questa disciplina, prenditi del tempo per te, mettiti comodo e partiamo

Transcript

Bentornato,

Sono Padmasandra Casini e sono qui per accompagnarti in un nuovo spazio di consapevolezza.

Mettiti comodo e iniziamo.

Iniziamo a entrare nella meditazione da un'altra porta,

Non chiudendo gli occhi,

Entrando dentro di noi ma entrando con consapevolezza nella nostra stanza.

Magari inizi a sentire dove sei seduto,

La qualità dell'aria,

La temperatura e come mi sento io dentro questa stanza.

Magari mi vieni da osservarla con gli occhi,

Magari invece gli occhi rimangono fermi,

Aperti.

Come ti vieni?

Prendo confidenza.

Anche il luogo in cui meditiamo è importante,

Soprattutto all'inizio,

Trovare uno spazio all'interno della propria casa che dedichiamo alla meditazione,

Prenderci cura di quello spazio e magari sentire che anche lo spazio si evolve come la nostra meditazione e noi con essa nel corso del tempo e piano piano quando ti senti pronto fai un respiro più profondo degli altri ed espirando chiudi gli occhi e senti cosa cambia,

Come cambia la percezione dello spazio ad occhi chiusi.

Senza la vista gli altri sensi prendono più importanza,

Magari arrivano dei suoni,

Suoni dell'esterno,

Magari arrivano dei suoni del nostro corpo,

Magari arrivano degli odori,

Il calore o il fresco sulla pelle,

Magari c'è un po' di vento,

C'è corrente,

Magari un ventilatore,

Magari arriva una percezione di calore,

Com'è?

Sulla pelle.

E senti anche se l'accogli come se una parte di te ha fastidio rispetto agli odori,

Alla temperatura,

Ai suoni,

Fastidio,

Piacere,

Gentilmente iniziamo a rivolgere l'attenzione all'interno,

Trova il tuo modo,

Sia il respiro che sia portare l'attenzione su una parte specifica del corpo,

Nota proprio qual è il tuo modo in questo momento di entrare a contatto con te,

In che percentuale lo senti il tuo corpo in questo momento,

Non importa la definizione di un numero vero e proprio,

Ma senti il tuo corpo adesso,

Una foto psicosomatica del tuo corpo in questo momento,

E poi semplicemente inizi a stiracchiarti,

Puoi aprire le braccia,

Le spalle,

L'arcare,

Non solo le braccia ma anche le mani,

Le dita,

Sentire lo spazio tra le dita,

Un bello sbadiglio magari anche con un bel sonoro,

E poi con le mani inizio a stropicciarmi il volto,

Come quando ti sciacqui la faccia,

Senti proprio con le dita tutte le parti del tuo volto,

Dagli occhi,

La fronte,

Gli zigomi,

Le guance,

Le labbra,

Sento il contatto della pelle tra i polpastrelli,

La pelle,

Le sopracciglia,

La barba per chi ce l'ha,

E poi passo sopra la testa come uno shampoo,

Con le dita sento tutta la cute,

Mi attivo un po',

Le orecchie le prendo proprio con le dita,

Sento le orecchie tra il pollice e l'indice e percorro tutte,

E poi dietro sulla nuca e dalla nuca al collo fino a arrivare alle spalle,

Prenditi cura,

Attivi il corpo e allo stesso momento ti prendi cura,

Ok piego il collo sulla sinistra e con la mano destra massaggio la spalla sinistra,

Dall'alto verso il basso,

Verso la spalla,

Il braccio,

E poi piego il collo a destra e con la mano sinistra massaggio tutta la parte destra,

E così posso proseguire da tutto il braccio fino al comito,

Arrivo al polso,

Prenditi cura del polso,

Con la mano lo sostieni e utilizzi la mano per sgranchirlo,

E poi massaggiati la mano destra fino a prendere ogni singolo dito e tirarlo dal migno al pollice,

Ok poi con la mano destra prendo dalla spalla sinistra e vado giù,

Fino in fondo,

Piano piano mi prendo cura che questo massaggio arrivi in tutta la parte del mio braccio,

Tutto il mio braccio sinistro,

Fino al polso,

La mano,

E tutte le dita,

Ok,

Poi le mani vanno su il petto,

Senti proprio una a destra,

Una a sinistra,

Lo scambio di calore,

Se hai un indumento che te lo consente,

Tra la mano e il petto,

E poi inizio piano piano a mio modo come mi sento a massaggiare il petto,

Senza dolore,

Andando a cercare un benessere attivo,

Ma portando vita,

Portando calore,

Portando benessere a tutte le parti che andiamo a massaggiare,

E dal petto arriviamo anche sotto l'ascella,

Prendiamo cura proprio con le dita,

Infilo una mano sotto l'ascella e la massaggio,

Prima una,

Poi l'altra,

Ok,

Molto bene,

Piano piano dal centro del petto scendo giù,

Il diaframma,

Il stomaco,

E nello stomaco provo a infilare proprio un po' le dita dentro,

A smuovere,

A stimolare,

Fino ad arrivare alla pancia e a sentirla tutta con le mani,

Dai fianchi fino alla cintura,

Sopra sotto l'ombelico,

Massaggiala,

Prenditi cura,

Arrivo sui fianchi,

Prendo anche un po' i glutei e poi scendo giù alle gambe,

Ginocchia,

Ti riesci con entrambe le mani e entrambe le gambe,

Ok,

I piedi,

Dal tallone piano piano arrivo fino alle dita e provo a portare le dita tutte indietro,

Tutte avanti,

Tutte in su e tutte in giù,

E quando hai fatto abbandona il movimento e torna a te,

Trova una posizione comoda dove tu possa sentire già da adesso la tua verticalità,

Se riesci non appoggiarti se è un problema puoi anche appoggiarti allo schienale della sedia o qualunque cosa tu abbia alle spalle,

E questa è la seconda foto psicosomatica che ti chiedo di fare,

Come stai adesso nel corpo,

Cos'è cambiato rispetto a prima,

Semplicemente osserva senza giudizio,

Senza andare a indagare,

Senza cercar di capire,

Osserva la qualità del tuo corpo,

Dei tuoi pensieri,

Delle tue emozioni in questo momento,

E piano piano lascia che l'attenzione vada sulle narici,

Questo confine tra l'esterno e l'interno,

Dove l'aria entra ed esce,

Che fa molto mindfulness questa cosa,

Però è proprio un canale facile da osservare,

Senti che qualità ha il tuo respiro in questo momento,

Quando l'aria entra,

La pausa esce,

Una pausa più lunga,

E quante altre informazioni arrivano,

Magari respiro più da una narice,

Magari da entrambe,

Magari riesco anche a sentire il rumore dell'aria che passa dalle narici,

E senti che qualità c'è in te nell'osservare il respiro adesso,

Se è piacevole,

Se è spiacevole,

Se è neutro,

E dalle narici segue il respiro che arriva fino alla radice del naso,

E poi riesce,

Inspiro,

L'aria sale fino al punto in cui gli occhi si incontrano con la fronte,

E poi riscende,

Senti che qualità c'è nei tuoi occhi in questo momento,

Come li percepisco,

Che qualità c'è anche qua,

Possono essere pesanti,

Leggeri,

Magari sento un po' di dolore,

Magari c'è piacere,

Percepisco buio o luminosità,

Anche occhi chiusi,

E dagli occhi continuo il percorso alla fronte,

Come sento la fronte,

E anche qui senza giudizio lascio entrare tutte le informazioni che mi arrivano,

Pesante,

Leggera,

Magari la sento corrugata,

La sento aperta,

Tutto ciò che arriva l'osservo,

E vado avanti dal naso,

Occhi,

Fronte,

Sento la testa che respira,

Magari sento la pulsazione del respiro sulla cima della testa o sui lati,

Come un leggero movimento che quando inspiro si gonfia,

Quando espiro si sgonfia,

Magari lo sento,

Magari no,

Magari sento la qualità dei miei pensieri,

Tutto ciò che ti arriva,

Magari percepisco un colore,

Qualunque cosa,

L'osservo,

E continuo il mio percorso nella parte inferiore sul retro,

Sulla nuca,

E da lì le mascelle,

Le mandibole,

Sento se c'è tensione,

Sento se la mia bocca è chiusa,

E se è chiusa semplicemente lascio schiudere la bocca e lascio che l'aria entri dalla bocca,

Anche qui un altro confine tra dentro e fuori,

L'aria entra,

Accarezza la lingua,

Scende giù,

E poi riesce,

Che sensazione è per te respirare con la bocca,

Senti che qualità c'è anche,

Magari la senti secca,

Magari piena di saliva,

Magari hai difficoltà proprio a respirare con la bocca,

Oppure è piacevole o non cambia niente,

Dalla bocca alla gola,

Come sta la gola ora,

Come la senti,

Com'è la qualità del respiro nella gola,

Magari la percepisco come un tubo,

Oppure con una strettoia come un imbuto,

Magari la sento calda,

Magari fredda,

Qualunque informazione,

La colco e vado avanti,

Bocca,

Gola,

Petto,

L'aria entra e il petto si gonfia,

E quando esce si sgonfia,

Senti la qualità di questo respiro sul petto,

Se c'è leggerezza,

Pesantezza,

Che qualità ci sono a livello corporeo,

O a livello emotivo,

A livello energetico,

Calore,

Luminosità,

Esploralo,

Senza paura,

Senza giudizio,

Semplicemente stai con quello che c'è in questo momento nel cuore,

Nel petto,

E dal cuore scendo ancora più giù,

E sento l'aria che entra e arriva fino alla pancia,

E in questa pancia che si gonfia e si sgonfia ad ogni respiro,

Che qualità c'è,

È piacevole,

Spiacevole,

Tutte le informazioni che arrivano dalla pancia che respira,

Semplicemente accogliere per quel che sono,

E magari riesci a includere anche il respiro della pancia dietro sulla schiena,

Dalla testa al cuore alla pancia,

Senti i punti di appoggio,

Includi le gambe,

Sul cuscino,

Sulla sedia dove sei,

E senti come il tuo corpo ha un peso,

La seduta ti sostiene,

È attratto verso il basso,

La forza di gravità ad ogni ispirazione il corpo è attratto un pezzo in più,

La pesantezza si fa più evidente,

E poi ti chiedo di portare l'attenzione su questa forza opposta alla forza di gravità che sta nel respiro,

Ispirando il corpo sale un po',

E poi ispirando riscende,

Quando inspiro mi sollevo leggermente,

Tutto il corpo si gonfia e sale,

Quando ispiro scende,

È un ottimo modo per sentire la verticalità,

Come un flusso,

Come un filo che attraversa il tuo corpo dalla testa fino a terra,

Senti l'onda del respiro,

Inspiro pancia petto testa,

Espiro testa cuore pancia,

E quest'onda vitale che sale e scende all'interno di te,

Prova a mantenere l'attenzione sulla tua verticalità ed includere anche la pelle del tuo corpo,

I tuoi confini,

Sentiti tutto intero,

Se riesci a rimanere fermo sentirai come un dissolversi dei confini,

E se riesci lentamente includi anche la stanza nella tua consapevolezza,

A parte di questo momento tutto fa parte di te,

E magari i pensieri rallentano,

Il respiro rallenta e non c'è separazione,

Senti chi sei in questo momento,

Senti che qualità c'è,

Terza e ultima fotografia psicosomatica di oggi,

Senti questo momento,

E quando vuoi puoi fare un respiro più profondo degli altri,

Un altro ancora,

Prendi contatto col movimento,

Stiracchiarti,

E con un ultimo respiro apri gli occhi.